每天有1.4億人可以靠睡覺減肥！你真的知道嗎？
充足的睡眠＋均衡的飲食＋適當的運動
被國際社會公認為三大健康標準
躺著也能瘦，是有原理可循的
今日燕教授來跟大家科普下睡眠和減肥的關係
睡眠與減肥的關係
大量的流行病學證據顯示：睡眠時間減少是導致肥胖非常重要的危險因素。
研究證明那些睡眠時間<7小時/天的人肥胖的患病率遠遠高於每天7~8小時睡眠的人群。
01
睡眠影響瘦素分泌
瘦素（Leptin，LP），顧名思義，是影響人體胖瘦的一種激素，它對減肥的作用就是可以控制食慾，這種激素的存在，對食慾非常旺盛的減肥寶寶們可是非常重要的！
但是，這種激素的分泌就是在睡眠過程中發生的。如果睡眠不足，瘦素水平也會下降，你的飢餓感就會增強，從而在不知不覺中攝入更多熱量，肉肉自然也就跟著來啦。
02開燈睡覺更容易長胖
新研究發現，晚上睡覺時室內開著燈或開著電視可能造成女性體重增加。結果顯示:睡眠環境中出現人造光源的：體重、腰圍、臀圍等指標比睡眠環境完全黑暗的人更高，人也普遍偏胖。
與黑暗環境相比，使用小夜燈的人群體重沒有明顯變化，房間外有光線則與體重小幅增加有關，開燈或開著電視機睡覺的女性中，更多人出現了明顯的體重變化，在隨訪期間增重5kg以上的高達17%。
怎麼睡才能減肥？
A充足的睡眠能幫助減肥
我們睡眠質量好的時候，機體會加速組織修復，激素的合成也會增加，其中就包括和減肥密切相關的瘦素和生長激素。生長激素能參與脂肪的燃燒，而瘦素能抑制你的食慾，促進全身體細胞的新陳代謝，減少脂肪在你身上囤積，反之則囤積脂肪。
睡眠好的人一晚上就能輕鬆消耗300卡路里的熱量，而一般人跑步2、3小時才能消耗同等熱量。如果睡眠不好，你將錯失這個輕鬆燃脂的好機會。
B睡前忌暴飲暴食
睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。
C睡前洗熱水澡or按摩
熱水也能促進血液循環，加速體內的新陳代謝。
按摩是幫助我們排毒瘦身的一種方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環。睡前仰臥在床上，可以雙手交叉置於腹部，以順時針方向按摩，有效促進腸胃的消化，防止腹部脂肪的堆積。
你想減肥，首先得睡個好覺！
睡得越少瘦素越低，越容易長胖
少熬夜按時睡覺，也能輕鬆躺瘦
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