駝背有的是因為長期姿勢不良，通過鍛鍊可以很好改善；有的則是因為疾病導致，鍛鍊起到的作用有限。
這些疾病可導致駝背（得先治病）
椎體骨折
上了一定年齡以後，骨量減少，骨頭脆性增加。患有重度骨質疏鬆的人，可能一個屁蹲，一聲咳嗽都能導致脊柱某個關節發生骨折，因為有些椎體骨折症狀比較隱匿，不容易發現，進而慢慢發生駝背。
維生素D缺乏病
體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。
- 嬰幼兒及兒童缺維D：可能會導致佝僂病、胸骨前凸、骨質軟化症等。
- 成年人缺維D：可能會增加骨質軟化症、廣泛性慢性疼痛、骨折等疾病的發生風險。
- 中老年人缺維D：可能影響身體的穩定性，增加骨質疏鬆、骨折風險。
強直性脊柱炎
強直性脊柱炎好發於年輕群體，是一種慢性炎症性疾病，隨著病程進展，整個脊柱可發生自下而上的強直：腰椎、胸椎失去正常曲度，逐步出現駝背畸形。病情控制不佳的話，可發生脊柱畸形和關節強直。
絕大數人的駝背
怎麼來的？兩張圖說明一切
錯誤的姿勢（你經常的樣子）：
正確的姿勢
駝背對身體的影響
長期以往下去，胸部肌肉長期拉著，背部肩部肌肉長期鬆弛，駝背是遲早的。您也別總覺得駝背只是體態的事情，駝背不改善，對身體有影響：
1.影響情緒
由於胸肌緊張，造成呼吸模式異常，呼吸淺表，影響心理層面，產生抑鬱情緒。
2.肩關節疼痛
3.頸椎疼痛
4.背疼
脊椎伸肌的活動增加會造成肌肉疲勞產生疼痛。
5.胸廓出口綜合徵（手臂麻）
低頭彎腰，胸部肌肉、頸部肌肉持續收縮，可造成臂叢神經持續性受壓。
6.頭疼
頸肩部軟組織過於緊張，誘發頸椎小關節紊亂，造成供血不足，導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼。
7.腰疼
彎腰弓背會增加腰部椎間盤壓力，導致腰椎病變。
所以，要經常放鬆胸部、頸部肌肉，強壯肌肉，也就是將縮短的肌肉拉長，將虛弱的肌肉加強。
如何自我康復
1、找一個牆角或者門的位置 雙腳成弓步，雙手小臂推牆，拉伸胸部肌肉，保持5-8個呼吸。
2、將泡沫軸或卷好毯子放置於胸椎（簡單理解：中背-上背）部分進行滾壓，放鬆肌肉，3－5分鐘。
3、面向牆壁站立，雙手掌放在牆壁上，伸直手臂，然後推牆，觀察肩胛骨的變化， 每天30個。
4、屈膝屈髖，膝關節位於足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰。大拇指朝上，水平側平舉至大寫T，後轉至Y，最後收至W。依次完成動作，每天最少各10次。
5 、屈髖屈膝仰臥，泡沫軸（或卷好的毯子）置於脊柱正中，身體放鬆，持續30秒~1分鐘。
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