總拿生活壓力大當藉口的我們，因為長時間久坐不起，缺乏運動，貪戀美食......太多的不良嗜好，導致身材走樣，健康流失。
所以，曾經的小蠻腰早已遠去，身體素質也隨之變弱，柔軟如水的身子骨，也變得僵硬，甚至伴有疼痛。
開始練瑜伽吧，讓健康和美麗迴歸，找回自信的自己。
下面，今天小編跟大家分享7個普拉提動作，不僅能全面瘦下腰腹贅肉，還能緩解肩背痠痛，讓我們迴歸少女態。
動作1
- 仰臥，抬起雙腿，離地約30°左右
- 呼氣，抬起上半身，做卷腹動作
- 右腿抬起，雙手抓住右腿，左腿保持不動
- 左腿抬起，雙手抓住左腿，右腿保持不動
- 保持髖部的穩定，雙腿做交換
- 動態練習，重複50組
動作2
- 仰臥，雙膝彎曲，大小腿呈90°
- 抬起右腿伸直，與左大腿平行
- 呼氣，卷腹起身，手掌找向腳尖
- 動態練習，重複動作30組，換另一隻腿
動作3
- 仰臥，雙腿抬起併攏
- 抬起上背部，雙手放於身體兩側
- 手掌朝下，配合呼吸，上下拍打
- 動態練習50個，期間可休息3個呼吸
動作4
- 仰臥，雙手抱住後腦勺
- 雙膝彎曲，腳掌與臀部保持一個手掌距離
- 呼氣，向上平穩做卷腹，收緊腹部肌肉
- 動態練習，重複50組
動作5
- 仰臥，雙手抱住後腦勺
- 雙腿抬離地面，彎曲右膝
- 左手肘找向右膝，伸直左腿
- 做左右交替練習，保持上背部離地
- 動態練習，重複50組
動作6
- 仰臥，雙手舉過頭頂
- 呼氣，收緊腹部，核心啟動，起身卷腹
- 雙手找向腳尖，保持腹肌啟動
- 動態練習，重複50組
動作7
- 仰臥，雙手抱住後腦勺
- 雙腿抬起，上背部向上抬起，離地約30°左右
- 呼氣，收緊腹部，雙腿向中間靠攏
- 吸氣，雙腿回到離地30°位置
- 動態練習，重複50組
以上體式可每天練習，也可一週練習三次，練習前一定要記得熱身，靈活手腳關節，避免受傷。
除了以上動作要堅持練習之外，要想瘦腰腹，日常生活中我們還要注意改善不良習慣和飲食。
工作間隙，時常站起來走一走，活動活動！
改變不良的飲食習慣和生活作息習慣，調整內分泌，才有利於腹部脂肪的分解！
減少熬夜，調整作息時間，保證充足睡眠！
你不努力，沒人能給你想要的自己，別在該奮鬥的日子選擇了安逸。
瑜伽，不是要你有多瘦，而是要尋求成為更好的自己。Namaste~
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