MiSs_C
第一，建立理性情绪
我们生活会遇到很多困难和挫折，这是在所难免的，我们把它叫做A。面对这些困难和挫折，我们会产生一些想法，尤其是一些不理性的想法，我们把它叫做B。然后随之而来的就是会有这些不理性想法带来的结果和行动。我们把它叫做C。在理性疗法中，表面上C 来自于A .但实际上你的想法B更为重要。当你遇到一些阻力的时候，如果你的反应是一种倾向或者愿望。在这个时候你会产生一些不愉快但是很健康的情绪，比如后悔，遗憾，不满等等，这些情绪给你带来的是积极的行为，但如果你把自己的愿望变成了一种必须要达成的要求，则通常会产生不健康，毁灭性的负面情绪。带来对自己不利的行为和后果。我们要做的就是在面对挫折和困难时，建立积极的理性想法。如何把不理性的想法转化为理性的想法呢，首先当自己做错事情的时候， 可以否定这件事情做的不好， 但不要否定自己本身，可以承认自己做了一件蠢事，错事， 但不要随意评价自己的存在，自己的人格。其次 你可以讨厌别人做的事情， 不要随意去讨厌别人的人格，最后学会接受现实，坦然接受挫折，每个人的成长都不是一帆风顺的，都会遇到一些所谓的“磨难”坦然接受， 告诉自己，麻烦就是麻烦而已，没有那么糟糕。
第二，去运动
当你在情绪的低落时，有一个非常好的办法就是让自己去流汗，运动会让你立刻产生一种叫做多巴胺的神经传导物质，这种分泌物会让你的大脑产生兴奋和开心。而且这是一个即时就可以摆脱负面情绪的好方法。当我每次觉察到自己的情绪低落时，自己一个人待在家里，会让自己更加糟糕，这个时候，穿上运动鞋，走出去， 去大公园快走几圈再加上慢跑， 心里会开心很多，不仅情绪会缓解， 而且一些不好的想法也会发生一些改变。变得更加积极， 我想也许这就是很多人爱上跑步的原因， 一天不跑步就觉得不舒服。
Amanda音乐大世界
1. 身体的原因（脾胃功能弱）
2. 闲的
3. 天下本无事 庸人自扰之
天无私露
内心得不到调整，走不出来罢了。
