關注—允許—呼吸的冥想練習
無論生活中遇到怎樣的風暴，一個簡單的“關注—允許—呼吸”的正念冥想練習可以幫助你找到自己的平靜。具體的做法如下：
第一步.關注
如果可能的話，請閉上眼睛練習。
首先讓意念從腳開始，簡單地掃描身體的每個部位——小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、下背部、上背部——關注並放鬆任何緊張的部位。
肩膀放鬆，讓手臂輕鬆的自然下垂。手變得柔軟不僵硬。放鬆下巴和舌頭。舒展前額。在身體掃描的過程中，你可能會發現一些不易緩解的感覺，如胸部沉重、噁心、肌肉痠痛、頭痛或胃痛。
此時只需簡單的關注這些感覺。
第二步.允許
當我們面對不愉快時，身體、思想上都會產生很普遍的、激烈的對抗性反應。肌肉變得緊繃，那些徒勞的自我質疑不斷的在腦海裡縈繞。當我們深陷這些層層對抗時，你會發現，越抗拒，就會越痛苦。
此時請認識到，允許，並不意味著放棄和讓步，它只是提醒著我們承認目前的狀況。當然，如果有其他能立刻緩解痛苦的辦法，那就去用那個辦法，但如果你無法控制現實的狀況，那就儘可能的允許並接受它此時的狀況。
允許，並不意味著放棄和讓步
呼吸
當我們處於壓力和痛苦的時候，我們會無意識地、間歇性地屏住呼吸。短促的呼吸會提醒我們的神經系統有危險，為了抵消一連串的戰鬥或逃跑反應，深呼吸是此時的最佳手段，吸氣時讓氣息充滿腹部和胸部，呼氣時清空。
然後讓呼吸回到它原本的節奏，把注意力放在腹部自然的起伏上。當你的意念分散時，呼吸肯定會無數次地，親切而堅定地把意念帶回到呼吸的本源上。
請相信，一次又一次的呼吸會陪伴著你，耐心的度過即將過去的暴風雨。
讓呼吸回到它原本的節奏
小提示：
這個小練習可以稱作危機冥想練習，與其他所有的正念練習一樣，我們練習的越多，獲取的幫助就越容易。
危機冥想可能是有效的，但不如我們定期冥想那麼有效。所以如果你還沒有養成每天冥想的習慣，那就讓這個正念的小練習成為你開始的動力吧。
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