瑜伽在女性圈中越来越流行，它不仅能让人体变得更加柔软，最重要的还是陶养情操。但是瑜伽其实也是健身的一种，严格来说瑜伽就是特殊的徒手健身。许多没有接触过瑜伽的人，往往会认为瑜伽只有拉伸动作而已。其实并不是这样，拉伸只是瑜伽的基础而已，瑜伽训练追求的身体的平衡性和协调性。瑜伽在女性圈中越来越流行，它不仅能让人体变得更加柔软，最重要的还是陶养情操。但是瑜伽其实也是健身的一种，严格来说瑜伽就是特殊的徒手健身。许多没有接触过瑜伽的人，往往会认为瑜伽只有拉伸动作而已。其实并不是这样，拉伸只是瑜伽的基础而已，瑜伽训练追求的身体的平衡性和协调性。
1.随意控制呼吸
当第一次开始瑜伽训练的时候，相信每个人都会被要求控制自己的呼吸。的确，在瑜伽训练中，呼吸控制很重要。主要是腹式呼吸，可以让身体更加稳定，并且供氧气的量比较多。只有控制好自己的呼吸，才能在动作中让自己的身体更加稳定，因此第一个要求就是随意控制呼吸，让自己的呼吸轻而稳，不能干扰到动作。
意识专注，是做好瑜伽训练的一个入门要求
其实很多瑜伽新手都没有做到意识专注，为什么呢？其实在拉伸基础过程中，很多人的想法就是转移注意力能缓解拉伸痛苦，而且很多瑜伽老师也这么教。比如在拉伸过程中，很多人觉得转移注意力可以缓解拉伸痛苦，但其实专注可以让你拉伸更加精确，比如竖叉训练的时候，拉伸臀部肌肉的感觉如果你不去体会，你可能拉伸玩膝盖会受伤。这样其实不对，意识分散往往是瑜伽练习过程中受伤的主要原因。瑜伽训练是非常容易受伤的，所以时刻保持意识专注是非常重要的。
力量基础，是挑战高阶瑜伽的必备要求
很多人觉得瑜伽训练不适合男生，男生就应该去练力量，其实你错了，很多练瑜伽的女孩子力气大的要命，可能一般男生跟她摔跤还摔不过。还是拿倒立举例，如果你肩部力量不足的话，你可能只能做到头倒立，而没法做到手倒立，贸然挑战可能会导致肩部受伤。要想挑战更高难度的瑜伽，你的力量基础一定不能太差，否则很难挑战成功。因为维持平衡需要力量，协调也需要力量。
一般瑜伽训练要求的是关节力量，因此我们可以不进行力量训练在加强肌肉力量，我们可以进行一些静态支撑训练来增强身体的稳定性。因此想要在瑜伽方面进行深造，这三要求你是必须达到的。
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