首先要说的是，我也是万千胖子中的一员，就在一个月前，我还是214斤。曾几度减肥没有成功的原因也归纳过，或许你们也有相同的体会，禁不住美食的诱惑，还有一个特别关键的，用一个字就能概括的，就是“懒”。要说这几次减肥生涯，相对最成功的一次，也只能说是前年用2个月减掉了20斤，但后来因为感冒发烧，输液3天，没有继续就搁浅了，随之变得越来越懒，最终没能坚持下去，导致后来又涨了30斤，多么痛的领悟~~
不过，我现在又开始了新的减肥之路，恐怕很多人还是依然会有疑问：“减的下去吗？”
我要说的是，我这次减肥并非头脑一热，而是真正体验到肥胖给自己带来的诸多负面影响，血压升高，时而心脏不适，并伴有中度的脂肪肝，难道我真的人尤其发展吗？我孩子还小，刚刚5岁，我媳妇也还年轻，我不能就这么......
算了，不说了，说多了都是泪，你们懂得。这次我给自己设计了一个长期而科学的减肥计划，并且按照计划已经实施一个月了，上个月的今天我还是214斤，而今天，已经变成了198斤。
对于所有减肥的人来说，过程都是痛苦的，这必须承认，但如果你在减肥的过程中，每天都能看到自己的电子秤上的数字一点点的变少，那种成就感和喜悦感不言而喻，这也是我能坚持下去的最强动力。
今天，我向各位胖子兄弟姐妹分享的是我计划的前期部分：对于200多斤的胖子，如何通过运动减肥？
说到运动，这将会是每个胖子的噩梦，我也不例外。我为了这次减肥能够成功，还办了张健身卡，一年1600呢，看在钱的份上，咱也不能半途而废不是，这叫消费激励。
好，废话不多说，现在就正式开启跑步机之旅。
对于一个平时几乎不跑步，而且又是200多斤的胖子来说，第一次上跑步机，当然不能上来就跑，我前三天基本是这样做的：
1，上跑步机前，做3分钟压腿，拉伸等准备活动，然后上跑步机。
2，先以每小时5公里的速度走5分钟，然后再以5.8的速度走10分钟，待腿部活动已放开之后，接下来以6.5的速度快走10分钟。对于每个经常运动或瘦子来说，这运动量算啥？没错，但你可别忘了，我们是大胖子，这就不容易了。
3，以6.5的速度快走10分钟后，然后速度不变，还是6.5，开始慢跑，慢跑的时间不宜过长（关键是长了也坚持不住），大概在5到10分钟以内，如果有的胖子说，我感觉还可以，能继续跑吗？建议收住，停止，因为很多情况下并不是你当时感觉良好就能说明第二天也会很好，很可能你的腿第二天会酸痛，说白了，咱减肥为的是身体健康，别把自己弄得不健康。
4，慢跑完，接下来就将跑步机速度调成5.8，继续走步10分钟，待完毕后。再调成6.5进行快走，时间为10分钟，快走完这10分钟，再将速度调成5，恢复到最初的慢走状态。
5，整个跑步机上的运动是慢走、快走、慢跑、快走、慢跑来回切换，用时一共是一个小时，这样的话，既达到了燃脂运动最低时间（40分钟以上），又适合于体重很重的人，并且不会对身体尤其是腿部肌肉和膝盖造成损伤，快慢结合的方式又显得不会那么枯燥，并且让胖子的体能始终能够适应。
当然，这只是初期，后续还会逐渐加大力度。说到这，您可能会关心我这样练习有没有效果？告诉你，我这样练习了3天，体重减轻3斤，相当于一天减1斤。当然，这只是运动层面的，期间还要配合食物，由于时间关系，关于食物层面的内容，请放心，我从不吃任何减肥产品，我会在下期为大家分享，希望你们能关注我，我会把我所有的减肥方法滔滔不绝的分享给你们，咱们一同努力加油~~来个大蜕变~~
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