关注—允许—呼吸的冥想练习
无论生活中遇到怎样的风暴，一个简单的“关注—允许—呼吸”的正念冥想练习可以帮助你找到自己的平静。具体的做法如下：
第一步.关注
如果可能的话，请闭上眼睛练习。
首先让意念从脚开始，简单地扫描身体的每个部位——小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、下背部、上背部——关注并放松任何紧张的部位。
肩膀放松，让手臂轻松的自然下垂。手变得柔软不僵硬。放松下巴和舌头。舒展前额。在身体扫描的过程中，你可能会发现一些不易缓解的感觉，如胸部沉重、恶心、肌肉酸痛、头痛或胃痛。
此时只需简单的关注这些感觉。
第二步.允许
当我们面对不愉快时，身体、思想上都会产生很普遍的、激烈的对抗性反应。肌肉变得紧绷，那些徒劳的自我质疑不断的在脑海里萦绕。当我们深陷这些层层对抗时，你会发现，越抗拒，就会越痛苦。
此时请认识到，允许，并不意味着放弃和让步，它只是提醒着我们承认目前的状况。当然，如果有其他能立刻缓解痛苦的办法，那就去用那个办法，但如果你无法控制现实的状况，那就尽可能的允许并接受它此时的状况。
允许，并不意味着放弃和让步
呼吸
当我们处于压力和痛苦的时候，我们会无意识地、间歇性地屏住呼吸。短促的呼吸会提醒我们的神经系统有危险，为了抵消一连串的战斗或逃跑反应，深呼吸是此时的最佳手段，吸气时让气息充满腹部和胸部，呼气时清空。
然后让呼吸回到它原本的节奏，把注意力放在腹部自然的起伏上。当你的意念分散时，呼吸肯定会无数次地，亲切而坚定地把意念带回到呼吸的本源上。
请相信，一次又一次的呼吸会陪伴着你，耐心的度过即将过去的暴风雨。
让呼吸回到它原本的节奏
小提示：
这个小练习可以称作危机冥想练习，与其他所有的正念练习一样，我们练习的越多，获取的帮助就越容易。
危机冥想可能是有效的，但不如我们定期冥想那么有效。所以如果你还没有养成每天冥想的习惯，那就让这个正念的小练习成为你开始的动力吧。
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