我天天做仰卧起坐，平板支撑，为什么打篮球跳投还是不够力？問答頭條網

2020-04-02 16:23:26 佚名

Latsu

你好，我是健身教练小马哥，根据你的问题，帮你分一下原因，你天天做仰卧起坐和平板支撑，首先这两个动作是核心训练的一种，也就是主要针对我们腹部的训练并非专门针对弹跳力和腿部力量训练的运动。如果您想在打篮球时增加弹跳力，那么在进行核心训练的同时更应该加强腿部的训练。建议您可采取下面的训练方式：

1、开合跳，每组20秒，进行3～4组

2、深蹲，每组15～20次，进行3～4组

3、高抬腿，每组20秒，进行3～4组

4、深蹲跳，每组15～20次，进行3～4组

组间休息15～20秒

注意：深蹲时双腿打开与肩同宽过稍宽，膝盖不要超过脚尖

每周进行4～5天，训练前进行充分热身，训练后进行静态拉伸，特别是腿部的拉伸，拉伸时间20～30秒。每周进行2～3天的篮球挑头训练，增加篮球运动感觉。坚持1～2月你的弹跳力一定会有所增加，希望可以帮到你，加油朋友，只要坚持一定可以达到你想要的水平[加油][加油][加油]

健身的小马哥

不是特别明白题主的意思😂。

不过，如果是自己的投篮射程不够，总觉的自己投篮没有力气的话。那并不是力量的问题，而是投篮的发力技巧的问题，是没有发上力。

然后说力量，做仰卧起坐和平板支撑能够很好的增加你的腰腹力量。对于爱打篮球的你来说，这对你的任何一个动作都只有好处没有坏处。

在技巧掌握的情况下，核心力量的提高会增加你的投球、运球稳定性，会为你复杂的动作提供力量支撑，比如拉杆上篮、转身跳投等。

所以说，虽然说你练的并没有解决你技巧上的问题，但在一定程度上，为你技巧的施展提供了极大的帮助。

爱大大样啦啦

每天仰卧起坐和平板支撑对身体核心力量的提升确实有很大帮助，但是投篮不够力绝对不是因为你力量不够这个原因，投篮需要身体下肢和上肢力量的配合协调，上下肢力量协调配合好了投篮其实很轻松的。

详细的你可以参考一下灌篮高手这部动画片，有一集是讲樱木花道投篮特训的，这一集安西教练就很详细地给樱木讲解了投篮的姿势，和发力要领。

可以这么说，我对篮球的认知和开始爱上篮球就是从这部动画片开始的，这部动画片算是我的篮球启蒙老师。

投篮训练具体是第几集我忘了，应该是最后面几集了。

如果对看动画片来学投篮不感兴趣的话，可以在网上搜索一些投篮教学视频，这些视频应该讲解得更加详细而且更加专业。

最后说一点我个人觉得更重要的一点吧，每个人的投篮姿势都是不一样的，无论怎么学，应该在基本功的基础上用自己认为最适合自己和自己觉得最舒服轻松的投篮姿势去投，这样投篮会准很多。

以上就是一些我的个人观点，希望对你练好投篮有帮助吧，谢谢

有liao视频

您好弹跳力是靠腿部发力的！

虽然平板支撑，和仰卧起坐可以锻炼身体

但是他不是练腿的！

大腿弹跳力是要靠肌肉爆发力，和肌肉的耐力达到，首先训练腿部肌肉，有了一定的腿部肌肉基础，再训练腿部的爆发力！

也是需要时间的累积，慢慢坚持吧！

大斌阿

平板支撑与仰卧起坐，哪怕你是动作正确的情况下也只是训练你的腹肌与腰腹臀核心肌群。你打篮球起跳除了核心肌群以外，最重要的是你的小腿肌群与大腿肌群，跟你训练得肌群大部分无关，所以训练不出效果也很正常。

其实，人体是密不可分的整体，说完全无关也不可能，只能说说是你的训练方向错了，所以提高不怎么明显。如果你需要靠谱的动作，那我建议你两个动作：深蹲与蛙跳

运动康复阳

跳投不够力原因很多，首先是你动作不协调，导致发力不对，投篮是需要全身参与发力的动作，从腿到腰再到手臂，所以跳投一定不能跳太高，这样不利于投篮发力，这是很难的对身体素质要求太高。而且跳投的跳和投应该是同时进行的，就是你跳的同时已经在做投篮动作了，刚好到最高点时球出手，这是最完美的，有些人是跳起来后再做投篮动作，这样首先姿势难看，而且会导致投篮姿势很难固定，投篮最怕的就是不稳定，投篮姿势不固定，没有固定的投篮姿势基本不可能有好的命中率。在球场上你可以看到有些人投篮动作明显不标准，但命中率还挺高的，就是因为他每次出手动作基本是固定的。

如果真要在健身房里练，仰卧起坐平板支撑帮助不大，应该做深蹲和俯卧撑类似练手臂和胸肌的训练，深蹲是练弹跳最有效的动作，不过姿势一定要标准，不然有点伤膝盖。胸和手臂可以帮助投篮发力，让你射程更远，我曾经在球场上碰到一个上身力量很强的人，他投三分都不用踮脚和下蹲，全靠手臂发力，而且三分还很准，其实这是非常难的。你可以去试试即便是罚球很多人还是会不自觉的有踮脚，投三分能双脚完全不离地的都很少。所以如果你上半身力量足够强大射程绝对没问题。但是靠仰卧起坐和平板支撑是真的不够的。