邱名幸子
影響跑步速度的主要因素是步長和步頻
一、通過步長提高跑步速度：
1、 後蹬腿技術是通過增加步長來提高跑步的速度。
決定後蹬效果的因素主要有：
1）蹬地的力量。2） 蹬地的速度。3） 後蹬的方向。4） 蹬伸的程度。5）蹬地的角度。
後蹬力是向前跑進的主要動力。由於後蹬動作是以髖膝、踝三關節依次伸展的形式完成的，所以，當其他條件相同時，蹬地的力量越大，蹬伸動作完成得越快、越充分，身體獲得的向前的加速度也越大。
後蹬的方向和角度對提高後蹬效果和保證跑的直線性有重要的作用。後蹬的方向正確，後蹬的角度適應，不僅能獲得更大的與跑進方向一致的支撐反作用力，還能更好地保證跑的直線性，從而提高經濟性和實效性。
2、腿前擺技術動作對加大步長的作用
每跑一步必然要兩腿動作密切配合。擺動正確的前擺不僅為後蹬動作的完成創造良好的條件，而且擺動的力量、方向、速度和幅度還會在慣性的作用下，直接影響後蹬的效果。
同時，正確的前擺動作本身還為著地緩衝打下了良好的基礎。所以，對擺動腿前擺的要求是方向要正、速度要快、並通過積極“送髖”加大前擺力量和幅度。
後襬階段要在腿部運動的慣性作用下通過膝關節放鬆使大、小腿充分摺疊，以達到縮小擺動半徑、加快擺動速度的目的。
二、通過步頻提高跑步速度：
1、提高步頻的決定因素
步子頻率是兩腿在單位時間內交換動作的次數。步頻的快慢主要取決於神經過程的靈活性、蹬地的速度、騰空時間長短、腳著地時阻力的大小等。騰空時間是完成步長中騰空距離所用的時間，它與騰起的初速度、騰起角度和空氣作用力等因素有關。
提高步頻需要縮短每一步中的騰空時間和支撐時間。縮短騰空時間應在可能的範圍內儘量減小後蹬的角度，加大後蹬時的水平分力，減小豎直分力，從而降低跑進時身體重心的騰起高度。縮短支撐時間主要是縮短著地緩衝時間。在騰空階段後期，擺動腿積極下壓動作能為縮短著地緩衝時間創造良好的條件。
除此之外，用前腳掌積極而柔和著地，著地後踝、膝、髖關節主動彎曲緩衝，與此同時另一腿積極向前擺動，這些動作都能加快身體重心的前移速度，達到縮短著地緩衝時間的效果。
總結就兩個字：重心
肌肉與訓練
首先想告訴你。跑步不要太過追求配速多快。跑步的目的是鍛鍊身體，不是去和誰比，也不要聽別人說的超越自己。身體健康最重要。
現在告訴你，你每次都使勁跑並不能讓你跑的更快，你應該多讓自己在最舒服狀態下跑跑長的時間（也就是人們說的長距離），使自己能夠有一個很好的有氧鍛鍊。讓自己能增加耐力！這樣過一段時間你自然而然就會速度快起來！你的心肺功能也會大幅提高！
徐標798
跑步是鍛鍊身體的好辦法，是未來鍛鍊身體的！不是競技比賽，也不能太追求速度，必定我們是工作的，兼顧這鍛鍊身體等！
想提高跑步成績，或提高配速的話，要先鍛鍊身體的整體協調性，心扉的功能，呼吸的感覺，除了跑步呢，要鍛鍊臂力，胸肌，腿部的力量？
以上這些都鍛鍊好，也是基礎身體有力量了！去跑步，跑一段時間後，有加速跑400.1000米等一定要全力跑，累是累要咬牙堅持下去，讓腿部形成肌肉記憶，突破自己。
跑步要是鍛鍊自己身體的話，就好好享受跑步的過程，特別是跑到自己極限時特別想停下來走了，這個時候差不多是極限了，要堅持跑，突破了就可以跑的更遠，也要有雙合適的跑步鞋。
跑步前要做好熱身和準備活動，不能上來就跑，對身體損傷還是挺大的！
往天空寫字
首先，題主需增加跑量，可以選擇跑一休一或者跑二休一，每次跑步持續時間需達到40至50分鐘，才能有效減脂和提升有氧能力；其二，一週內訓練中需包含乳酸閾跑、節奏跑、間歇跑、長距離有氧慢跑等，以達成不同的訓練目的，並不是每次都要盡力跑，欲速則不達；最後，平時加入身體核心和腿部力量、跑姿訓練以提升跑步經濟性。
完成這些系統的訓練後，配速提升水到渠成！
liYim169310615
有意思，一年跑500公里，平均一個月42公里，平均每天1.5公里，說啥好呢，筆者可能年齡比較大，不好意思說出來，對於7，80歲的你來說，能夠堅持也是一種精神，要把這種精神傳遞給年輕一代，畢竟少年強，則國強，少年智，則國智，言傳身教，身體力行，把堅韌的意志與毅力傳承下去，民富國強，盡己之責。學海無涯苦作舟，堅持就是最好的方法。
君一m
先定個目標，例如5公里，然後就科學安排配速，第一公里掌握節奏，然後每一公里配速加一點。例如，以你在跑步機上為例。第一公里配速10公里每小時，那你就每一公里梯加0.3公里每小時。速度加上去了，但由於幅度小你感覺不到。然後你就如此提高自己，等適應了這個速度，你就再加一點。不必天天跑，兩天一次。你就會很快提高的。定個目標，一點一點突破。
白雲飛131
慢跑才是一種享受呀！如果只是業餘的，用不著跑的太快了。
我不裸奔
一年500公里？你確定嗎？平均每天1.5公里，這點量刺激食慾效果都不明顯。跑步想提高配速，靠的是量的累計，跑量。不多說，每年跑2000公里，平均每天5公里，用盡全力，一年下來配速肯定提高，這就是方法。
這的用戶名只能十個字
不知道題主的年齡有多大，一年才跑500公里是有點少。若跑步只是為了健康，那就忘掉跑量跟配速吧，重要的是堅持跑下去。跑得慢才跑得久。
用戶11034020680
跑量太少了，一年500.就算一個月100也能跑1200.月跑量100都算少的，先提升跑量吧，年跑1000.甚至1500以上，如果想提升成績.2000+必須的
