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個人自小學到大學一直進行足球訓練，一般的業餘和職業不一樣的。對於業餘球員訓練，一般也不止兩個小時，在訓練前一般是先跑圈，讓身體熱起來，大約400米跑道10圈這樣，然後是簡單的原地活動下，活動手腕，腳踝，脖頸以及個關節。然後就是壓腿，拉韌帶，這些做完了，大約得時間是40分鐘到一小時。只有充分的熱身，在訓練中就不容易受傷，而且訓練效果好，訓練強度才跟的上。個人二十年前最害怕的訓練就是上力量，枯燥，疼，累。150斤槓鈴扛上深蹲5-10次，然後50米衝刺出去，蛙跳回來。即便沒詞上完力量，下了夜自習，腿不能彎曲，一彎曲就抽筋。我國的足球系統比較薄弱，青少年訓練也有很多不科學，總之，熱身是非常重要環節，雖然枯燥，但它是最基本的東西的基本。需要足夠重視。
北派十三叔
一般2小時足球訓練 準備活動要30分鐘 最合理 足球訓練中如何進行熱身？你是否曾經在體育課或者訓練課上熱身的活動只有慢跑？你是否看過很多訓練中教練員不重視或者根本沒有熱身，直接進行訓練的？
這是極其不科學和不專業的，在任何運動中，熱身訓練是必不可少的，原因和原理請參考我上一篇文章《足球訓練中熱身的重要性和原則》，本篇文章將詳細講述在足球訓練中如何進行熱身。首先是熱身的原則：
· 要有移動的活動：熱身要有距離的活動，不能夠是靜止的。
· 簡單有效：熱身活動不要複雜，不要儘量簡單實用。
· 多樣性： 不要只有慢跑和顛球兩種方式，會讓隊員感覺到毫無興趣。
· 適宜性：這個主要是針對天氣的，天氣熱的情況下可以減少熱身時間和強度；相反，如果是冬訓，就要適當延長。
· 必要的活動：足球運動中，下肢運用得比較多，所以在熱身中適當比例提高下肢活動的分量。
· 不要中斷和指導：熱身中不要打斷隊員，因為他們就像一臺運轉的汽車，突然停下來急剎車，又重新加速，心率和狀態起伏太大影響熱身效果。
· 和比賽有關：如果你這堂訓練課的主題是頭球，那你準備活動中關於頭部的活動就要很充分。
· 容易組織和安排：這個跟簡單有效有相同的意思，方便安排就是不要太複雜。
說完原則，我們就來講講如何安排熱身活動。總體來看，首先是分為有球和無球，
無球：1，慢跑 ：直線/變向
2，行進間徒手操 髖關節向外慢跑/髖關節向內慢跑/肩膀
3，拉伸 肩部/腹部/下肢拉伸
有球：根據主題來細分。傳球/帶球/射門/頭球等。舉例：如果練射門，就可以組織一人傳球，其他人接球射門。
老鄭足球上車米我
筆者在職業隊工作期間感受過中外教對熱身的差異，中國教練喜歡先跑圈，然後牽拉，差不多十五分鐘過去才有球訓練。外教要求隊員自己提前到場換好裝備，自己作球感，輕力量熱身，一鳴哨就有球對抗，每隔三分鐘有一組牽拉，而且外教訓練通常高強度90分鐘，目的讓隊員更適應實戰，力量和耐力訓練有專門體能課。
林浩陽
我踢一場兩小時的足球比賽一般都是提前半小時到場，先把全身各個關節充分活動大概十分鐘，然後在場邊進行一些如慢跑、節奏跑等，最後就是進行有球訓練，例如傳球、射門等
平平凡凡的足球
熱身至少達到15分鐘以上。足球訓練熱身很重要，甚至要達到半個小時。熱身非常重要，為避免受傷，需經過充分的熱身
