vivi95
生命在于运动，天天躺在床上没病都躺出病来。免疫力分天生和后天的，天生的免疫力我们控制不了。如果自小体弱多病，可以通过锻炼来使身体强壮，肌肉量增加，骨骼密度增加，身体器官的各项机能增强，从而达到提高身体免疫力的功效。本人自小瘦弱，吃的少，肠道吸收不好。如今通过锻炼，整个人的精神面貌以及身材发生较大变化。至于方法嘛，可以在网上看一下视频教程我这里就不具体细述了，根据自己的自身情况制定适合自己的计划。总的来说，对于我们普通人不是专业健体健美的，多做复合动作，比如卧推，引体向上，深蹲，硬拉，这些效果最为明显，动作一定要标准！更为重要的是饮食还有睡眠。
Wll破晓
健身的原因有很多种，有的是用来减肥，有的是个人爱好，有的是强身健体，有的是个人职业等等等。
就拿本人来说：本人就是受到健身后可以用一身的肌肉一直吸引着我，使我不断地努力着，坚持着，没有放弃着自己的理想，虽然起步有点晚，我健身时体重已经达到微胖型，但是经过我的努力后，半个月的时间，就恢复到了正常的体型，离我的肌肉状态不远了。
想要健身，一定要制定好自己的计划，自己的计划，依照自己的身体的承受能力制定，本人呢？要求自己一天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个负重深蹲，100个哑铃，两道弯举，100个哑铃侧面弯举，加上跑步。每天都将自己制定的计划，努力的去完成，看到今天的你，比起昨天的你，健壮了许多，这就是你持之以恒的动力，一定要用一种信念，让他坚持下去，不管再忙再累。一旦制定了计划，千万不要放弃😂，制定目标很简单，但是能做到的又能有多少？所以这是重在一个坚持。
还有就是控制好自己的饮食，少吃一些高盐高油的食品，多吃一些高蛋白，高维生素的食品，可以有助于你的肌肉成型，还有健身不是急于求成的是一点点积累的，靠的是你每天流下的汗水。希望我的见解能够帮助你。所以希望你读到我的见解，一定要坚持下去，加油，相信你自己💪，你一定能做得到。[捂脸][我想静静]
肥羊健身
为什么要坚持健身？先给大家看几组对比图就知道为什么我要坚持健身了
1️⃣健身久了，体型会变得越来越好看
2️⃣健身久了就成为了一种习惯，跟吃饭喝水一样，没有什么坚持不坚持的，
3️⃣健身给人自信吧，心情不好的时候去健身再做个有氧，洗完澡感觉很幸福，在不开心的事情都会烟消云散
4️⃣健身对于我来说，把我从一个小胖姑娘，变成了一个爱举铁的女孩子，很热爱，很喜欢
健身这件事情，时间久了就会上瘾，就会越来越爱，坚持下去一定会得到你想要的
撸撸铁疯了
男人健身的好处一：增强肌肉
大部分男子进行健身都是为了瘦身，并且达到增肌的效果。身材对于女性来说很重要，对于男性来说也同样重要，如果想要达到增肌的效果，则务必要进行运动健身实现我们肌肉增长。不管是我们身体哪个部位想要达到增肌的效果，都可以通过运动健身实现，因为运动健身的方式有非常多，对于不同肌肉的锻炼也有不同的动作，只要坚持下去就能够看见很不错的效果。
男人健身的好处二：锻炼耐力
运动健身非常需要我们耐力完成，因为有的动作难度比较大，在锻炼的过程中我们时常会感到身体很疲惫，甚至想要放弃，那么只有靠耐力才能够达到长久的效果。如果一个男性能够坚持完成锻炼，说明此人自制力强，并且耐力也很好。在运动的过程中不仅能让我们耐力越来越好，同时身体的承受力也越来越好。
男人健身的好处三：增强体质
健身能够有效加速我们体内的新陈代谢，同时有助于我们免疫力的提高，如果是体弱多病的朋友经常进行运动，能够发现身体变得更加硬朗，并且不容易生病。不管是健康状态还是我们各方面身体素质，都能够得到有效提高。
每天到健身房先热身，坡度4.速度6.走12分钟，这个目的是做好准备，预防运动受伤。然后，胸、背、腿、腹，用器械每天有针对性的练一个部位，一个部位寻找3-4个器械来做，每组做16个，每个器械上做四组。每组动作休息间隔不要超过一分钟，注意模仿和感受，学习渠道一是和网上视频学，二是和器械说明上学，三是和健身房练习的好的大神们请教，最后说感受，为什么说要感受呢？因为你根据模仿很容易就做出动作的型了，但是精髓是：真的有效的刺激到了目标肌肉了吗？有时候偏差一点点儿，刺激的部位就偏了，这个要自身仔细体会了，但是这一点很重要，要做有效率的运动。这部分目的是提高肌肉含量，然后，跑步或者椭圆机或者单车根据每天心情选一个，一定速度下做40分钟以上。为什么说速度?速度太低也没啥消耗，速度太高会把有氧运动做成无氧的，根据速度控制根据心率，时间要保证最低40，分钟，但是也别超过一小时，时间长了会消耗宝贵的肌肉，所以因人而异，自行掌握。这部分没啥好说的，这部分目的是减脂。以上三个部分按顺序进行，可以练两天休一天，根据自己节奏安排，完成一次大约需要两个小时左右。运动是一个循序渐进的事情，每天超越自己就好，每天完成定量，量变必会有质变。相信你终将见证奇迹，祝早日拥有好身材。补充一下最重要的事情，管住嘴！！！注意调整饮食，饮料、烧烤、啤酒和油炸食品就戒掉吧，高糖的甜点巧克力和零食也不要吃了，水果就吃点草莓蓝莓之类够GI 值低的吧，残酷的事实是高GI 的水果吃多了一样会转化成脂肪的，每天不要超过11点睡觉，不然，以上种种辛苦全部付诸东流。
拳击梦少年
您好，我是健身的小谈，很高兴为您回答问题
首先如果你能够坚持健身，你不仅能够通过健身收获健康，你还能通过健身收获身材，这是一件一举多得的事情，所以现在很多人都愿意把宝贵的时间花在健身上！
我的方法推荐是
1. 动作的选择
健身是一个锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择是很重要的！有的人选择的动作比较单一，只能锻炼到少部分的肌肉群，但是有的人选择的动作非常的好能锻炼到大部分的肌肉群！
所以我们应该选择一些复合型动作，比如说负重深蹲，硬拉，卧推，这种复合型动作刺激的肌群多，锻炼的效果更好，我们就能花更少的时间取得最大的效果！
2. 标准动作
很多人在健身房时，健身时都追求次数，很多人以为次数做的越多说明自己的能力越强！其实这种想法是偏离正轨的，动作要讲究标准，不在乎次数！
你做50次不标准的动作还别人做八次标准动作的效果好！所以做动作时我们要慢，让肌肉充分地进行收缩和舒张，这样我们的肌群才能得到充分的刺激，锻炼！
3. 注意锻炼的时间
健身的时间超标了对我们的身体不好，健身的时间太短了我们取得的效果也不好！所以健身的时间要适中，我建议大家每天健身40分钟到一个小时就可以了！
我们应该把这些时间科学的安排，把动作分成合适的组数去做！每个动作做五组左右，每次做八到十个，这样合理的规划，合理的训练非常有助于取得好效果！
4. 休息很关键
其实很多人没有意识到的是，健身的效果与休息直接挂钩！身体休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息会让我们的身体素质不升反降，这是非常不划算的事情！
所以我们的休息很关键！我建议大家晚上不要熬夜，早早上床睡觉，这就有利于肌肉的恢复，等肌肉恢复好了，第二天去锻炼，收获的效果会更好！
5. 蛋白碳水的补充
其实蛋白质和碳水化合物对我们的肌肉修复很关键！如果碳水和蛋白不足，我们因为健身损伤的肌肉就无法很好的进行超量恢复，这也会导致健身的效果变差！
所以在健身完以后，身体平静下来，我们应该立刻进行蛋白质和碳水的补充，这样恢复的效果就会事半功倍！
我是健身的小谈，希望我的回答能帮助到你！
徒手健身的小谈
要想坚持建身，需要目标性，比如你胖了，想瘦下来，你就必须健身，当你每天看到自己一身的肥肉，你就会提醒自己该健身了，或者感觉自己抵抗力差，身体不好，你就会想通过健身来提高自己的抵抗力，这也是让自己坚持健身的一种理由，我相信你有了目标，有理由后，你一定能够坚持下去，
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我是每天骑着自行车上下班健身，大概23公里
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健身可以促进身体健康。跑步，做运动
