感觉自己快崩溃了,我应该怎么办,怎样去释放自己?

做人真累106383356


我是一名高中学生,尽管压力肯定没有成年人大,但是有时复习了超级久还考不好时会崩溃。我有一位同学,有一次考了班上倒数第三,她是一个很用功的女孩子,成绩出来后大家出去吃饭,只有她一个人待在教室里。我们几个同学先回到教室,发现她在哭,手忙脚乱地安慰她。后面她也自己振作起来了。如果出现类似情况,朋友的安慰是必要的,但更多的是让自己更上一层楼,学习更好;让内心强大,不可一直哭哭啼啼。


故人心和


自己快崩溃了怎么办?怎样去释放自己?

我们眼前的所谓崩溃只不过是我们人生故事中的一个片段而已,我们换一个角度看自己,用一个你仰慕或崇拜的人(你身边的人或者是名人)退换故事中的你,想一想“如果是某某遇到像我这样的状态会怎么处理?会怎样释放自己?”。

推荐你看两部影片,一个是《奇幻人生》,一个是《土拨鼠之日》。这两部电影都是在说,普通的日子里面重复和焦虑是如何通过故事的改编获得新生的。还有一个获奖的儿童绘本也很有意思,名字叫《子儿,吐吐》,讲述的是一个小猪误食木瓜子之后的焦虑,虽然是给孩子看的,我倒建议我们有空都去看看。

还不起作用?那我们来做个游戏吧:

我们感到快崩溃的时候,伸开手,看着五根手指。每个指头代表你对自己的一个提醒,我们可以从大拇指开始看:

第一,大拇指代表信息。

我现在感到焦虑,它想传递给我的信息是什么?想要提醒我注意什么呢?

第二,食指代表呼吸。

用呼吸凝聚注意力,如果你在时间、空间上允许,大声说出来、动起来。

第三,中指代表秩序。

最近是不是生活秩序感在下降?环境刺激在变大?我该作一些什么具体的调整?

第四,无名指代表配比。

如果这是一个熟悉的焦虑,我们做一个时间表,记录各个时间段的情绪变化,看看是不是很乱?该怎么具体作些改变呢?

第五,小拇指代表演戏。

如果我们能像看电影一样看待我们经历的这一切,如果我是导演或是演员,我该如何演绎和继续呢?我还有什么其他的选择让结局不一样呢?

信息、呼吸、秩序、配比、演戏,这五个关键词帮你提醒应对焦虑的五个方向,给到你五个工具。

焦虑是一个始终与我们共存共生的东西,我们要了解它,接纳它,读懂它,才能更好地跟它相处,最终搞定它。不要试图甩掉它,它有的时候也是在提醒和帮助我们。

有一个词特别适合形容人跟焦虑之间的关系,来自经典的童话《小王子》,这个词叫“驯养”,去驯养你的焦虑,从现在开始,我们既是焦虑的朋友,也是焦虑的主人了。

多看几遍,你会受益无穷!欢迎交流!


天海悠悠百善泰来


你好!我是静静学习能力指导,很高兴回答我的问题。

看到你的问题,我也曾有过同样的感受,为你感到高兴的事,你看到了自己的这份情绪,看见即疗愈。

情绪就是一个信号灯,它没有好坏,只有正向负向之分。当一个情绪来临,看到它背后提示我们什么,它在发出什么信号,再来面对它,化解它。

教你一个简单调节情绪的方法:

1.首先看到自己的情绪,发生了什么出现的这个坏情绪,深呼吸放松自己。

2.给这个坏情绪起个好听的名字,然后和它对话。

比如我家小宝贝一写作业就有情绪,我就问他发生什么了?他说“脑子里有四个小孩在打架,打成一团了,有小男孩,快乐小孩,小黑,小坏孩”,这是他的两个正向和两个负面情绪的斗争。过一会好了,说“快乐小孩赢了”开始写作业。

3.找一个情绪同行人聊聊,如闺蜜,或有同样遭遇的人。我们常说独自受苦的人,受苦最深,一份苦两人分,就成了二分之一。

4.建立一个平时没时间干又不着急干的小事清单,如整理衣橱,打扫房间,打个口红化个妆,唱歌,吃自己最喜欢吃的零食等等。总之去干一件让自己立马开心的小事,瞬间找回快乐。

望以上回答对你有用,祝你快乐幸福!!!


静静学习能力指导


不知道题主现在的情况怎么样了,很想听您诉说,想抱抱您。给你一个抱抱和小心心。[比心]

您在生活中是否有可以信任的人,如果有的话,您可以找一个合适的时机,和自己的朋友一起聊聊天谈谈心,如果条件允许的话,可以大声的哭出来或者喊出来;如果您不方便大声哭或者大声喊叫的话,可以通过跑步、爬山等体能活动,让自己释放出来,回到家之后再泡一个热水澡,放空自己,感觉感受自己的身体变化,感受身体每一个毛孔的呼吸;寻找家人或者朋友的支持,让他们给到您力量。相信您会越来越好。


乐培心理张老师


感觉自己快崩溃了,相信这种感觉人人都有过。其实负面情绪和我们的身体器官一样,在生命当中是不可分割的。只是我们不肯接受这个现实,总认为生活中就不该有负面的东西,这就是所谓的挫商,什么是挫商呢?心理学中把我们的大脑思维分为情商,智商,逆商,还有一个就是挫商。就是在我们遇到挫折时该怎样面对它?又该怎么解决它?最后该怎么与它和解?所以我们要做的就是去学习,提高我们的挫商。让我们面对任何不幸,困难,误会,等等负面事件时,能保持冷静,积极面对,寻求出口。所以积极寻求帮助,让有专业的人帮你走出来,中国人往往觉得家丑不可外扬,不愿意面对自己的心理问题,其实它就和你感冒了去医院找医生一样。关注全民身心健康是我们共同的责任和追求。世界节奏越来越快,生活压力越来越大,无助的我们该怎么做呢?寻求帮助,关注自己的情绪变化,你就会离崩溃越来越远!


遥望未来2050


运动哪!类似拳击这种!也可以,去公园什么的,喊一声,空旷的地方放声大喊,唱歌,发泄情感的!不管你听的歌,唱得歌,是悲伤还是快乐,你都会融入感情,然后,其实,你就是在感觉情绪,合理疏导,不被TA所影响吧!


君玖涡


冥想,散步,郊游,好友交流,找专业咨询师。


一凡叙事


听听音乐,放空自己


鱼小媛


运动健身,听音乐,安静下来慢慢思考


一笑解千愁zyl


心情不好的时候,每个人选择的方式都不一样,关键是要调整心情很重要!

1:听听歌,打电话给好朋友聊天谈谈心,或者吃甜食看一场电影、做一个美容。

2:吃橙子香蕉柠檬之类的黄色水果(科学依据:吃是创造幸福感最直接快捷的方式)

3:洗一个舒服的热水澡。

4:实在闷得难受就嚎啕大哭吧,哭出来会好很多。

5:去健身房打沙袋或者跑步、游泳、跳舞、打球等有氧运动,可以改善情绪,提高心率和促进血液循环,大汗淋漓让你都内心得到释放和宣泄。

6:找一个安静的地方冷静,深入思考关于自己的问题,试着去解决。


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