愛上人間煙火
你好。中正醫學很高興為你解答。
太複雜了指導意義不大。本人身高173,體重曾經150斤，現在125不到。我來講一下我的策略：1、跑步，這是最難的。保持每兩天至少一次，一次打底4000米。我個人是每天都跑，每天4000到6000。多說一句：有跑步機最好，沒有的話就跑操場。如果連操場都沒有...好吧，這確實是個很痛苦的事，但你一樣要跑。為什麼這麼說，因為跑步機跑起來最容易跑得更長，鍛鍊更多。同樣的體能，我在操場能跑5000，跑步機上至少跑6000，而且最後500是衝刺跑，而跑人行道也就4500。最重要的是，跑步機跑步也是避免膝關節磨損的好辦法。2、節食，這個最重要，但門道最多。簡單地說：絕不吃那些高熱量的零食，絕不吃油炸食品，絕不吃肥肉和乾果。但瘦肉只要每天不超過100g，每天可以放心大膽地吃。如果你在減肥同時，還要鍛鍊肌肉，200g以上都沒問題。我來具體講一下，為什麼說節食最重要。這樣和你講吧，跑5000米能夠消耗的熱量，和兩袋浪味仙、一袋薯片差不多：2200大卡左右。而跑步卻是一項很消耗意志力的事。所以高熱量的都不能吃。但是，人是有食慾的，一切慾望都要滿足，否則會以很激烈的形式反撲。這就需要不吃高熱量視頻的情況下，滿足食慾，門道多就多在這。很多人看見“減肥”就聯想不吃肉，於是一股腦的瘦肉、肥肉都不吃，而為了解饞到外面買小食品或者乾果，沒什麼比這更愚蠢的了！其實瘦肉的熱量，真心不算高。具體的樓主可以查一下具體的數據，你一定能發現這一點。一整根烤箱烤雞腿，如果去了皮，加上加熱過程中把脂肪析出，實際上熱量也就500大卡左右，或許還不到，這還是一整根。而瘦肉中的蛋白質和各種微量元素，確實保證健康的重要基礎。特別是蛋白質，如果你減肥同時想健身，那就必須把瘦肉吃的比不減肥的人還多。我曾經在減肥的同時，每天俯臥撐和仰臥起坐各50，之後上升到60.但肌肉一點沒變多，諮詢了一下經常健身的人，人家聽說我很少吃肉，直接一句：“白練了”。食慾中除了滿足“美味”，還得滿足“飽”。我推薦一種粥：紅薯粒（可以用剁餡器把生紅薯剁碎）少量，加上小碴子（大粒小碴子最好，和大米差不多大），小米，大米，混合一下。紅薯粒是用來增加粘度的，更管飽。而小碴子、小米都是粗糧，熱量低、營養高。除了粥外，就是各種水果，特別是蘋果和梨，飽腹感都非常高。就這兩項，其他的兩個字就可以概括：堅持。
中正醫學
早上吃好，中餐吃飽，晚上吃少。7點以後禁食！多喝水，不吃零食不吃辛辣不吃甜食不吃高澱粉高脂肪的食物！相信你很快就可以瘦的！
傳播美麗使者
首先要明確減肥是一個持續的過程，沒有一勞永逸的方法。最有效的減肥方法就是持之以恆的心態，也可以理解為自制能力。運動是必不可少的方式之一，提高自身的身體素質，加強新陳代謝的速度，都是消耗脂肪的有效方法。在吃東西的問題上，很多人都可能有一個誤區，那就是節食是最快的減肥方式，見效快，付出的相對少，只要禁住美食的誘惑，不出半個月都會有所成效。但是，如果你真的想從一個胖子變成一個瘦子，這裡的瘦子的含義是指，如果你不暴飲暴食，身體機能就會自動調節你的體重在相對較小的區間浮動，要想成為這樣的人，那就需要一個長期的，循環的，有規律的減肥計劃。合理的飲食只是其中一小部分，還包括適量的運動，和自身生物鐘的調節。你要知道，不是你在利用外界的因素來消減自己的脂肪，而是利用外界的有利條件告訴自己的身體，讓身體機能養成一個去積極消耗脂肪的習慣，而這個過程則需要你通過訓練和控制力鍛鍊自己的大腦，當這已經形成一種往復之後，那麼恭喜你，你已經建立好一個很好的基礎了。在這之後，你按著健康的作息規律和飲食習慣（絕對不是節食），帶領自己的身體認知你大腦發出的訊號---你決心做一個瘦子。長此以往，你會發現，身體從內到外的開始發生變化，以前惰性的肥肉也已經乖乖的為你所用，這時候你就已經將自己的身體拉回了瘦子的軌道上。但是要保持一個好的身材，需要將一些鍛鍊和飲食養成你的生活習慣，要不然，再瘦的人也難逃一胖。
小熊瞪
怎樣減肥最快？
首先，首先得安全， 健康減肥，那麼只有一條準則 ，管住嘴邁開腿。如果在沒有超重情況下 簡易有氧加力量一週3～5次 每次一個小時到兩個小時 配合高蛋白低碳水飲食 多喝水 ！
健身教練KT
個人認為想要長期減肥不應該急功近利追求速度，使用節食或者減肥藥之類的減肥方法，不僅對身體傷害大，而且還會反彈，因為這些看似有用的方法，只是暫時降低了你體內的水分。最科學最真實最健康的方法還是通過飲食調整與運動結合，並且長期堅持才能看到效果。謝謝支持
鐘意楚河曦路
吃香蕉啊
冷不伶仃biu
合理控制飯食，主要是控制高熱量食物，多食蛋白高的食物和含維生素的食物，然後多運動。
盛夏的芬芳SF
控糖，主食也就是碳水化合物，主要吃青菜和肉，適量運動，喝咖啡。
魔酮防彈咖啡減脂必備
合理飲食，適當運動
小歐瑞州
低碳，高蛋白，晚飯水果蔬菜，每天運動一小時
