許多女孩非常關心自己的體重，軒姐也不例外。畢竟，在這個以瘦為美的時代，苗條的身材可以讓人更加自信。然而，由於體質的原因，許多女孩不知不覺中自己的體重就增加了，這非常令人討厭，尤其是那些久坐不動的上班族。由於工作原因，久坐、缺乏鍛鍊、飲食不規律等成為了導致體重增加的罪魁禍首。
然而，隨著季節進入春季，外面氣溫很怡人，食慾也會相應增加，這對於容易肥胖的女孩來說卻是不好的消息。但是哪怕你體重會增加，你也不需要擔心，堅持鍛鍊就可以。今天，軒姐推薦一些簡單的瑜伽體式給大家練習。簡單的瑜伽動作經常練習，想要瘦下來其實並不難。
新月式變體
如果你有頸椎方面的問題，運動時千萬不要低頭。如果你有高血壓，不要把你的手舉過頭頂，而是把它放在你的胸前合十或者如圖所示把你的右手向後伸，左手放在你的左膝蓋上。
1、跪姿進入，抬起臀部，挺直上身，先吸氣，呼氣時伸直左腿。
2、再次吸氣，向前舉起手臂，然後將手舉過頭頂。呼氣時，將左膝彎曲成弓步，儘可能向後伸展右腿，膝蓋貼著地面。
3、落下右臀部，向上伸展身體，伸直肘部，放鬆肩膀，抬頭，3次呼吸後，將右手向後伸直。
4、將五指放在右膝外側，將左手放在左膝上，將上半身向後向右彎曲，向前移動胸部，將頭轉向右下方，眼睛盯著地面，保持5-8次呼吸，在另一側重複練習。
側板式抬腿拉伸
當練習這種體式時，你可以先練習斜板式的，而斜板式和四柱式，以及健身圈裡流行的動作平板支撐式，都是具有相似效果的體式。經常練習可以有效地消除腿部的多餘贅肉，減少脂肪，並可以修繕你的體型的。
1、從斜板進入，用右手和右腳支撐地面，左手向上伸直，帶動左側身體向上轉動。
2、抬起左腿，用左手抓住左腳掌的外側，儘可能向上拉左腿，直到左臂、肩膀和右臂成一直線，保持右手和右腿伸直。
3、右手和右腿保持穩定。用眼睛看著地面，保持30秒鐘，在另一邊重複練習。
單腿蹲式變體
可以舒展你的上肢和手臂，鍛鍊你的腿、腰和腹部。通過每天做一些簡單的體式就可以減少脂肪和體重。
1、從山式站立開始，雙腿分開大約2倍於肩寬的距離，手水平抬起，手掌向下，左膝彎曲，臀部向下至左側最低點。
2、右腿向右伸直，儘可能將大腿向下壓，腳掌伸直，右手向下伸向地面， 手掌支撐在右手掌的內側，上肢向下向右傾斜。
3、左手向左耳方向伸展，眼睛看向地面，保持該姿勢5次呼吸，換側重複，堅持練習3-5組即可。
天堂鳥式屈體
單腿站立的一種體式，可以調動全身運動起來，有效燃燒脂肪，減輕體重，同時能提高平衡力。如果抬起的腿不能伸直，那就自然彎曲記曠課。
1、山式站立開始，雙手扶住髖部，抬起左膝。左手從左大腿內側穿過外側，繞到身體後部。右手從身體後部向左側彎曲，讓左手抓住右腳腕。
2、上半身向前和向下彎曲，與地面平行。眼睛看著地面，如果可以的話，左腿應該伸直，腳掌應該伸直，右腿應該保持伸直，右腳應該保持穩定，保持5-10次呼吸即可。
簡易坐伸展式
容易發胖的人實際上有一個共同點，那就是缺乏鍛鍊。除了忙於工作之外，許多人因為嫌麻煩就沒有去運動。其實瑜伽就是一個好方法，因為練習起來更方便，簡單和便捷。就像這種簡單的坐伸展式一樣，這種體式不僅能有效地消除疲勞，提神醒腦，還能鍛鍊身體，幫助燃脂和瘦身。真的可以說是一舉兩得呢。
其實完全沒有必要擔心長胖呢。這些簡單的瑜伽動作經常練習一下就可以輕鬆減肥啦，一起試試吧~
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