目前網課課堂非常熱鬧……
釘釘、騰訊等等七八個軟件，老師和學生都需要大量的時間和精力投入。
長期低頭，尤其使用平板和筆記本電腦的情況時，很不容易保持正確的姿勢，容易造成頸部肌肉疲勞。導致疼痛，嚴重的可能會造成頸部肌肉損傷。
如果覺得頸椎可能負荷過度，可以使用特別的動作檢測。可參考本人微頭條：一個動作檢測頸背部肌肉是否快出問題。
今天和大家分享的是，如果持續低頭出現頸椎疼痛。有幾個動作可以適當的緩解一下頸部的肌肉緊張，鍛鍊頸椎的活動度，增強肌肉的力量。簡單易行。
第1個動作。低頭和仰頭。保持頭部在肩膀中間，雙肩放鬆。適當的向下低頭，然後再慢慢的將脖子向後仰，保持深呼吸。吸氣時低頭，呼氣時將脖子向後仰。一般做個3組左右，每組15-20個。
第2個動作是，保持頸部的直立，慢慢的將頭向一側偏，儘量將耳朵貼近肩膀。在做這個動作的時候要領是，脖子要保持前後方向上的中立。如果脖子前傾或者後仰很容易就可以將耳朵貼近肩膀，但會削弱鍛鍊的作用。耳朵貼近肩膀後約三秒鐘，再向另外一側。做15個到20個。
第3個動作就是之前我們說的判別背部肌肉損傷的那個動作。最普通的門框，腳尖和門框在一條直線上。雙側肩膀展開，上臂伸直，上臂比肩膀高度稍低一點，儘量水平。肘部呈90°。前臂和手掌緊貼門框，手高度和頭部高度基本一致。頸部保持伸直，眼睛向前直視。做的時候適當身體前傾。以感覺到背部及胸部前方的肌肉有適當的張力。每次堅持30秒鐘左右。3-5次就可以。
這一套動作做下來，就算是特別緩慢，也只需要10分鐘左右。在工作或者是平時，中間休息的時候，一方面可以放鬆肌肉，第二可以讓大腦得到很好的休息。
在做這套動作的時候。如果出現頸部的肌肉酸脹疼痛，或者疼痛向上肢放射、出現手部的麻木。那可能需要趕快看醫生了。另外，冬天的時候，動作的幅度不宜過大，可以適當先做一些準備的熱身動作
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