我們的一生，在睡眠中度過的時間接近三分之一，一個好的睡眠是我們擁有健康身體的重要基石。睡眠不足雖然不至於威脅生命，但是會帶來很大的影響，會出現運動機能下降，注意力很難集中、判斷力下降，情緒煩躁不穩定等狀況，長期睡眠不足還會帶來一系列的身體異常，嚴重的讓人患上高血壓、糖尿病、心腦血管病等，所以良好的睡眠很重要。
有人發出疑問：“連續兩天出現失眠是失眠障礙嗎？”有關專家表示，其實，連續兩天出現失眠，無須過於擔心，生活中偶爾出現失眠狀態純屬正常情況，調整自我心態即可，平時多從正規渠道瞭解一下睡眠知識，提高對睡眠的認識。
那麼失眠指的睡覺困難、睡著後很容易驚醒、睡眠質量下降、沒有辦法恢復體力與精力，睡眠時間明顯減少，記憶力減退，它雖然不是大病，但常期這樣下去，會嚴重影響到日常生活和工作，並誘發一些心身性疾病。失眠一定要重視起來。
失眠幾乎每個人都會出現過，它是由精神因素和外界環境因素所造成的，入眠困難，易驚醒，多夢、睡眠質量下降，它雖然不是什麼大病，但嚴重的失眠也會導致記憶力減退，疲乏無力沒有精神，甚至會引起頭痛，嚴重影響日常生活和工作，所以出現失眠，一定要提早治療。
另外要治療失眠疾病，人們要從生活中做起，養成良好的生活習慣，同時還應該調節好自己的心態，才能夠有效的緩解失眠。
1.固定時間起床。睡眠不足的人總想著早點睡，以保證充足的睡眠。其實，固定的起床時間更容易調整睡眠規律。在朝陽的照射下，體內會分泌出有助於睡眠覺醒和精神安定的血清素。血清素又會產生睡眠荷爾蒙褪黑激素。褪黑激素會在人醒來後的16~17小時，按下睡眠按鈕，幫助人進入睡眠。為了保證睡眠充足，不打亂睡眠規律是非常重要的。休息日也儘量遵照以往的時間起床，睡懶覺也儘量不要延後2個小時。
2.靈活利用光線。睡覺前的光線也很重要。睡前在過亮的燈光下看書，會導致眼睛受到亮光的刺激後推遲入睡的時間。入睡前1個小時把室內的燈光調暗，儘量不要看電視。
3. 補充芝寧化合物。芝寧就是拖黑素和腺苷的發源地，是人睡眠必不可少的一種元素，他可能促進大腦中褪黑素的分泌，並且其中含有的多糖和腺苷是睡眠的必備物質，缺乏這些東西，睡不著就不足為奇了。最令人驚喜的是，芝寧還能直接入肝經，疏肝解鬱、補氣安神，撫順燥氣，從多重角度起到優秀的助眠效果。
4.控制午覺時間。睡眠不足的話，會想要睡午覺。一不小心就會陷入午覺時間過長、晚上睡不著的惡性循環。人體在中午2~4小時的時間裡會有強烈的睏意，睡午覺對身體沒有壞處。但是，睡30分鐘以上就會進入深度睡眠，導致晚上難以入睡。所以，高中生和大學生的午覺要控制在10~15分鐘，處於壯年時期的人午覺要控制在15~30分鐘。閉上眼睛就減少了進入大腦的信息量，讓大腦得到休息，也不會進入深度睡眠。
5.避免刺激性飲品。酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精雖然有助於睡眠，但是會增加睡眠變淺、半夜醒過來的情況。午後的咖啡和茶中的咖啡因會推遲睡眠，也會增加睡眠途中醒過來的情況。
養心小貼士
如果無法很好地入睡，將會使身體無法得到充分的休息，從而使人體的抵抗力下降，更容易患上各種疾病。所以有規律的作息時間，並通過以上小方法長期堅持運用，失眠煩惱也將離你越來越遠。
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