好昵称都被占光了
跑步的初心是为了锻炼身体，如果一味追求速度的训练，不是健身的良方，当然对于专业跑友来说，专业的训练是必不可少的，想要提高半马的配速，科学的训练是前提，坚持训练是基础，有专业指导最好，其实，在跑步的路上，有许多跑友都有一个半马梦，都有一个全马梦，都有一个突破PB成绩的梦，有梦的人生才是奋斗的人生。
我们每个人的定位不同，训练也就不同，有些人追求速度，有些人追求长久，我想，最终的目的应该相同：为了健康的身体。
自己坚持跑步两年，在这两年不间断的跑步中，让我体会最深的是：跑步应该是一种长期坚持的状态，是一种久久为功的过程，是一种自我约束。
我们的跑步目的：消除百病，跑到老，确实，在与许多跑友的交谈中也发现，许多有糖尿病等等的，坚持跑步后，都不吃药就好了。在跑步路上，你会见小到两三岁的小孩，老到七八十岁的都在跑步，他们亦慢亦快，但他们都在向前跑！
其实实现半马进两小时，不难，五分多的配速只需训练两三个月后，你休息两到三天，去跑，一定会实现！
大山印象
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑二休一，每次跑10㎞，配速5′30″左右，周末拉拉长距离，大部分跑者1～2个月半马就能跑进2小时了。
每天10㎞，月跑量就是200㎞，这个月跑量是足够的。而半马跑进2小时要求配速达到5′41″，平时跑10㎞有5′30″左右的配速再加上200㎞的月跑量，部分天赋高的新手跑者可以直接跑进2小时。
而大部分跑者是不容易跑进2小时的，因为跑到14㎞左右会掉速，15～17㎞时会出现“极点”。他们还得利用周末的时间拉拉长距离，提高自己的有氧耐力，才能跑进2小时。
可以在周末抽出时间来跑16㎞的慢跑，平时还是保持10㎞的距离，这样连续跑1～2个月。
在临近比赛前最后一个周末跑一个配速为5′40″的马拉松配速跑，距离为半马的里程21.0975㎞。
这样，大部分人都能跑进2小时了。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
首先要清楚你的530配速是10公里的平均配速吗？
如果是10公里平均配速，基本上半马两小时应该是没太大问题的。但不清楚的是你是否有过长距离的训练，不进行长距离训练会有如下问题：
1 半马实际上也需要中途补给的，否则后半程体能会撞墙，长距离训练会告诉你何时补水，补充能量胶等。当然，正规马拉松会有补给站，只要根据自己情况选择补给就可以了。
2 避免伤病，我第一次21公里直接引发了痛风，卧床一周，半个月才恢复，一个月才恢复配速。如果不训练，直接在赛场上拼的话，一方面有可能中途受伤退赛，另一方面赛后肌肉关节损伤几率也大大增加！
3 心理负担 提前熟悉自己平时训练时的身体状态，只要了解自己身体节奏才能做好心理准备，马拉松退赛很多都是心态崩坏，其实身体都可以完赛，但面对未知情况心态崩溃！
4 赛场突发状况 马拉松赛场大多数都是你从未跑过的场地，赛道情况复杂，比赛当天天气也不一样。平时做好积累才能更好应对突发状况！
比赛和训练区别很大，组织方如果安排不得当，起跑阶段人群拥挤，前五公里可能根本跑不起来。不过，比赛因为有竞争，有陪伴，一般成绩都会比平时训练好。
希望你在半马赛场取得好成绩。
襄河妹妹
530配速，半马进2小时没有问题
路上天使
随便进，就这个配速。
用户务真求实
可以说:能轻松跑进2小时。
192247283
这样进2小时很轻松！
大宁爱跑步
这个跑量不算少了
秋之旷野
能
老夫子150713451
可以
