小腿爆發力要怎麼訓練，是有訓練方法的，而在訓練方法中，有的方法很好，有的方法比較一般，那小腿爆發力訓練方法是什麼，有人還是瞭解是什麼方法的。那麼，小腿爆發力訓練方法都有哪些方法？下面就一起來看看訓練方法吧！
1. 觸胸跳
兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2. 蛙跳
注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3. 跳臺階或樓梯
剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）對於立定跳遠效果很好的訓練方法。可單腳、雙腳跳。
4. 負重高抬腿和高抬腿
找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
5. 後蹬跑
找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
6. 負重跑
我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋來訓練。
7. 變速跑
一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
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