想長肌肉的淑嫻老師
訓練完要做一下拉伸運動，有促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉，讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能，緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區，拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率，只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
錦瑞一大
很有必要！科學的訓練一般按照訓練前熱身運動、開始訓練科目、訓練後放松三個階段進行，每個階段各佔訓練時間的三分之一。
其中，熱身運動一般先是慢跑使身體微微出汗，再組織活動相關關節、拉伸韌帶，如果是大強度的運動還有有針對性地活動相關部位，比如短距離衝刺訓練，要充分拉伸大腿韌帶，先組織靜拉伸（如壓腿），再組織動拉伸（如跨步跑）。
運動結束後，要認真組織放鬆身體。可以先慢跑兩圈，再組織拉伸韌帶、按摩放鬆，待身上汗液幹了之後，有條件最好洗個熱水澡。
放鬆能有效的緩解肌肉疲勞，釋放肌肉中因運動產生的乳酸；如果沒有拉伸韌帶和按摩，可能造成的後果有：1.局部抽筋；2.乳酸積累造成死肌肉，也就是肌肉僵硬（一般第二天會有明顯感覺）；3.長期運動後不拉伸易患靜脈曲張。
以上是本人鍛鍊十三年的心得，希望對你有用！（本人擅長長跑）
唐方舟
一般人都知道訓練前做熱身，熱身之後再進行訓練，但是很少有人知道訓練結束以後還得拉伸的。
訓練以後必須拉伸的。
第一個訓練以後拉伸能恢復肌肉，經常訓練的人不愛疲勞，老不鍛鍊的人很容易累。
第二，訓練以後拉伸能促肌血液循環，讓身體的血液更好的循環起來。
第三，能排出一種叫乳酸的物質 ，經常不運動的人訓練了以後會肌肉痠痛，訓練以後拉伸能促進乳酸排出，減少肌肉痠痛。
第四，訓練以後拉伸能防止肌肉粘連，還能有一個健康的形體。
第五，訓練以後拉伸能防止身體受損傷。增加身體的適應性，和協調性，為下一次訓練打好基礎、。
我記得有一年，我們一共五個人去錦州歪脖老母旅遊，當時人特別多，完全出乎我們的意料之外，特別擁擠，還累，其中我的兩個好朋友，爬到一半就放棄了，我們三個人堅持了下來，結果下山時，高一腳，低一腳的，勉強堅持回到家,一連好幾天，走路都痠痛痠痛的。
所以經常鍛鍊很重要，特別是訓練以後，一定要拉伸，科學，合理的把身體調理好。
所以訓練完了以後必須拉伸。
風采依舊象棋唐三哥
有必要！！拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
萬事亨通
生命在於運動，生命不止，運動不息。運動，相信大家都經歷過，在上小學的時候，大家都上過體育課，那麼上體育課，有一個環節是必須做到，那就是拉伸運動，那麼關於拉伸這件事，您知道多少呢？您真的會拉伸嗎？今天我們就來聊一下，運動後為什麼還要做拉伸運動？
拉伸是健身運動最重要的組成部分之一。對健身者來說，拉伸會刺激人體兩類結締組織：筋膜和肌腱/韌帶。筋膜是包裹肌肉的外殼，拉伸可以軟化筋膜，促進肌肉增長；肌腱和韌帶是人體重要的結締組織，拉伸可以擴大肌肉和肌腱的收縮範圍，防止運動損傷，促進力量增長。此外，拉伸還具有緩解肌肉痠痛、防止肌肉疲勞、放鬆身心、緩解壓力的功效。
一、運動時拉伸的作用
1、拉伸可以增強血液循環，緩解肌肉緊張與僵硬，有改善肌肉痠痛的效果。
2、促進肌纖維恢復原有整齊排列，減輕肌肉損傷。
3、消除肌肉疲勞，加快肌肉恢復。
4、身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，給予身體良好反饋。
5、促進血液迴流，有利於消除身體整體疲勞，讓運動者更快的消除疲勞感。
6、有助於長期保持肌肉良好彈性和伸展性。
7、拉伸保持肌肉良好彈性對於減少運動損傷，預防肌肉拉傷具有重要意義。
二、運動後不拉伸的弊端
1、減脂效果變小
2、不利於肌肉線條恢復和身材塑形
3、小腿等部位越來越粗
4、引發身體疼痛
5、影響身體健康
綜上所述，拉伸是非常有必要的，為了延長我們的運動生涯，建議大家選擇合適的時間，正確的拉伸動作，堅持完成拉伸運動！！！
yechangdong
給大家舉個例子。
馬拉松歷史第一人基普喬格有一回來上海參加贊助商活動。
即使是簡單的跑1英里，操場4圈多一點，他都要在跑前做足熱身，跑後做充分的拉伸，而熱身和拉伸的時間甚至要比跑1英里的時間多得多。
很多時候，我們對拉伸是沒那麼重視的，認為拉伸浪費時間，其實這大錯特錯。
你可能感受不到一次拉伸帶來的好處，但是久而久之，你就會明白拉伸的好處。
1.拉伸可以很好的預防傷病。我們運動的時候，肌肉長時間進行收縮運動，導致彈性變差，而拉伸就是恢復肌肉的彈性。
2.拉伸可以緩解疲勞。拉伸是一個讓身體放鬆的過程，做得越細緻，對身體越有益處。
總之，沒有拉伸的訓練是不完整的。
當然，也有例外，有些人訓練完並不拉伸，但也從來不受傷。
但目前專業運動員，沒有一個不在訓練後做拉伸的。他們甚至為了能夠儘快恢復身體，訓練完還會進行按摩、冰敷等。
橙跑
很有必要進行拉伸。
拿我知道的來說，比如健身，做完力量訓練往往肌肉會感覺到力竭，做拉伸是為了使肌肉放鬆，配合休息和飲食等等方式來使肌肉能好地恢復；
再比如練體操或者體育舞蹈，進行柔韌性或軟開訓練本身是靜態拉伸，但是之後要大幅度地踢腿、抻腰等方式進行“動態的拉伸運動”，否則受涼後容易“拘筋”。
訓練後的拉伸動作就是為了使肌肉韌帶放鬆而自然恢復，以免在未恢復時受到外界的某些因素而影響之後的工作狀態。
學玩大師
這個不用問了，必須從現在開始，運動前後都得拉伸！！！
第一，拉伸不易受傷。運動前拉伸可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，換言之就是不容易抽筋，不容易肌肉拉傷，運動時小腿抽筋大多數都是拉伸沒到位哦。
第二，拉伸可以有效防止小腿變粗。充分的拉伸身體，促進肌肉韌帶充分的舒展，美化肌肉線條，提高自信。還可以緩解勞損，促進乳酸排出，促進肌肉韌帶修復。這些都能有效防止小腿變粗。我說說我吧，小學六年級開始打球，到現在大一，打球從沒拉伸過，導致現在小腿粗得不能看[流淚]。178，不到120多的體重，很多人都誤以為我有140[驚呆]
金州拉文小號
很多人知道在運動前做熱身很必要，卻不瞭解在運動後做拉伸，其實在運動之後做適當伸展運動是很有必要的，從本人的經驗總結出以下兩點：
1.消除疼痛，讓身體得到有效放鬆
運動後經常會伴有肌肉痠痛感，而伸展運行可以幫助消除這種痛感，促進血液循環，而且拉伸本身也是一種運動，運動後再進行伸展運動可以讓我們的身心慢慢平靜下來。
2.提高身體靈活性，減少受傷機率
在運動之後經常適當的拉伸，身體的靈活性得到改善，可以避免肌肉拉傷，如果您不想受傷，必須進行完整的伸展訓練，使運動之後引起肌肉受傷的幾率會下降很多
南模貓步
每次訓練完即使很疲憊也一定要拉伸，注意有以下幾點好處：
1.消除肌肉痠痛
許多運動員在運動後出現肌肉痠痛和疼痛，適當的伸展運動可以幫助消除體內的乳酸堆積給肌肉帶來的痠痛。
2.減少受傷的幾率
事實上，鍛鍊並不總是有益的。我們在運動中仍然非常脆弱，伸展可以幫我們減少這種傷害。因為身體經常在運動後伸展能使靈活性得到改善，從而能夠降低受傷的幾率。
3.有助於身體放鬆
運動後拉伸可以真正的幫助我們興奮的身體慢慢平靜下來，來安撫你的心靈，從而使身心得到放鬆。
4.塑造肌肉
運動後，身體和肌肉被拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效拉伸和塑型。因此拉伸有助於身體變得更加對稱。
