歌訣
少林金砂掌，相摩擦胸膛。兩掌插黃豆，再插黃米箱。三擦黃砂粒，鐵砂一炷香。
練法
每早東方一現白色，即起身並齊兩足面東站立於空場上，閉住口，舌抵上顎，凝神靜氣，兩手相合，互相摩擦掌心20次。
把右掌心貼在胸膛，左掌心貼在脊背後，前後兩掌心相對，互相摩擦50次。
把左掌心貼在胸膛，右掌心貼在後脊背，兩掌心相對，互相摩擦50次。每次在胸背上用兩掌摩擦時，不準開口吐氣，從鼻口吸氣，向胸膛運送，如此久而久之，自覺有一團精氣，凝聚胸膛，突起如球。一次突起後，再將突起中所聚之精氣，緩緩運向兩臂，由兩臂漸達指端。再用黃豆盛箱內或者瓷缸內備用。
先用右掌擦黃豆，直插而下，兩掌交替相擦(插)，每天500插，兩掌總共1000插。
再用左掌插黃豆，直插而下，兩掌交替直向下插，逐漸增至每掌2000插，兩掌4000插，苦練三年。
再除去黃豆，換成黃米粒，兩掌互相交替輪換直插，漸漸增力，天天磨練，逐步增加至兩掌每天5000插，又要一年的功夫。
再除去黃米粒換成黃砂粒，兩掌互換交替直力向下插擊，漸漸增加，每天兩掌保持6000插，又是一年半功夫。
除去黃砂粒再換成生過鏽的鐵砂子，兩掌互換交替向鐵砂內插。初覺微疼痛，慢慢練之不覺疼痛。也可兩掌同時向下插去，每天兩掌達到一萬插。至練到兩掌向下直插，一插到底時為度。無論黃豆、黃米、黃砂粒、鏽鐵砂都要保持一尺厚，不可間斷，才能繼續保持功夫不退。
作用
金砂掌在少林武術技擊中起著重要作用。功夫練成之後，若與敵人搏鬥，敵來手擊我時，我用掌指撥之，敵即傷筋斷骨，我若掌指觸敵身，則洞穿敵胸膛，傷其內部五臟六腑。少林武僧練坐功時，也有的手不離沙子，兼練插沙功夫。歷代皆有名人，如北齊稠禪師，唐代的空空、靈隱、圓靜，宋代的洪溫、同鍾，元代的智深、子安，明代的覺訓、了義、圓勝、悟雷、廣順、道時、同替、祖欽，清代的清倫、真珠、如量、海參、湛舉、寂聚、寂亭、淳錦、淳念、貞恆、貞秋等武僧，都精研此藝。
要點
練習金砂掌的要點，少林拳家有言:此功練習簡便易行。為點穴和卸骨的基本功法。要漸行而不要急進，免傷手指，漸漸練至插擊一炷香時，毫無感覺，功夫即告成功。前後至少要六年，功成穩固時須十年苦功。
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