每年的3月21日是世界睡眠日。我不禁想問：“昨晚，你睡得好嗎？”
人一生中有1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是健康不可缺少的組成部分。睡眠好不好，不僅對人的健康有很大的影響，而且還影響剩下的2/3時間。國際社會公認的三項健康標準：充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，睡眠列在其中之首。但是，在現實中，我們真的有充足的睡眠嗎？
去年，中國睡眠醫學協會出了個大數據報告，震驚全網。
- 至少3億中國人有睡眠障礙；
- 超過70%的年輕人有熬夜習慣；
- 90%發生猝死、腦溢血、心肌梗塞的年輕人，都與熬夜有關。
如果按照國際理想睡眠時間8小時來計算，各位可以對照一下，自己的睡眠時間是否充足？
據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照！
睡眠不足，帶來的不僅僅是容顏的衰老，同時還和肥胖、糖尿病、高血壓等生活習慣類疾病的發生有直接的關係。
現在，可能有人會問以下問題：
- 經常出差忙於應酬，工作壓力大， 時間本來就少，哪有時間睡夠8小時？
- 不得不加班的夜晚，白天休息，人多嘈雜，8小時不能保證？
- 上了年紀會睡不著覺，晚上睡得早，白天醒得早，8小時難保證？
- ... ...
對於這些問題，我們將通過結構化拆讀西野精治的《斯坦福高效睡眠法》，為大家一一回答。
為什麼選用斯坦福高效睡眠法呢？因為在1963年，斯坦福大學設立了世界上首個正式的睡眠研究機構——斯坦福大學睡眠研究所，吸引了一大批優秀的人才，其中就有REM睡眠發現者之一的威廉·德門特（Wiliam C.Dement）教授，而他也是本書作者的導師。除此，在哈佛大學為首的、及當今仍活躍於世界的睡眠研究人員，基本上都有短期或長期在斯坦福大學工作的經歷。可以說：“世界睡眠的研究始於斯坦福大學
”。
西野精治在《斯坦福高效睡眠法》中主要通過以下六個方面帶領我們認識睡眠和改變睡眠，從而達到一個清醒的境界。
- 睡眠和清醒是一體的。睡眠質量會影響清醒時的狀態，同樣清醒時的狀態也會影響睡眠。
- 睡的多不等於睡的好。在睡眠的問題上，睡眠的質的重要性要遠大於睡眠的量（睡眠的量≠睡眠的量）對於睡眠不足8小時是有辦法的。
- 睡眠的哪個階段最重要？入睡後的90分鐘的非REM階段是最重要的階段。這一階段的睡眠質量決定了整個睡眠的質量，也是提高睡眠的質量的重心，書中把這一階段叫作“黃金90分鐘”。
- 睡眠的作用。“睡眠≠休息”，改變對睡眠的認知，比睡多長時間更重要
- 入睡的關鍵是什麼？答案就是入睡的關鍵是：縮小體內溫度與體表溫度的差值；減少大腦的紊亂。
- 如何促進睡眠？通過對入睡的兩個關鍵點進行作用，養成一個好的生活習慣，從而提升睡眠質量的方法。
詳細的各方面總結，請看文章思維導圖。
核心知識點：
- 黃金90分鐘：培養最強大腦和體魄
書中介紹的黃金90分鐘從入睡到醒來，人並非一直保持同一狀態。睡眠的類型包括REM睡眠（大腦已經清醒，但身體還處於熟睡的一種狀態）和非REM睡眠（大腦和身體都處於沉睡中的一種狀態）兩種。在睡覺的過程中，這兩種睡眠狀態會交替反覆出現。如下圖：
入睡約90分鐘後會出現第一次REM睡眠。這時，眼球會在眼皮下快速轉動，即快速眼球運動，這種情況下會做（較為實際的）夢。其中在剛開始入睡的90分鐘內的非REM睡眠就被稱為黃金90分鐘。
- 利用好黃金90分鐘的三大優點：
通過睡眠調節自律神經
促進生長激素的分泌
讓大腦狀態趨於良好
對於備戰各種考試的你、忙碌的你、年邁的你，睡眠不足這件事其實是有辦法解決的。合理有效地利用睡眠中的黃金90分鐘，在睡眠不足上可以實現以“質”取勝。
睡眠——改變人生的1/3，也會影響剩下的2/3。
詳細的睡眠黃金90分鐘法，已在本書的知識結構導圖進行詳細拆解，可下載學習。
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