余荣志
钻石俯卧撑，不仅能够锻炼肱三头肌增加臂围，而且对胸肌内沿的刺激也是极好的，不愧是钻石动作！
俯卧撑是健身训练的经典动作，它主要针对的上肢推力肌群，以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主，同时身体的平板姿态由腰腹核心力量支撑。
对于大多数男性来说，完成俯卧撑不是难事。但如果是钻石俯卧撑就会变得更加困难。这是因为在动作当中对手臂肱三头肌的刺激会更加针对一些。
钻石俯卧撑与标准俯卧撑相对比，是将双手从与肩同宽缩短至双手拇指食指触碰，形成钻石形状。
在动作当中，增加了肘部的运动幅度。与之带来的就是肱三头肌的强力刺激。所以它是增加上臂臂围的利器。同时双手相触进行发力，对于胸肌内沿的刺激也会更好一些。
总之，钻石俯卧撑绝对是一个非常棒的动作。只要努力训练，从标准俯卧撑双手位置逐渐缩短双手距离就能够完成它了！
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大囚自重健身
钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？因为包括肱三头肌在内的臂部肌肉和力量待进一步地训练和提高。
俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌，以及核心部位的徒手训练动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
钻石俯卧撑属于窄距俯卧撑，因为左右手拇指和食指分别接触，组成钻石的形状而得名。钻石俯卧撑训练臂部的肱三头肌之外，还会训练到胸肌中缝、背阔肌和腹部等部位。
就钻石俯卧撑的训练难度来说，宽距俯卧撑是以双手分开和双脚接触地面，是“三点一面”，钻石俯卧撑，双手靠近，一定程度上是“两点一面”，对于用力的不同部位和身体的协调性，有着更高的训练要求。
初始的钻石俯卧撑训练者，可以从跪地钻石俯卧撑，放宽双脚距离的钻石俯卧撑，或者通过逐渐缩短双手距离的俯卧撑等动作，循序渐进训练。
沧海人间
对于初学者来说 做十个标准的俯卧撑都是很难得
更不用说标准的钻石俯卧撑了
俯卧撑可以多变化的去做 可以很好的锻炼手臂的力量 还有锻炼是很方便的 在家 室外 都可以做
没有局限 更不用借助器材 然而 要做标准的钻石俯卧撑 是要根据的能力来做的 初学者 必须要在加强自己的臂力情况下 才可以进一步的向钻石俯卧撑看齐
首先 我们可以在做钻石俯卧撑前 先练好标准的俯卧撑
刚开始的量不要过大 要逐渐的递增 比如说今天做十个 明天做十五个 少量多组的进行训练 每天的个数 和递增的量 要根据自己的 条件来决定
千万不可逞英雄 还有俯卧撑的动作 也要标准
不然会对自己造成运动伤 可以去网上找一些做俯卧撑的视频 来学习
等你经过一段时间的练习 就可以尝试钻石俯卧撑了 刚开始或许只能做三四个 但你每天练习 递增数量 我相信 十个钻石俯卧撑 绝对不会难倒你的
俯卧撑已经成为人们锻炼的一种趋势
运动可以使人健康 但不可过多的运动
另外 运动的时候一定要提前做好热身运动
保护自己
全民运动 从我开始
希望人人参与到运动中来 强身健体
谢谢
褚吃鱼
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吴优童品
我今年已六十四岁，钻石俯卧撑一次能做二十个;标准俯卧撑一次能做四十个;
手机用户75716585842
坚持每天做一组五十个标准俯卧撑，你自然而然就能坐到二三十个钻石俯卧撑了，不是很难，贵在坚持！
人生从容面对
练了一年了，标准俯卧撑最多也只能一次30个……
大诚——律师
62岁一次性30个没问题，单手15个
潇雨15
首先现在的社会条件下除非是专门从事体育健身的工作或者是从事体力劳动的人，人们不容易遇到长期的的有效的对肌肉产生刺激的事情，所以现在的人体质没有以前从事农业生产时的体质好，所以现在的人做俯卧撑会感到很难，但是你只要坚持锻炼每天最几个，长时间的坚持一下你会发现十个俯卧撑根本就不是问题。
鹿游荒原
因为现在的生活模式原因，人们运动的太少身体素质都有待提高，如果想练习钻石俯卧撑可以先从普通的标准俯卧撑或者跪式俯卧撑开始，运动都是讲究循序渐进的，等标准俯卧撑能做一定数量了，可以换成钻石俯卧撑练习呢[大笑][大笑][大笑]
