首先要說的是，我也是萬千胖子中的一員，就在一個月前，我還是214斤。曾幾度減肥沒有成功的原因也歸納過，或許你們也有相同的體會，禁不住美食的誘惑，還有一個特別關鍵的，用一個字就能概括的，就是“懶”。要說這幾次減肥生涯，相對最成功的一次，也只能說是前年用2個月減掉了20斤，但後來因為感冒發燒，輸液3天，沒有繼續就擱淺了，隨之變得越來越懶，最終沒能堅持下去，導致後來又漲了30斤，多麼痛的領悟~~
不過，我現在又開始了新的減肥之路，恐怕很多人還是依然會有疑問：“減的下去嗎？”
我要說的是，我這次減肥並非頭腦一熱，而是真正體驗到肥胖給自己帶來的諸多負面影響，血壓升高，時而心臟不適，並伴有中度的脂肪肝，難道我真的人尤其發展嗎？我孩子還小，剛剛5歲，我媳婦也還年輕，我不能就這麼......
算了，不說了，說多了都是淚，你們懂得。這次我給自己設計了一個長期而科學的減肥計劃，並且按照計劃已經實施一個月了，上個月的今天我還是214斤，而今天，已經變成了198斤。
對於所有減肥的人來說，過程都是痛苦的，這必須承認，但如果你在減肥的過程中，每天都能看到自己的電子秤上的數字一點點的變少，那種成就感和喜悅感不言而喻，這也是我能堅持下去的最強動力。
今天，我向各位胖子兄弟姐妹分享的是我計劃的前期部分：對於200多斤的胖子，如何通過運動減肥？
說到運動，這將會是每個胖子的噩夢，我也不例外。我為了這次減肥能夠成功，還辦了張健身卡，一年1600呢，看在錢的份上，咱也不能半途而廢不是，這叫消費激勵。
好，廢話不多說，現在就正式開啟跑步機之旅。
對於一個平時幾乎不跑步，而且又是200多斤的胖子來說，第一次上跑步機，當然不能上來就跑，我前三天基本是這樣做的：
1，上跑步機前，做3分鐘壓腿，拉伸等準備活動，然後上跑步機。
2，先以每小時5公里的速度走5分鐘，然後再以5.8的速度走10分鐘，待腿部活動已放開之後，接下來以6.5的速度快走10分鐘。對於每個經常運動或瘦子來說，這運動量算啥？沒錯，但你可別忘了，我們是大胖子，這就不容易了。
3，以6.5的速度快走10分鐘後，然後速度不變，還是6.5，開始慢跑，慢跑的時間不宜過長（關鍵是長了也堅持不住），大概在5到10分鐘以內，如果有的胖子說，我感覺還可以，能繼續跑嗎？建議收住，停止，因為很多情況下並不是你當時感覺良好就能說明第二天也會很好，很可能你的腿第二天會痠痛，說白了，咱減肥為的是身體健康，別把自己弄得不健康。
4，慢跑完，接下來就將跑步機速度調成5.8，繼續走步10分鐘，待完畢後。再調成6.5進行快走，時間為10分鐘，快走完這10分鐘，再將速度調成5，恢復到最初的慢走狀態。
5，整個跑步機上的運動是慢走、快走、慢跑、快走、慢跑來回切換，用時一共是一個小時，這樣的話，既達到了燃脂運動最低時間（40分鐘以上），又適合於體重很重的人，並且不會對身體尤其是腿部肌肉和膝蓋造成損傷，快慢結合的方式又顯得不會那麼枯燥，並且讓胖子的體能始終能夠適應。
當然，這只是初期，後續還會逐漸加大力度。說到這，您可能會關心我這樣練習有沒有效果？告訴你，我這樣練習了3天，體重減輕3斤，相當於一天減1斤。當然，這只是運動層面的，期間還要配合食物，由於時間關係，關於食物層面的內容，請放心，我從不吃任何減肥產品，我會在下期為大家分享，希望你們能關注我，我會把我所有的減肥方法滔滔不絕的分享給你們，咱們一同努力加油~~來個大蛻變~~
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