閱圖無數、火眼金睛的讀者朋友們
來
請從下面9張圖裡
選出真正的翹臀！！！
大家可以看到一個很常見的問題
就是有些女生在拍照的時候
為了展現出自己的翹臀
或者S型身材
往往會挺胸加提臀
當然了
短暫的拍個照一分鐘
並不會對骨盆造成什麼影響
但是如果長期這樣養成了習慣
會對骨盆危害非常大
骨盆前傾並不是只有女生才有
簡單來說
如果你的腰椎沒有和大腿在一條直線
就是骨盆前傾
骨盆是我們身體的最中心
如果骨盆的位置發生改變
往往會造成全身性疼痛的出現
但是骨盆的位置改變往往不易察覺
而引起的疼痛往往會被誤以為是
腰痛、腰痠、腰肌勞損、膝蓋關節炎
最明顯的症狀就是臀部後凸
腰臀比、BMI和體重都
正常甚至偏瘦
卻仍然有小腹凸起
如果骨盆前傾一直存在不加以矯正
下背部以及頸部會出現疼痛、肩頸痠痛等問題
大家可以看到
當骨盆前傾時
對腰椎的壓力會明顯增大
有兩種辦法可以判斷
大家可以自行選擇
第一種：將腳跟和雙肩同時靠在牆壁上
用手測量腰和牆面之前的距離
大於一掌就是骨盆前傾
如果大於一拳
則是屬於嚴重的骨盆前傾
第二種更為準確一些
會影響身高也會給骨關節帶來負擔
加重內八字腿型
小腹凸起是因為內臟下垂
腸蠕動機能減弱
造成骨盆前傾的原因可能有兩種
第一種：長期久坐造成的腰臀無力
第二種：長期的不良的走路體姿
為了讓屁股看起來更翹所以長期骨盆前傾
針對原因提出兩種不同的解決辦法
久坐的朋友大部分是辦公室辦公或者是學生
長期久坐辦公不運動
如果是工作黨
可以考慮換一個更符合人體工學的椅子
每隔一個小時起來找藉口走動一下
上上廁所或者倒水
如果是學生
下課的時候務必站起來
伸伸懶腰並且站立一會兒
如果實在是太忙沒空或者老師拖堂
可以考慮回家後進行一些拉伸運動
↓平板支撐（可以稍微抬起臀部避免再給腰部壓力）
↓反向卷腹
↓臀橋
↓器械腿彎舉
平時也可以多貼牆站
改善站姿
其實不僅是骨盆前傾這一個拍照大毛病
還有腹肌也是個問題
有些男生
看他為了秀腹肌憋氣憋得都快背過去了
總之
勤鍛鍊要堅持
身材這玩意兒它走不了捷徑哈
不要誤入歧途了
施主趕快回頭吧！
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