呂承諭心理諮詢
抑鬱症通常從20-30歲開始發作，但任何年齡都有可能出現。被診斷出的抑鬱症患者中女性多於男性，但並不是說女性是抑鬱症高發人群，而是很有可能更多的女性患抑鬱症後尋求治療，因此男性更要注意自己是否存在抑鬱症的跡象。
有下列因素會增加患抑鬱症的風險，或者誘發抑鬱症：
特定人格，比如自尊心差、依賴性強、習慣自我批評和悲觀；
經受過創傷或壓力，比如遭受生理或性虐待、親人去世、伴侶關係出問題或財務出狀況；
有抑鬱症、躁鬱症、酗酒和自殺的家族史；
同性戀、雙性戀、變性；
以往有焦慮症、創傷後應激障礙、飲食失調等精神問題；
酗酒和吸毒；
患有嚴重疾病或者慢性病，包括癌症、腦卒中、慢性疼痛和心臟病；
服用某些藥物，比如某些降壓藥或安眠藥，因為其副作用引起的。
抑鬱症不是一種可以預防的情況，至少相當比例的抑鬱症是無法預防的，可以從下面幾點入手以減少患抑鬱症的風險：
保持活力：鍛鍊和運動對身體和精神都有好處，能夠緩解抑鬱和其他精神問題，鍛鍊的關鍵在於持之以恆。
保持聯繫：家庭和朋友是重要的人生樂趣和支柱，現代社會的節奏和變化使得家庭與朋友之間沒有傳統型的緊密了，要主動地保持聯繫。
找到出口：要有自己的興趣和愛好，並能夠樂在其中。
注意健康：保證充足的睡眠，定期體檢，吃健康飲食，不要酗酒。
做好計劃：生活中的大事、小事都要事先做好計劃，這樣就會減少很多壓力，讓精神變得輕鬆些。
京虎子
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抑鬱症又稱抑鬱障礙：以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。
一、哪些人容易得抑鬱病？
1. 遺傳
遺傳因素是最主要的因素，研究顯示如果父母患抑鬱症，孩子患抑鬱症的幾率比普通人高2-3倍。中國目前抑鬱症的發病率一般說法是5%左右，但鑑於中國人目前還是不太重視心理疾病，就醫的人偏少，真實比例可能會向世界抑鬱症發病率11%接近。這也意味著有家族抑鬱症史的人，將來患病的可能性大概為20%-30%。有一種情況值得注意，如果父母的抑鬱症是複發性抑鬱症（隔一段時間發作一次），或者在他們很小的時候（20歲以前）就有抑鬱症的話，那麼子女的發病率比一般人高4-5倍，意味著將來的發病率可能高達50%，這就處於一個很危險的狀態了。
但是，以上也只是增加了風險，並不代表一定發病，大多數疾病都是基因與環境的共同作用下產生的，既然遺傳因素不可控，那麼只好在其他因素上多下下功夫。
2. 女性
性別又是一個不可控的因素。流行病學顯示，作為女性，患抑鬱症的幾率是男性的2倍，抑鬱症患者中試圖自殺的女性患者也是男性患者的2倍。大概唯一值得“欣慰”的一點是，男性自殺的成功率要比女性高得多。
3. 童年創傷史
主要是心理創傷，幾乎也是無法控制的因素，如童年時失去父母或其中一人，被大人忽視（缺乏最基本的生理和心理的照顧），受到生理或心理上的虐待等等。童年時遭遇父母離婚可能也對成年後患抑鬱症有影響。
4. 生活中的壓力事件
這是直接觸發抑鬱症的主要因素，壓力事件比如離婚、失去親人、失業等等。雖然生活和工作中的壓力本身不可避免，但是如何排解壓力、調節面對這些壓力時的情緒狀態，卻是可以控制的。對於有家族史的人來說，學會如何調節情緒就顯得尤為重要。
5、生活作息不規律
生活或工作，作息不規律的人容易得抑鬱症，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。
6、不良生活習慣
酗酒、吸菸都與抑鬱症有緊密的關聯。一方面酗酒、吸菸都有可能引發抑鬱，另一方面抑鬱症患者比普通人更容易酗酒和吸菸。尤其對吸菸來說，吸和戒都可能引發抑鬱，對有家族史的人來說，最好避免這些不良生活習慣。
7、性格內向
沉默寡言的人，這類人心裡有什麼不舒服的都藏在自己的心裡，時間久了這類人肯定會悶出病來的，自己想開還好，如果自己想不開就很容易得抑鬱病的。
8、消極的人
這類人遇到事情容易想不開，看待什麼事情都是朝著不好的一面看的，時間長了，肯定會被負面的情緒所包圍。
9、做事極端的人
所承擔的後果，要麼是極好的，要麼是極差的，這樣會產生很大的落差，如果承受不住，就很容易抑鬱。
10、完美主義
做什麼事太過執著，有不達目的不罷休的念想，這樣如果沒有達到目的就會很傷心，會整天惺惺念念的。
11、工作環境
缺乏同儕夥伴的工作環境的人容易得抑鬱症，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
12、工作壓力
壓力大，具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者容易得抑鬱症。
13、缺乏信任
缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作的人容易得抑鬱症，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
14、社交
現代社會大多數人越來越宅，不但社交數量減少，質量也在降低（比如聚會時各自埋頭看手機）。不得不說這種現象跟抑鬱症發病率逐年增高有一定關聯。僅針對社交進行的研究顯示，缺乏家人和朋友的精神支持，低質量社交的人患抑鬱症的概率超出一般人的2倍。
15、女性孕期
從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出許多保應胎兒成長的荷爾蒙，但在產後七十二小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內，母體內的荷爾蒙因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂鬱、無法入睡、容易掉髮、手足無措等症狀，這就是所謂的“產後憂鬱症”。
以上十類容易受到抑鬱症困擾的人，應該注意積極做好抑鬱症的預防才好，當自己遇到不良情緒干擾的時候一定要重視起來，注意做好抑鬱症的預防工作最為重要。
二、抑鬱症應該怎樣預防？
冥想已被證明有助於預防和緩解抑鬱症。正念冥想對減輕抑鬱症症狀具有強烈的作用，例如消極思考、反思和無法集中注意力等症狀。
雖然冥想可以有效緩解包括難治性抑鬱症在內抑鬱症症狀，但需要注意的是，它只是治療抑鬱症手段的一部分，應採用多管齊下的方法治療抑鬱症。冥想應與治療和其他傳統方法結合使用。
下面介紹下自助冥想的一些方法。
坐直。有意識的冥想用於對抗抑鬱症是有效的，並且對於預防經歷過嚴重抑鬱症的患者的復發特別有效。練習正念冥想，你首先需要坐在椅子上或地板上。
選擇一個不會讓你分心的房間。最好選擇房間的一個特定角落。不要受到其他事物的影響，如電視機或窗戶。
如果可能，儘量去面對一堵空白的牆。以舒適的方法坐著。這樣能夠使你專注於你的呼吸，而不是某些令你身體不適的感覺。你可以坐在地板、坐墊或有靠背的椅子上，確保你的椅子不會擺動。為了讓呼吸更容易，當你冥想時儘量坐直。將手放在大腿上，朝下。
保持你的眼睛稍微打開，注視著眼前的牆壁或地板。確保你的臀部比膝蓋高。
坐一會兒，讓你的頭腦專注於當下。當你坐好了，花點時間專注於當下的自己或周圍的環境，注意你的姿勢、你的身體和周圍環境。你的頭腦可能會分心想別的事情，當這種情況發生時，輕輕地把你的想法帶回到你的身體和周圍環境。
感受你的呼吸。當你開始專注於現在後，將注意力轉向呼吸。呼吸是一個自然的過程。注意空氣是如何進出肺部的。
全神貫注於你的呼吸，沒有必要操縱你的呼吸或以特定方式呼吸。只要注意它的自然節奏。除了呼吸之外，還要注意身體和環境。嘗試花幾分鐘呼吸並專注於現在。如果你的思想開小差，儘量讓思想回到當下。試著坐著或躺下來練習膈肌呼吸。
如果你打算坐著，確保你坐直，這樣你可以更容易地呼吸。一隻手放在胸前，另一隻放在下腹部。以這樣的方式呼氣，使得你的胸部上的手保持靜止，下腹部的手緩緩提升。通過你的鼻子吸氣，通過你的嘴巴呼氣。重複多次呼吸，讓你開始感到情緒平靜下來。
讓其他思想自然的“流走”。經過幾分鐘的呼吸後，可能你大腦中會出現其他想法。不要判斷或分析你的想法，讓它們自然進出，自然的流走。
如果你冥想一會，其他思緒就會開始出現。它們可能是電視節目中的記憶、煩惱或片段。儘量不要控制自己的想法，就讓它們自己來來去去吧。避免判斷你的想法或試圖分析任何東西。簡單地讓思想發生。當它們出現時，將頭腦中的想法“說”出來會很有幫助（是在思想中“說”出來，而不是用嘴巴說）。想像一下，“這是從童年開始的記憶”，或者“這是我的工作擔心。”
每週進行兩個半小時的正念冥想。每天努力冥想一下。嘗試按照固定時間進行冥想，例如，計劃在每晚睡覺前刷牙後進行冥想。這樣，讓它變成一個習慣。
二.嘗試身體掃描冥想
躺在舒適的地方。身體掃描冥想也可以幫助你保持關注於當下。專注於現在可以幫助緩解抑鬱症。許多人在練習身體掃描冥想幾周後感覺更放鬆。身體掃描冥想的第一步是選擇舒適的墊子或床躺下。
注意你的身體並設定你的目標。花點時間專注於你的身體。然後，為練習設定目標，這些目標範圍是你想如何過你生活。它可能是“打開我的心”或“對我自己有同情心”。你的目標應該始終是積極的。
你的身體對墊子、床或地板的感覺如何？什麼身體部位感覺緊張或不舒服？有什麼東西硌在你的臀部或背部嗎？想象一下軟化這些區域，讓他們感到更輕鬆和舒適。放鬆任何身體部位，比如下巴或肩膀，它們通常會處於緊張狀態。身體掃描冥想的目的是清除你的思想。花一點讓你同意放棄過去和未來，讓除了你的身體之外的所有東西都消失在腦海中。
開始掃描。一旦你已經放鬆，開始掃描。身體掃描冥想的做法是將注意力集中在身體的某個部位上。
身體掃描就像是在觀察你的身體。不要移動它們，只需注意它們的感受。從你的腳開始。你的腳趾比你身體的其他部位冷嗎？你穿襪子嗎？如果穿了，請感受一下皮膚對襪子面料的感覺。然後依次上升到腳，然後腿，並重覆上面的步驟感知下它們的感覺。當你掃描你的身體部位時，讓它們“消失”。當你探索你的腳時，讓你的腳趾從意識中消失，想象它們已經消失不見了。掃描慢慢到身體，直到到達你的頭部，用意識感覺你的身體彷彿已經消失。
將它們連接在一起。一旦你達到了你的頭，現在是時候把你的身體連接起來。從頭開始。感覺頭部開始連接到頸部，軀幹，手臂等。然後，感受你的皮膚。讓自己感受一種完整的身體感覺。
三.其他實踐
嘗試愛心冥想。愛心冥想是一種冥想形式，常用於兒童。嘗試在你的日常生活中融入愛心冥想。
愛心冥想的做法是舒適地坐下來想象你想要的生活。在地板上尋找一個舒適的地方，並開始一些”自言自語“（同樣也是在腦海中說）。
說一些像“我可以快樂嗎？我可以強壯健康嗎？我可以感到幸福嗎？”繼續下去，為自己列出願望。然後，為周圍你所感激的人在心理送上祝福，例如，“願我母親快樂，願我母親強壯健康，願我母親感到幸福……”想象一個你感到“中立”的人--就是你既不喜歡也不討厭的人。
把同樣的祝福送給他們，把這種愛心想法引導到對你有敵意和傷害你的人身上甚至會有所幫助。向那些令你痛苦的人發送愛，實際上可以賦予你力量。最後，將你的祝福對象引向宇宙。以類似這樣的結局結束：“願所有生物都能快樂起來。”
希望以上內容可以幫助到你。
秦宜家禾
患抑鬱症的人有多少？
世界衛生組織報告，在世界上不同國家和地區抑鬱症的患病率為5-10%
- 我國浙江、河北及北京近年的流行病學調查顯示，抑鬱症的患病率為3.31%-6.87%
- 女性比男性高2倍
- 資料顯示13-20%的人一生之中曾有過一次抑鬱體驗
抑鬱症患者的真實體驗
很多曾經就診的患者都感覺自己腦子笨，似乎頭腦沒有以前靈活了，記性差，直接導致自己工作效率的低下；嚴重的抑鬱症病人他們感覺度日如年，生活中失去了色彩，即使外面陽光明媚，他們也會覺得天空是陰沉沉的，沒有一點生機；感覺自己什麼都做不了，做什麼也不成功，跟廢人一樣，誰都比自己強；這樣的自罪自責，會讓病人逐漸出現輕生的想法，悲觀厭世，後果極其嚴重。
那麼什麼樣的人容易患上抑鬱症呢？
首先在兒童期有不良經歷的孩子，比如兒童期雙親的死亡特別是在學齡前期、缺乏雙親的關愛、受到虐待尤其是性虐待等兒童期的不良經歷往往構成成年期發生抑鬱症的重要危險因素 ；其次既往有抑鬱發作史，因為抑鬱症本是一種複發性疾病，發作次數越多，治療就越困難，預後相對也就越差，再次復發的可能性必然更大；還有就是遺傳因素是我們不能忽視的問題，我們通常可以說，同抑鬱症患者血緣關係越接近，則有可能比一般人群更易於患上抑鬱症；但“遺傳” 並非是絕對的，只是發病概率提高了；在日常工作中，我們接觸最多的抑鬱症患者，其實他們既往都有焦慮表現，甚至這種焦慮嚴重影響了自己的生活，那麼過去有焦慮發作病史的人，往往容易發生抑鬱症，而且焦慮和抑鬱症狀往往如影隨形，焦慮症和抑鬱症在發病的某些方面也有相同之處，兩者的藥物治療上也大同小異，這提示對於焦慮發作也應積極治療，以儘可能的減少併發或繼發抑鬱症；那麼最後還有一些特殊人群，比如產後的孕婦， 產後抑鬱症其發生同產婦體內的內分泌系統的一系列特殊改變有關，加上生活環境帶來的影響，可能導致孕媽媽們出現不同程度的抑鬱表現；在抑鬱症的患者中，女性多於男性，男女比例大約為1：2，而且有明顯的焦慮、強迫、衝動等特質的個體更容易出現抑鬱症狀。
我們如何預防抑鬱症的發生
根據我的臨床經驗，尤其是想對現在努力奮鬥的年輕人給予一點建議：
第一，千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，不要好高騖遠，人無完人，要量力而行；正確認識自己的現狀，不要對很多事情大包大攬 ，為了突出自己把目標訂的很高，結果很容易因為沒有達到而讓自己陷於困境；如果事物繁重，可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。
第二，除了努力工作，要善待自己，嘗試多與人們接觸和交往，和朋友交流自己的內心感受，獲得認同感在我們的生活中是十分重要的，不要自己獨來獨往；儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉；看看電影、電視或聽聽音樂等；去參加講演、參觀、訪問等社會活動，讓自己的業餘生活豐富起來。
如果我們真的出現了抑鬱症狀，而且通過自己的努力仍然不見好轉，那我覺得應該需求精神科醫生的幫助了；進行專業的評估和治療，對抑鬱症的緩解至關重要；其實抑鬱症經過系統的治療是可以恢復社會功能的，而且抑鬱症患者在得病後如果能夠正確認識自己的毛病，也能在今後的治療中起到良好的效果；都說久病成醫，這句話對於抑鬱症患者來說十分合適；我們通過了解知道抑鬱症的發病人群，也學到了一些預防抑鬱症的方法，我們其實在學習的過程中也是提高了自己的抗抑鬱能力，感謝大家的關注，謝謝分享。
精神知多少
抑鬱症是頸椎病的一個臨床症狀。凡是有頸椎病的人，基本都會有抑鬱症。抑鬱症應分為3個類型；1 . 一過性抑鬱症。幾乎每個人一生中都會遇到，就像傷風感冒一樣。均可以自愈。2. 間斷性抑鬱症。很多人在春秋變季，學習工作緊張，家庭問題，工作問題，感情問題等危機情況下，可以出現抑鬱症，持續時間較長，從數月到數年不等，其中部分人出現自殺或他殺傾向。要進行治療，尤其對頸椎的熱敷或者針灸，按摩，刮痧，拔罐，艾灸，膏藥等等。注意頸部保溫保暖，基本在一週到10天恢復。3. 持續性抑鬱症。持續時間數年或更長。病人每日思考自殺和他殺，基本進入精神病狀態。生不如死，對社會和家庭異常危險。但絕對不是他們的本願，而是頸椎病及其嚴重程度造成的臨床症狀。這裡用語言是無效的。需要儘快治療頸椎病而避免悲劇發生。其實治療的效果在這裡才是區別誰是真理的試金石。不管你講的口若荷花，病人還是行動了，或者跳樓，或者殺人。而簡單的頸部上述治療，可以避免上述行動的發生，挽救一個家庭和社會的危害。西醫形成的無效心理治療和藥物治療可以休矣。抑鬱症的治癒需要新的醫學理論和技術。我們可以減輕由抑鬱症造成的自殺和他殺。中國人，挺起你的胸膛，用自己新的醫學理論，爭得醫學的進步和保護我們的健康，生命和家庭。僅僅是試一下而已！
閉關道長
抑鬱症是人在巨大壓力下的一種心理防禦機制，用持續的心境低落、失眠、食慾降低、性慾減退、懶言等症狀表現來提醒周邊的人，此個體已經崩潰，需要更多的社會支持和人文關懷。
抑鬱症患者在發病之前無一例外都承受著巨大壓力，總體來說，這些人易得抑鬱症。
1、產後女性
產後女性由於社會身份、身體的變化、產難影響，以及家人對嬰兒性別過分關心，對產婦的忽略等，容易導致抑鬱症。
2、經常加班的人
研究表明，經常加班的人抑鬱風險要高於其他人，在工作中獲得的成就感較低，也無法顧好生活是他們抑鬱的主要因素。
3、承受巨大壓力的人
明星、官員、科學家、企業家等公眾人物承受巨大壓力的同時若無處排解，就容易導致抑鬱。
4、自卑的人
自卑的人長期處於心境低落的狀態下，容易導致抑鬱表現。
5、有抑鬱家族史的人
有抑鬱家族史的人抑鬱風險要高於 常人。
抑鬱症的預防
1、積極社交
正如前文所說，抑鬱症的主要原因是個體在巨大壓力下尋求社會資源的傾斜和更多的人文關懷。所以，平時結交一些知心朋友，讓家人共同分擔壓力，可以有效緩解抑鬱情緒，降低抑鬱風險。
2、多運動
多運動有助於促進新陳代謝、釋放壓力，有利於身心健康
3、及時的心理疏導
遇到困擾、生活壓力時，及時進行專業的心理疏導。
4、保證充足睡眠
睡眠剝奪會導致人反應遲鈍、易怒、社交能力下降，剝奪人的幸福感。保證充足的睡眠可以有效驅趕抑鬱情緒。
魯南製藥安神補腦液
期望與現實的承受能力弱，不太耐煩，不太能忍，控制情緒能力弱，聰明愛計較，等等。多數人都會出現，若心念不正，就會越陷越深了。最關鍵的是心念要正，心念正，立馬就調整回來了。若能好好學習《三字經》、《弟子規》、《太上感應篇》，就會做人了，自欺就少了。
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預防：
1.保持充足的睡眠
充足的睡眠可以讓人有足夠的精力，同時還有助於人們平衡心情。睡眠不足的人會常常因為疲倦而產生焦慮，因此每天睡眠應該保持7~9個小時。在睡前要儘量讓自己呈現出輕鬆的狀態，不要熬夜學習、工作。
2.用心去感受戶外運動
運動不僅可以讓人們得到好的身體素質，而且有助於人體緩解情緒。尤其是戶外運動，你可以想象一下在陽光樹林下奔跑、練瑜伽是多麼清爽的感受。同時，你還可以進行登山運動，當經歷千辛萬苦好不容易登到山頂，站在山頂上看山下的風景，給人一種“一覽眾山小”的感覺，這對於緩解抑鬱、焦慮的心情十分有幫助。不僅身體得到了鍛鍊，就連精神上還得到了緩解。
3.學會傾訴
傾訴的方法有很多，你可以通過和人聊天、寫日記來達到傾訴的目的。一般輕度的抑鬱症可以通過和他人傾訴得到很好的緩解，當把內心的不愉快和焦慮都傾訴掉之後，並且還能得到家人或朋友的建議，此時你的心情或許就會豁然開朗。因此，有抑鬱傾向的人不妨學會向他人傾訴，或許就可以幫助你緩解抑鬱的心情。
4.把更多的時間花你喜歡的事情
找一本自己喜歡的書籍來讀，或者是陪朋友逛街、看電影，親手做一頓飯來犒勞自己都是不錯的選擇。或許你可以嘗試去找多年的朋友聚會一次，一起享受閒暇的時光，你只需要找自己喜歡的事情，並且是積極的正能量的事情去做，都可以幫助你緩解抑鬱的心情。
5.找尋自己的愛好
找一項自己喜歡的事情，並且培養成愛好，每取得一些成績你就會感到非常的有成就感，這對於有抑鬱症的人來說是一個非常不錯的選擇。例如畫畫、寫作等，用自己的愛好來轉移自己的注意力，這對於有抑鬱傾向的人來說，不但有助於緩解抑鬱情緒，而且還可以學到新技能，真的是一舉兩得。
6.學會面對自己
面對自己的失敗，面對自己的缺點，同時學會了解自己。很多人在感覺失意時都會選擇喝酒等傷害自己身體的事情來發洩自己的情緒，可是這些方法並沒有太大的用，因此應該選擇健康的方法來緩解自己的壓力。同時，也應該接受自己的缺點，只有學會面對自己才能看開一些讓自己不愉快的事情。
7.吃東西尋找快樂
實際上，尤其對於吃貨來說，從吃美食中真的可以找尋到快樂和幸福的感覺。因此，吃東西真的可以有助於人們緩解抑鬱的情緒。例如香蕉等都是可以緩解抑鬱症的食物，如果你發現自己有抑鬱症傾向，不妨嘗試吃這些東西來幫助自己緩解抑鬱帶來的不適。
8.尋求心理諮詢師的幫助
如果是在抑鬱情緒裡面呆了很久，自己沒辦法爬出來，親朋好友也沒有辦法給予很好的幫助，那麼可以尋找專業的人做專業的事。
幸福謀方心理
抑鬱症的預防主要就是鍛鍊自己的心態，生活當中總是會有一些不如意和打擊，但是我們在遇到事情的時候，首先要有一個樂觀的心態，這樣會比較容易擺脫抑鬱的傾向，遇到事情的時候可以多做一些自己喜歡做的事兒來分散注意力，不要讓自己長期沉浸在悲傷的情緒當中，家人和朋友應該多一些陪伴。
