这个超长假期，有没有感觉孩子长得特别快？近日，在媒体报道中提到，有很多孩子在疫情期间长高2厘米至5厘米，你家孩子长高了吗？
而说起孩子长高的原因，家长们几乎异口同声地说：“睡得好！”
一项调查显示，114名孩子每天睡9到9个半小时的占43%；睡9个半小时到10小时的占36.8%；睡10小时以上的占14%。只有6.1%的孩子睡眠在9小时以下。
一位妈妈计算了一下，这段时间孩子平时上学和放学路上的时间都省下来补觉了。前前后后算下来，孩子一天多睡了两个小时。
也有少数家长说，孩子睡眠不到九小时，主要是假期期间孩子自由放飞了，晚上不肯早睡。
睡眠充足的确有助于长高
杭州市儿童医院内分泌科主任医师杨素红说，晚上十点到十二点，早上五点到七点是生长激素分泌的高峰，疫情期间孩子们宅家睡眠充足的确有助于长高。另外，虽然不能出门，但孩子们宅在家里也都做足了运动，比如跳绳，这段时间坚持每天跳绳，有利于生长激素的分泌，帮助孩子长个。“再加上营养均衡全面，所以一到春天这个季节，孩子们就会开始蹿个。”
相信在过去的两个多月时间里，居家学习生活的孩子也有很多长高一大截的。今天，小编就带您来看看关于睡眠和长高的那些事儿。除了帮孩子养成早睡早起的睡眠习惯，家长还需要做什么？
是什么影响了孩子的睡眠？
2019年3月，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》。他们调查了6-17岁的6万多名青少年儿童的睡眠数据，发现有超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2%。
这份报告发现，睡眠时间不足对孩子的认知能力、成绩、性格、身体健康和心理健康等方面有显著影响。
在身体和心理健康上，有36.5%“睡眠质量差”的青少年会出现肥胖症，而“睡眠状况优”的这一比例仅为3.7%。
有40.5%“睡眠质量差”的青少年会出现神经衰弱或抑郁，而“睡眠状况优”的这一比例仅为1.4%。
在成绩指标上，“睡眠状况优”的青少年儿童分别有45.5%、34.1%的在班级排名中分别位于前5%和6-10%；而睡不好的孩子则有41.9%的排名在班级的75%以后。
究竟是什么偷走了孩子们的睡眠，导致8成以上的青少年睡眠不足呢？
报告显示，影响孩子睡眠状况最重要的因素就是课业压力（67.3%），随后才是3C产品（27.1%）和噪音、光等睡眠环境（24.8%），可以说这就造成了孩子“学业压力大——睡眠不足——成绩不好”的糟糕循环。
睡前习惯很关键
澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock，曾提到：“睡眠质量可能比睡眠时间更重要，正常的就寝时间和睡前时间可能更重要 。”
让孩子养成良好的睡眠习惯，则有助于获得更好的睡眠质量。《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》也提到，电子产品是导致孩子睡眠时间不足的第二大因素。
美国儿科学会的一份报告，也提到现在接触电子产品的青少年越来越多，平均每个人的房间至少有一个电子设备。
12-18岁的青少年在晚上9点后，会同时接触至少4种电子设备，这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。
而且，在睡前玩一些刺激大脑类的游戏（射击游戏等电子游戏），也会导致孩子的深度睡眠时间（REM快速眼动时间）比正常入睡的孩子更少。
家长们除了帮孩子养成良好的睡前习惯外，也要注意营造良好的休息氛围。
比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡，多睡一点，不仅有利于他们的学习，大人也多出一两个小时时间，自己来看看书听听音乐，也有利于家长自身的心理健康。
此外，还可以对家里的活动处所做好区分。比如在卧室看电视，不要影响孩子；如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机，自己能享受，又不影响他人。
我们都对孩子有各种期许，但健康才是一切的本钱，而良好的生物钟，就是孩子收获健康体魄的最大捷径。不管是什么理由，请尽量不要让孩子熬夜。
家教君提醒，不想让孩子输在身高的“起跑线”上，这些知识你一定要知道！现在，戳图学习吧！
春季是生长发育期孩子的长高旺季，
多运动、正姿势、补营养、保睡眠...
帮孩子抓住长个黄金期！
閱讀更多 大成爸爸說育兒 的文章
