214斤胖子的自述:一个月减掉16斤,其实并不难

首先要说的是,我也是万千胖子中的一员,就在一个月前,我还是214斤。曾几度减肥没有成功的原因也归纳过,或许你们也有相同的体会,禁不住美食的诱惑,还有一个特别关键的,用一个字就能概括的,就是“懒”。要说这几次减肥生涯,相对最成功的一次,也只能说是前年用2个月减掉了20斤,但后来因为感冒发烧,输液3天,没有继续就搁浅了,随之变得越来越懒,最终没能坚持下去,导致后来又涨了30斤,多么痛的领悟~~

不过,我现在又开始了新的减肥之路,恐怕很多人还是依然会有疑问:“减的下去吗?”

我要说的是,我这次减肥并非头脑一热,而是真正体验到肥胖给自己带来的诸多负面影响,血压升高,时而心脏不适,并伴有中度的脂肪肝,难道我真的人尤其发展吗?我孩子还小,刚刚5岁,我媳妇也还年轻,我不能就这么......

214斤胖子的自述:一个月减掉16斤,其实并不难

算了,不说了,说多了都是泪,你们懂得。这次我给自己设计了一个长期而科学的减肥计划,并且按照计划已经实施一个月了,上个月的今天我还是214斤,而今天,已经变成了198斤。

对于所有减肥的人来说,过程都是痛苦的,这必须承认,但如果你在减肥的过程中,每天都能看到自己的电子秤上的数字一点点的变少,那种成就感和喜悦感不言而喻,这也是我能坚持下去的最强动力。

今天,我向各位胖子兄弟姐妹分享的是我计划的前期部分:对于200多斤的胖子,如何通过运动减肥?

说到运动,这将会是每个胖子的噩梦,我也不例外。我为了这次减肥能够成功,还办了张健身卡,一年1600呢,看在钱的份上,咱也不能半途而废不是,这叫消费激励。

214斤胖子的自述:一个月减掉16斤,其实并不难

好,废话不多说,现在就正式开启跑步机之旅。

对于一个平时几乎不跑步,而且又是200多斤的胖子来说,第一次上跑步机,当然不能上来就跑,我前三天基本是这样做的:

214斤胖子的自述:一个月减掉16斤,其实并不难

1,上跑步机前,做3分钟压腿,拉伸等准备活动,然后上跑步机。

2,先以每小时5公里的速度走5分钟,然后再以5.8的速度走10分钟,待腿部活动已放开之后,接下来以6.5的速度快走10分钟。对于每个经常运动或瘦子来说,这运动量算啥?没错,但你可别忘了,我们是大胖子,这就不容易了。

3,以6.5的速度快走10分钟后,然后速度不变,还是6.5,开始慢跑,慢跑的时间不宜过长(关键是长了也坚持不住),大概在5到10分钟以内,如果有的胖子说,我感觉还可以,能继续跑吗?建议收住,停止,因为很多情况下并不是你当时感觉良好就能说明第二天也会很好,很可能你的腿第二天会酸痛,说白了,咱减肥为的是身体健康,别把自己弄得不健康。

4,慢跑完,接下来就将跑步机速度调成5.8,继续走步10分钟,待完毕后。再调成6.5进行快走,时间为10分钟,快走完这10分钟,再将速度调成5,恢复到最初的慢走状态。

5,整个跑步机上的运动是慢走、快走、慢跑、快走、慢跑来回切换,用时一共是一个小时,这样的话,既达到了燃脂运动最低时间(40分钟以上),又适合于体重很重的人,并且不会对身体尤其是腿部肌肉和膝盖造成损伤,快慢结合的方式又显得不会那么枯燥,并且让胖子的体能始终能够适应。

当然,这只是初期,后续还会逐渐加大力度。说到这,您可能会关心我这样练习有没有效果?告诉你,我这样练习了3天,体重减轻3斤,相当于一天减1斤。当然,这只是运动层面的,期间还要配合食物,由于时间关系,关于食物层面的内容,请放心,我从不吃任何减肥产品,我会在下期为大家分享,希望你们能关注我,我会把我所有的减肥方法滔滔不绝的分享给你们,咱们一同努力加油~~来个大蜕变~~


分享到:


相關文章: