1。執行前的重點須知
選定減重施行日
舉例來說，女性生理期來的前一天，食慾比較強，這時要避免在生理期前進行3天週期快瘦計劃，這樣的減重成果會比較不好。所以，施行減重計劃時，得先選定哪3天。
整理好周邊環境
進行減重前，得整理好生活周邊環境，也就是把家裡頭的零食、糖果等，這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨，才不會在減重期間受到誘惑。
減重2～3日前，減少零食與消夜
減少零食與消夜的量，可以增強我們減重的決心，且在開始進行3天週期快瘦計劃時的前2∼3天，要避免吃消夜、辛辣、含咖啡因等刺激性食物；
進行減重過程，消夜絕對禁止。最後，減重前一定要常鼓勵自己「這次我絕對不再貪嘴吃消夜了」，跟自己約定好，從今天起下定決心好好減重。
２。食材輕鬆備
一次備齊3天減重所需食材
進行減重的這3天，將用到許多食材。建議大家，可以事前一次備齊3天減重餐所需的食材，除了可省去之後再花時間上市場買食材的時間，也可讓你專心在減重這件事情上。
掌握減重餐所需的食材
每天晚上確認隔天減重餐所需要的食材，預先備好，可減少明天準備食材所花的時間，才不會因為麻煩而澆熄減重的決心。
3。這3天你可以這樣做
規律的吃飯
這3天要規律的吃飯，就像唸書一樣，每天維持固定時間唸書，成績一定會進步，減重也一樣；如果沒有規律吃飯，只想趕快瘦下來，身體負荷不了之外，即便短時間內達到瘦身目的，但副作用可能很大，象是暴飲暴食等；此外，在吃完晚餐到睡前4小時前，絕對不能貪嘴而吃任何消夜、零食。
每天喝7杯水，共1400cc以上
喝水除了讓身體有飽足感外，也能加強體內循環；此外，咖啡或綠茶等這些含咖啡因的飲料不能多喝，容易利尿，無法強化體內水分循環。如果你想喝些有味道的水時，建議喝不含咖啡因的花茶。
以下，提供喝水的時間點，如果嫌記下來太麻煩，不妨用手機設鬧鐘或APP，來提醒自己喝水的時間到了。
＊水1杯=200cc
簡單的自宅伸展運動
3天週期快瘦計劃是限定3天內減少熱量吸收的飲食減重法，但提醒各位，相較藉由過度激烈的運動（input）來促進減重，導致事後想飽餐一頓（output）的副作用，我們推薦在家裡可以做的簡單伸展操，來打造身體曲線。
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