都說美人遲暮，一代天后李玟，提及她時，也許你不會想到她已經45歲了。然而人到中年的她卻依然有著連少女都自嘆不如的身材曲線，性感的馬甲線，盈盈一握的腰曲，緊實而飽滿的翹臀，簡直是萬千女性的理想標杆。
且看她這十年前後的對比照。
▼
這麼多年過去，李玟的身材和顏值除了多一些成熟女性的韻味，看上去更加性感外，似乎沒有其它變化。出道多年，“性感”一直是李玟的另一個標籤，喜歡跳舞的她，多次舞臺獻唱都要亮“電臀絕技”，被粉絲稱為“電臀女神”，人設從未崩塌過，這保養實在讓一波女人自愧不如。
“可怕是的比你優秀的人比你還更努力”，哪怕你已經被這類“雞湯”燻的百毒不侵，卻也不能否認它的真實性。好身材雖有先天因素，但不可否認與後天努力健身有著密切的關係。與其宅在家當“沙發土豆”，不如練起瑜伽，想要擁有和李玟一樣小翹臀，從一個簡單的動瑜伽動作開始，一起為好身材努力，與身上的“肉肉”抗爭到底！
female
反思
在開始之前，分享一段話，是最近閱讀艾揚格的《瑜伽之樹》裡讀到的幾句問話：
“演練姿勢時，必須知道身是否接受了心的挑戰，或心是否接受了身的挑戰？你的身體實際感受到姿勢嗎？還是因為書上說這個姿勢對身體有某某功效，所以你就照做？你是受到書本的影響，一心追尋別人寫出來的經驗？還是演練時你用清純的心，根據自己的體驗對姿勢有了新見解？”
我想這是每個瑜伽練習者都該思考的問題。我們在練習體式時，跟隨導師口令的引導，你是否真的是關注到自己的身體，或者只是為了完成體式而練習？為了完成一個體式，而忽略了自身身體的受限，變成了“硬拗”，這是我們多數人在剛接觸瑜伽時容易發生的錯誤。因此，我們應該在練習過程中，更多學會“反思體式”。
female
何謂“反思體式”
“反思體式”，就是指反省、思考做出來的體式，重新思考以及重新調整姿勢，使四肢和身體依適當的順序安置在位置上，也就是我們常說的“順位練習”，這會讓我們在練習過程中感覺到安穩、舒適。
“反思體式”是我們在練習過程中一個自我探索的過程，一個向內的過程，去洞察自己哪一個部位在做努力，身體的左右兩側是否協調，身體的某一個關節在哪個活動中受限，應該如何去平衡，我們需要不斷的去發現問題，並且找到答案。
只有通過“反思體式”，我們才能精準的練習，讓細胞維持健康，生理變的健康，心就更接近靈魂。
瑜伽並不在“神壇”之上，而是很接地氣的日復一日的練習，在練習中學會思考，找到自己練習的邊界，讓心不執著於身，習者靈魂才能安住其中。讓我們帶著這樣的感知，開始今天的練習吧。
▼
▼ 視頻解析
01
四足跪姿於墊面上，保持軀幹平行於地面，十個手指有力推地，讓肩胛骨向兩側舒展。
02
呼氣，左腿屈膝外展向上，臀部充份收緊，吸氣向下緩慢還原。在動作過程中大小腿始終保持90度，同時保持骨盆穩定，沒有左右擺動。反覆15次，再換側練習。
| 注意： 骨盆保持穩定。
瑜伽語錄
以心領息
以息領身
讓瑜伽帶領我們迴歸生命的本質
閱讀更多 班瑪 的文章
