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“春眠不覺曉”，在春天裡面，睡一個自然醒，美滋滋，香噴噴，應該是多少人的“中國夢”啊。
接下來呢，果雪兒就向各位敬愛的園長、可愛的幼師、親愛的家長朋友們，分享高質量睡眠的九條建議。希望您，能夠仔細收聽閱讀，並認真收藏起來，這一份貼心的“睡神小九九”。
01
重視睡眠，學習睡眠
見怪不怪，其怪自敗。吃喝拉撒睡，越是簡單的日常的，越是需要瞪大眼睛加以認真學習的。不相信？上報告，《2018中國睡眠質量調查報告》顯示，有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾。怎麼樣，這個數據有沒有驚到您？
我們三分之一的人生啊，就在這假死的睡眠之中。可是，又有多少人，能夠真正防患於未然？在睡不著、睡不醒和睡不好之前，就開始重視睡眠，就開始學習睡眠。
02
睡眠面前，平常心態
無論多麼睡不著，也無論多麼睡不醒，也無論多麼睡不好，睜開眼睛，您與這個世界都還在，就好。接納這一切，接納自己，哪怕有多麼不完美。這，不就是最真實不過的人生嗎？不要憂愁，不要煩惱，不要患得患失，抖擻起來精神，樂觀積極去面對。
03
堅持按時睡眠，規律睡眠
注意喲，這一條很重要，哪怕節假日也不要有例外。
您知道嗎，生物鐘一旦紊亂，那錯了的秒針、分針、時針啊，都會在身體裡面，掀起狂怒的波濤啊。
04
睡眠姿勢很重要
“行做鵝王步，睡作獅子眠。”說的是右側臥位，這是中醫所推崇的睡眠姿勢。不過，果雪兒在仔細辨析後認為，沒有哪一種睡眠姿勢，是絕對有益的，都有利有弊，具有相對性。
有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，仰臥佔60%，側臥佔35%，5%為俯臥。
果雪兒在這裡倡導的，是小毛驢睡覺方法，以及嬰兒睡。小毛驢睡覺方法，也就是以右側臥、仰臥為主，不執著於某一種姿勢，自然變化就好。嬰兒睡涉及到意念的放鬆，想象自己是一個嬰兒，在睡眠中迴歸，蜷縮起來身體，讓身體達到最大化的放鬆。
05
睡眠環境
也就是從空氣流通、枕頭床具、燈具光線、門窗風口距離、聲響等幾個方面，做好睡眠環境的維護。這裡，就不一一展開了。
06
睡眠保健
也就是從手機、洗腳、伸胳膊露腿、洗臉、矇頭、呼吸、運動等諸多方面，做好睡眠的身體保健。這裡，也不細細介紹了。
07
睡眠的飲食注意事項
也就是從飲食的品種、飲食的時間、飲食的飢飽程度方面，通過飲食進一步改善睡眠。這裡，果雪兒要指出的是，很多年輕人熬夜時候，往往喝咖啡、飲茶，這是不好的習慣，容易形成提神、耗神的惡性循環會對大腦神經帶來過度刺激，傷害肌膚，也會刺激胃腸黏膜。
08
不可錯過的子午覺
果雪兒中醫啟蒙繪本里面指出：“子午覺，很重要。”
“子”，指夜間的23－1點；“午”，指白天的11－13點。子午覺順應天地自然，在養生、美容、減肥、增強記憶力等多方面，容易起到“四兩撥千斤”的作用。
09
功夫再睡覺之外
睡眠問題，不僅僅是睡眠的問題。有人出現了很嚴重的失眠狀況，要有效改善的話，除了一一對照上邊的幾條外，那就要因材施教、對症下藥了。
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