坐月子每天吃的東西都要有營養，持續更新月子餐，做個好月子沒那麼難，關注我就好了！
新媽媽在哺乳期間應儘量多食一些平性、溫性的食物，尤其是在冬季，可以益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒。如果出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等症狀，說明新媽媽體內上火，此時可選擇食用鴨肉或蔬果來驅散內熱，同時補充營養。
8:00早餐
鴨肉粥味道鮮美，十分滋補。
鴨肉粥，煮雞蛋
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鴨肉粥
原料:大米30克，鴨肉30克，蔥段、薑絲、鹽、料酒各適量。
做法:①鴨肉洗淨後，鍋中放入清水和蔥段、料酒，用中火將鴨肉煮30分鐘，取出鴨肉,切絲。②大米洗淨,加入煮鴨的高湯，用小火煮30分鐘。③再加入鴨肉絲、薑絲同煮20分鐘，出鍋時放鹽調味即可。
12:00午餐
蘑菇可以抗疲勞，幫助新媽媽保持良好心情。
肉片炒蘑菇，清炒蘆蒿，米飯
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肉片炒蘑菇
原料:豬肉、蘑菇各100克，青椒1個，蔥段、薑片、鹽、高湯、油各適量。
做法:①將豬肉、蘑菇、青椒洗淨，切薄片。②鍋內加入油，熱至七成後放蔥段和薑片熗鍋，把肉片用小火煸炒。③放入蘑菇、青椒，改大火翻炒。④加入鹽和適量高湯調味，翻炒一下即可。
15:00日間加餐
什錦果汁飯有利於提升乳汁質量，對寶寶成長十分有利，同時還能調理腸胃。
什錦果汁飯
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什錦果汁飯
原料:大米50克，鮮牛奶250毫升，蘋果丁、菠蘿丁、蜜棗丁、葡萄乾、青梅丁、碎核桃仁各15克，白糖、番茄沙司、水澱粉各適量。
做法:①將大米淘洗乾淨，加入鮮牛奶、適量水燜成飯,加白糖拌勻。②將番茄沙司、蘋果丁、菠蘿丁、蜜棗丁、葡萄乾、青梅丁、碎核桃仁放入鍋內,加水和白糖燒沸，加水澱粉，製成什錦沙司，澆在米飯上即可。
18:00晚餐
鯰魚可促進乳汁分泌，是新媽媽增加營養又不會長胖的理想美食。
清蒸鱸魚，西芹百合，饅頭
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清蒸鱸魚
原料:鱸魚1條,砂仁10克，鮮香菇1朵，香菜葉、薑絲、蔥絲、鹽各適量。
做法:①將鱸魚去鱗、鰓、內臟，洗淨，兩面劃幾刀，抹勻鹽後放盤中醃5分鐘;鮮香菇洗淨，去蒂，切片。②將蔥絲、薑絲鋪在魚身上，再撒上砂仁，上蒸鍋蒸15分鐘，撒上香菜葉即可。
21:00晚間加餐
蓮藕富含B族維生素，能消除疲勞，還可下乳。
蓮藕瘦肉麥片粥
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蓮藕瘦肉麥片粥
原料:大米50克，蓮藕30克，豬瘦肉20克，玉米粒、枸杞子、麥片、蔥花、鹽各適量。
做法:①大米洗淨，泡30分鐘;蓮藕洗淨，切片;豬瘦肉洗淨，切丁;枸杞子洗淨。②大米熬煮成粥。③將藕片、玉米粒、肉丁焯熟撈出，把藕片、玉米粒、肉片、枸杞子、麥片放入粥中，煮五六分鐘。④加鹽調味，撒上蔥花即可。
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