戰國時名醫文摯對齊威王說："我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助人體修復。
所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。"
有效睡眠時間是從晚上21點到早上5點
人類是動物，與植物同屬一個生物物種。在白天(早上5: 00到晚上21: 00)，活動產生能量。晚上(21: 00到5: 00)，細胞開始分裂並將能量轉化為新的細胞。這是人類細胞恢復和產生新細胞的時候了。這也是人類與地球一起向背離太陽的一側旋轉的時候。
陰主靜，是人們睡覺的好時候。只有當他們在這個時候休息時，他們才能有一個良好的身體和精神狀態。
這也是為什麼睡得多的嬰兒長得又胖又快，而喜歡不睡覺的孩子發育不良的原因。
睡眠意味著用大量健康的細胞代替腐爛的細胞。如果你整夜不能入睡，你就不能更換新的細胞。
如果100萬個細胞在白天死亡，而一個晚上只有50萬個細胞得到補充，那麼你的身體將會出現缺陷。時間長了，人就會變成糠，就像糠蘿蔔一樣。
肝火上亢、肝氣鬱結，使人無法安睡。
據《黃帝內經》記載，肝鬱氣滯、肝膽不足的症狀為慢性肝病、體虛、煩躁不安、入睡困難或入睡後易醒、終日勸誡、膽怯恐懼、遇事易慌、舌淡脈細等。
肝火是一種中醫疾病名詞。中醫認為肝主疏洩。肝火亢盛主要是由於生活不規律或抑鬱引起的肝鬱積聚，肝疏洩功能障礙，導致肝鬱化為火。肝是主要目的，肝火常表現在眼睛上，如視力模糊、眼睛分泌物增多等。肝火也容易引起情緒抑鬱、易怒、難以入睡、失眠等。
讓我們先來看看肝火旺盛引起的失眠的危害。
危害1:加速器官老化，促進人體老化
正常情況下，人體適應"日出日落休息"的生理節奏。一旦它被破壞，身體功能就會紊亂。
身體的每一個器官，如果不能長時間休息和過度勞累，就會像機器一樣自然產生不必要的磨損，加速衰老。一些實驗表明，失眠半年的人比正常睡眠的人早五年衰老。
危害2:誘發心腦血管疾病，甚至猝死
青少年熬夜不睡覺導致猝死的消息很常見。長期睡眠不足會使你的大腦處於長期工作狀態。你內心的忍耐是有限的。一般來說，你的全身系統在晚上會放鬆警惕，不能及時警告異常情況。猝死自然會發生。特別是對弱者，你必須注意失眠。
危害3:使人注意力分散和記憶力下降。
失眠導致人們休息不足，長期記憶不能完全形成。尤其是對學生來說，它將對學習成績產生直接影響。在正常生活中，記憶力衰退也會帶來很多麻煩，比如忘記關煤氣和鎖門。
想要去除肝火睡的香，這3招你可記好了
1、一種食物—苦瓜滅火
苦瓜的"滅火"效果不言而喻，之所有苦瓜的去火效果如此之好，基本是仰仗如下這兩種元素，即尿素類和生物鹼類。就是味道難吃點，很多人都接受不了，可以選擇烹飪方法降低苦味。
2、吃硒芽五梅一類的食物
硒被成為肝臟的守護因子，我國早就開始用補硒治療肝炎，治療率提升到了百分之九十以上，
硒芽五梅西含量豐富，對於肝臟虧損、肝火旺、氣血不足、肝功能下降，以及由此引起的脂肪肝酒精肝等，都有很好的改善作用。
3、寢不語
古人云：食不言寢不語。睡覺之前不要過多的說話，會刺激大腦皮層，令人興奮，吃飯的時候說話會影響消化，傷害消化系統。
當然現在應該換成寢不玩手機，睡覺之前少碰手機，大家可能都清楚，玩起手機，就完全不困了，想要睡好，純屬做夢。
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