健康飲食理念
膳食結構合理最重要
●合理的膳食結構，全面、均衡的營養搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進餐環境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本
無論是在懷孕前還是在懷孕後，都不能靠營養藥和補養劑，食物是最主要的營養來源。
●孕期所需營養不斷增加，食物不能全部滿
足孕婦和胎兒營養需要，營養藥和營養補充劑可 月在一定程度上起到補缺的作用。
表 始終都有效的健康飲食理念
排結構的合理性，再好吃的食物，再有營養的食 和 ●通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食
物，都不能提供孕婦和胎兒生長髮育所需要的全
無論是孕前還是孕後，只要是正常的食 若部營養。
物，沒有不能吃的，只是要根據不同時期的營養 需要，少吃些或多吃些。 沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的 生長髮育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營養物 質提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營養 補充劑，就不需要正常的食物營養
相信自己的判斷 (1)如果對眾多說法無所適從，就按照自己 認為正確的方法去做，錯誤的概率會更低。 (2)你是這樣做的、吃的，可有人告訴你錯了，不要懊惱，他們說的不一定對。
(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養製劑好，可你已經錯過吃的時機，不要沮喪，相信胎兒照樣能健康地生長
(4)過來人的經驗不一定都是好的經驗，別人在孕期吃過的食物和營養品並不一定適合你
健康飲食金字塔
(1)第一層(塔底)是糧食，你要吃得最多。
(2)第二層是蔬菜和水果，所佔的食物份額排在 在第二。
(3)第三層是蛋、肉、豆和奶，不能多吃但一定要吃，只是所佔的食物份額少些。
(4)第四層(塔頂)是油脂和糖，要吃得最少
孕前需要什麼營養補充劑
補充葉酸
孕前3個月開始補充葉酸，每天0.8毫克， 直補充到懷孕後的3個月。專門為孕婦準備的葉酸製劑為0.4毫克，這是過去的推薦量，美國醫生
通過研究證實，每日補充0.4毫克的葉酸不能顯著 降低胎兒神經管畸形的發生率，而每日補充0.8毫 克葉酸可顯著降低胎兒神經管畸形發生率，而且 這個劑量對孕婦是安全的
補充鐵劑
孕前健康檢查如發現血色素值低於正常，即 可判定有輕度貧血，需要補充鐵劑，把血色素提高到正常水平。如補充硫酸亞鐵，每天100毫 克，連補3周後，複查血常規。
補充維生素D
職業女性，朝九晚五，很少接受陽光照射戶外活動也比較少。儘量多做戶外活動，多接受陽光照射，是職場準備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點，就補充幾周的維生素D膠丸。如補充骨化醇，每天20微克，連補3周。
閱讀更多 臻臻小故事 的文章
