餘榮志
鑽石俯臥撐，不僅能夠鍛鍊肱三頭肌增加臂圍，而且對胸肌內沿的刺激也是極好的，不愧是鑽石動作！
俯臥撐是健身訓練的經典動作，它主要針對的上肢推力肌群，以胸肌，肱三頭肌和三角肌前束為主，同時身體的平板姿態由腰腹核心力量支撐。
對於大多數男性來說，完成俯臥撐不是難事。但如果是鑽石俯臥撐就會變得更加困難。這是因為在動作當中對手臂肱三頭肌的刺激會更加針對一些。
鑽石俯臥撐與標準俯臥撐相對比，是將雙手從與肩同寬縮短至雙手拇指食指觸碰，形成鑽石形狀。
在動作當中，增加了肘部的運動幅度。與之帶來的就是肱三頭肌的強力刺激。所以它是增加上臂臂圍的利器。同時雙手相觸進行發力，對於胸肌內沿的刺激也會更好一些。
總之，鑽石俯臥撐絕對是一個非常棒的動作。只要努力訓練，從標準俯臥撐雙手位置逐漸縮短雙手距離就能夠完成它了！
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大囚自重健身
鑽石俯臥撐，練臂圍最好的徒手動作，為何很多人連十個都做不了？因為包括肱三頭肌在內的臂部肌肉和力量待進一步地訓練和提高。
俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌，以及核心部位的徒手訓練動作，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。
鑽石俯臥撐屬於窄距俯臥撐，因為左右手拇指和食指分別接觸，組成鑽石的形狀而得名。鑽石俯臥撐訓練臂部的肱三頭肌之外，還會訓練到胸肌中縫、背闊肌和腹部等部位。
就鑽石俯臥撐的訓練難度來說，寬距俯臥撐是以雙手分開和雙腳接觸地面，是“三點一面”，鑽石俯臥撐，雙手靠近，一定程度上是“兩點一面”，對於用力的不同部位和身體的協調性，有著更高的訓練要求。
初始的鑽石俯臥撐訓練者，可以從跪地鑽石俯臥撐，放寬雙腳距離的鑽石俯臥撐，或者通過逐漸縮短雙手距離的俯臥撐等動作，循序漸進訓練。
滄海人間
對於初學者來說 做十個標準的俯臥撐都是很難得
更不用說標準的鑽石俯臥撐了
俯臥撐可以多變化的去做 可以很好的鍛鍊手臂的力量 還有鍛鍊是很方便的 在家 室外 都可以做
沒有侷限 更不用藉助器材 然而 要做標準的鑽石俯臥撐 是要根據的能力來做的 初學者 必須要在加強自己的臂力情況下 才可以進一步的向鑽石俯臥撐看齊
首先 我們可以在做鑽石俯臥撐前 先練好標準的俯臥撐
剛開始的量不要過大 要逐漸的遞增 比如說今天做十個 明天做十五個 少量多組的進行訓練 每天的個數 和遞增的量 要根據自己的 條件來決定
千萬不可逞英雄 還有俯臥撐的動作 也要標準
不然會對自己造成運動傷 可以去網上找一些做俯臥撐的視頻 來學習
等你經過一段時間的練習 就可以嘗試鑽石俯臥撐了 剛開始或許只能做三四個 但你每天練習 遞增數量 我相信 十個鑽石俯臥撐 絕對不會難倒你的
俯臥撐已經成為人們鍛鍊的一種趨勢
運動可以使人健康 但不可過多的運動
另外 運動的時候一定要提前做好熱身運動
保護自己
全民運動 從我開始
希望人人參與到運動中來 強身健體
謝謝
褚吃魚
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吳優童品
我今年已六十四歲，鑽石俯臥撐一次能做二十個;標準俯臥撐一次能做四十個;
手機用戶75716585842
堅持每天做一組五十個標準俯臥撐，你自然而然就能坐到二三十個鑽石俯臥撐了，不是很難，貴在堅持！
人生從容面對
練了一年了，標準俯臥撐最多也只能一次30個……
大誠——律師
62歲一次性30個沒問題，單手15個
瀟雨15
首先現在的社會條件下除非是專門從事體育健身的工作或者是從事體力勞動的人，人們不容易遇到長期的的有效的對肌肉產生刺激的事情，所以現在的人體質沒有以前從事農業生產時的體質好，所以現在的人做俯臥撐會感到很難，但是你只要堅持鍛鍊每天最幾個，長時間的堅持一下你會發現十個俯臥撐根本就不是問題。
鹿遊荒原
因為現在的生活模式原因，人們運動的太少身體素質都有待提高，如果想練習鑽石俯臥撐可以先從普通的標準俯臥撐或者跪式俯臥撐開始，運動都是講究循序漸進的，等標準俯臥撐能做一定數量了，可以換成鑽石俯臥撐練習呢[大笑][大笑][大笑]
