爱上人间烟火
你好。中正医学很高兴为你解答。
太复杂了指导意义不大。本人身高173,体重曾经150斤，现在125不到。我来讲一下我的策略：1、跑步，这是最难的。保持每两天至少一次，一次打底4000米。我个人是每天都跑，每天4000到6000。多说一句：有跑步机最好，没有的话就跑操场。如果连操场都没有...好吧，这确实是个很痛苦的事，但你一样要跑。为什么这么说，因为跑步机跑起来最容易跑得更长，锻炼更多。同样的体能，我在操场能跑5000，跑步机上至少跑6000，而且最后500是冲刺跑，而跑人行道也就4500。最重要的是，跑步机跑步也是避免膝关节磨损的好办法。2、节食，这个最重要，但门道最多。简单地说：绝不吃那些高热量的零食，绝不吃油炸食品，绝不吃肥肉和干果。但瘦肉只要每天不超过100g，每天可以放心大胆地吃。如果你在减肥同时，还要锻炼肌肉，200g以上都没问题。我来具体讲一下，为什么说节食最重要。这样和你讲吧，跑5000米能够消耗的热量，和两袋浪味仙、一袋薯片差不多：2200大卡左右。而跑步却是一项很消耗意志力的事。所以高热量的都不能吃。但是，人是有食欲的，一切欲望都要满足，否则会以很激烈的形式反扑。这就需要不吃高热量视频的情况下，满足食欲，门道多就多在这。很多人看见“减肥”就联想不吃肉，于是一股脑的瘦肉、肥肉都不吃，而为了解馋到外面买小食品或者干果，没什么比这更愚蠢的了！其实瘦肉的热量，真心不算高。具体的楼主可以查一下具体的数据，你一定能发现这一点。一整根烤箱烤鸡腿，如果去了皮，加上加热过程中把脂肪析出，实际上热量也就500大卡左右，或许还不到，这还是一整根。而瘦肉中的蛋白质和各种微量元素，确实保证健康的重要基础。特别是蛋白质，如果你减肥同时想健身，那就必须把瘦肉吃的比不减肥的人还多。我曾经在减肥的同时，每天俯卧撑和仰卧起坐各50，之后上升到60.但肌肉一点没变多，咨询了一下经常健身的人，人家听说我很少吃肉，直接一句：“白练了”。食欲中除了满足“美味”，还得满足“饱”。我推荐一种粥：红薯粒（可以用剁馅器把生红薯剁碎）少量，加上小碴子（大粒小碴子最好，和大米差不多大），小米，大米，混合一下。红薯粒是用来增加粘度的，更管饱。而小碴子、小米都是粗粮，热量低、营养高。除了粥外，就是各种水果，特别是苹果和梨，饱腹感都非常高。就这两项，其他的两个字就可以概括：坚持。
中正医学
早上吃好，中餐吃饱，晚上吃少。7点以后禁食！多喝水，不吃零食不吃辛辣不吃甜食不吃高淀粉高脂肪的食物！相信你很快就可以瘦的！
传播美丽使者
首先要明确减肥是一个持续的过程，没有一劳永逸的方法。最有效的减肥方法就是持之以恒的心态，也可以理解为自制能力。运动是必不可少的方式之一，提高自身的身体素质，加强新陈代谢的速度，都是消耗脂肪的有效方法。在吃东西的问题上，很多人都可能有一个误区，那就是节食是最快的减肥方式，见效快，付出的相对少，只要禁住美食的诱惑，不出半个月都会有所成效。但是，如果你真的想从一个胖子变成一个瘦子，这里的瘦子的含义是指，如果你不暴饮暴食，身体机能就会自动调节你的体重在相对较小的区间浮动，要想成为这样的人，那就需要一个长期的，循环的，有规律的减肥计划。合理的饮食只是其中一小部分，还包括适量的运动，和自身生物钟的调节。你要知道，不是你在利用外界的因素来消减自己的脂肪，而是利用外界的有利条件告诉自己的身体，让身体机能养成一个去积极消耗脂肪的习惯，而这个过程则需要你通过训练和控制力锻炼自己的大脑，当这已经形成一种往复之后，那么恭喜你，你已经建立好一个很好的基础了。在这之后，你按着健康的作息规律和饮食习惯（绝对不是节食），带领自己的身体认知你大脑发出的讯号---你决心做一个瘦子。长此以往，你会发现，身体从内到外的开始发生变化，以前惰性的肥肉也已经乖乖的为你所用，这时候你就已经将自己的身体拉回了瘦子的轨道上。但是要保持一个好的身材，需要将一些锻炼和饮食养成你的生活习惯，要不然，再瘦的人也难逃一胖。
小熊瞪
怎样减肥最快？
首先，首先得安全， 健康减肥，那么只有一条准则 ，管住嘴迈开腿。如果在没有超重情况下 简易有氧加力量一周3～5次 每次一个小时到两个小时 配合高蛋白低碳水饮食 多喝水 ！
健身教练KT
个人认为想要长期减肥不应该急功近利追求速度，使用节食或者减肥药之类的减肥方法，不仅对身体伤害大，而且还会反弹，因为这些看似有用的方法，只是暂时降低了你体内的水分。最科学最真实最健康的方法还是通过饮食调整与运动结合，并且长期坚持才能看到效果。谢谢支持
钟意楚河曦路
吃香蕉啊
冷不伶仃biu
合理控制饭食，主要是控制高热量食物，多食蛋白高的食物和含维生素的食物，然后多运动。
盛夏的芬芳SF
控糖，主食也就是碳水化合物，主要吃青菜和肉，适量运动，喝咖啡。
魔酮防弹咖啡减脂必备
合理饮食，适当运动
小欧瑞州
低碳，高蛋白，晚饭水果蔬菜，每天运动一小时
