时间：2019-11-11到2019-11-17
目标：恢复训练，增加强度
训练情况：总计5次，总里程30公里，训练指数80.0（周末连续跑了2个10公里）
训练小结：
本周主要是恢复训练及慢慢加量，基本达到了目标，且因为加了一次强度跑，训练指数超出预期。
上半周由于大宝生病，整个训练被打断了，所以下半周连续跑了4天，从训练体感来看，会有点累，特别是小腿肌肉还是有点紧，体力可能只恢复了80%-90%；从心率表现来看基本也是这样，同样的配速，心率要高2-4。
核心力量训练有做1次，但效果不好，下周需要调整一下。
体重基本与之前持平，80.5kg左右，体脂在19.3%，还需要继续降。
杨浦半马中签，但看了一下天气，周日应该是有雨，到时看具体情况再决定是否去。
下周目标：
下周目标应该是正式进入冬训，所以即使去参加杨浦半马应该也是当作拉练，计划跑步4次，公里数达到35公里，训练指数80左右。核心力量训练2次（冬天增加室内训练）。
分享到:
閱讀更多 巖巖與欣欣 的文章
