大鵬以往出現在熒幕裡的時候，
都是那一副胖胖憨憨的形象，
走的也都是諧星路線。
但是！早餐哥哥最近驚奇地發現：
大鵬，竟然變了！
為了新戲，42天怒甩30斤的他，
愣是減成了一位俊朗大叔！
果然，胖子都是潛力股啊！
（大鵬體重變化曲線）
來來來，
早餐哥哥今天就來分析一下
大鵬的減肥經歷，
是不是真的值得提倡呢？
明確目標 √
減肥第一步是什麼？不是急著管住嘴、邁開腿，而是要先給自己定個目標！大鵬對此深有體會，他說見過很多朋友漫無目的地減，很難堅持下去。大鵬建議跟朋友打個賭，可以互相監督、互相鼓勵；或是設定完成目標的獎勵作為驅動，能更好地激勵自己。
監測體脂 √
有不少新手，減肥期間天天盯著體重秤看，殊不知體重包含了骨骼、肌肉、水分、脂肪等多個部分的重量，但減肥的最終目的其實是減去體內的脂肪，因此只看體重，就很難準確地瞭解自己的減肥成果。所以大家最好還是跟大鵬學學，在減肥之初就置辦好體脂秤吧，比起體重秤，體脂秤上的數字才能更好地反映減肥的成果。
除此之外，體脂水平不同，減肥方法其實也不盡相同。
中度/重度肥胖
男性體脂率>25%
女性體脂率>30%
對於這類肥胖人群來說，需要嚴格控制每天的熱量攝入，遠離油炸、含糖量高的食品。可以選擇粗糧、豆類代替部分精米和白麵，還可以用水果代替零食，用低熱量的蔬菜代替部分高脂肪的肉類。但在運動方面則要謹慎一些，否則過重或過多的運動可能會造成關節損傷，可以從慢走、騎行、游泳等對膝蓋壓力較小的運動循序漸進做起。
輕度肥胖
男性體脂率20%-25%
女性體脂率25%-30%
這類胖友在減肥時不妨試試少食多餐和細嚼慢嚥，再在飲食中多添加一些飽腹感較強的膳食纖維和蛋白質，這樣能更好地幫你控制食量，降低熱量攝入超標的風險。至於運動，則最好以中等強度的有氧運動為主，配合無氧運動增肌即可。
多喝水 √
水不僅是維持正常身體代謝的關鍵營養素，還可以提供飽腹感，促進腸道蠕動，更是脂肪水解過程中不可或缺的物質，對於減肥來說好處多多。《中國居民膳食指南（2016版）》都建議，每天應保證1500-1700毫升的飲水量。而減肥期間的大鵬，更是每天喝足了3升水！
大鵬在減肥筆記中還提到，教練要求他只喝蒸餾水，說是日常飲用水和礦泉水中含有鈉元素，容易讓人出現水腫。
這一點，早餐哥哥就不是很贊同了。畢竟不管是什麼水，鈉元素含量都十分有限。想要防水腫，還是乖乖少吃鹽來得實際一些~
暴汗服 ×
吸粉無數，明星們都追捧的暴汗服，也成為了大鵬減肥期間的必備裝備。在減肥筆記中他提到，鍛鍊的時候都會穿著暴汗服。等等，看到這裡的你，千萬別一味模仿哦！因為大鵬接著就說：“它只是輔助在運動的時候出更多的汗，功效不必較真兒”。
暴汗服嘛，早餐哥哥也科普過很多遍了，只會讓身體強制出汗，排出水分，但是並不能起到消耗脂肪的作用！喝幾口水，流失的水分回來了，體重自然也就回來了。
額外攝入營養補充劑 視情況而定
大鵬還提到，教練見他第一面就給他搭配了不少營養補充劑。減肥期間是否需要額外吃一些營養補充劑，還是需要根據自身情況來定的。減肥時因為控制食量，可能會造成營養攝入的不足，這時候可以適當補充一些。
生酮加碳水循環飲食 ×
都說飲食是減肥的一大關鍵，那麼大鵬究竟是吃著什麼瘦下來的呢？答案是：生酮加碳水循環的飲食方案。
（圖源大鵬微博）
雖然大鵬確實瘦下來了，但是早餐哥哥還是敏銳地發現了問題所在：大鵬每天曬出的食譜，
種類和分量都太少了，本質還是通過不吃主食來減肥！蛋白日的飲食：
（圖源大鵬微博）
脂肪日的飲食：
（圖源大鵬微博）
碳水日的飲食：
（圖源大鵬微博）
這樣的飲食，每天能否獲取足夠的熱量和營養顯然要打個問號。而且即便是碳水日，大鵬也只吃那麼一丁點的主食，身體很容易因為能量不足，轉而分解肌肉蛋白供能導致肌肉流失，基礎代謝率下降。想要科學健康地瘦，
減肥期間每天最好要吃夠1200大卡，還要保證每天攝入12種以上的食物，包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類等。（數據來自：《中國居民膳食指南（2016版）》）
高強度運動 運動應適度
大鵬為了減肥，不僅吃得少，而且練得還多！清晨先空腹運動50分鐘，早飯後緊接著2組訓練，晚飯後還要完成1組訓練，如此1天4練，想不瘦都難啊！
這份毅力固然可嘉，但早餐哥哥還是要提醒你，大量高強度的運動，雖然見效快，但是很傷身，連大鵬自己也經歷過暈倒的體驗。
比如空腹運動，看似可以在血糖水平比較低的時候更直接地消耗脂肪，但是更可能引發頭暈等低血糖症狀。再者，過量高強度的運動，還會消耗防止肌肉分解的白氨酸，容易造成肌肉流失，導致基礎代謝率降低，不利於減肥 。
所以對於普通人來說，保證每週5天，每次30分鐘以上的有氧運動，再穿插一些強度適宜的力量訓練就ok了。
大鵬42天暴瘦30斤的背後，
原來是如此魔鬼的減肥計劃，
甚至還要以犧牲健康為代價！
能夠瘦下來固然可喜，
但減肥，還是要以健康、科學為前提，
千萬別隻看到明星的速成減肥效果，
忽視了背後隱藏的問題哦~
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