我们都忽视了的重要营养素——铁

铁其实是大家非常容易忽视的一个日常补充的营养素，都知道铁很重要，但没有人坚持每天补铁，甚至是缺铁的人都没能做到每天足量补铁，今天我们就来科普下铁的知识。

缺铁容易发生缺铁性贫血，缺铁性贫血有哪些症状？

1.看口唇，主要看唇缘，缺铁的人往往唇缘不清晰；

2.看结膜，眼睑颜色非常浅淡；

3.看甲床，手心向上，手指自然弯曲，看甲床颜色是否浅淡，摁下指甲突然松开，看它颜色有没有快速恢复。

当一个人有缺铁性贫血，不管是成人还是儿童，他的典型表现就是全身缺血缺氧。如果脑部缺血缺氧，就会疲乏倦怠，不愿意思考，不能保持旺盛的精力，听讲时注意力就不集中；如果四肢缺血缺氧，人就不愿意动，缺铁的儿童上课表现就是撑着；心脏缺血缺铁就会心慌。

如果一个儿童长期缺铁缺血，就会出现异食癖，比如吃墙皮、吃炉灰、吃书、啃指甲等；而且抵抗力弱，容易发生反复感染。当缺铁发展到一定程度的时候，这个人就不再是单纯缺铁，会导致铅超标。当铅超标后，人不是疲乏倦怠，而是烦躁多动，儿童更为明显。

只有大量补铁才能抑制铅的吸收，那已经吸收进来的铅怎么排出去？补充维生素C，维生素C有排铅的作用，维生素C还可以促进铁的吸收。

当一个人已经出现缺铁的情况，说明体内铁的库存没有了，这时补铁只是先补了日常所需。补大约三周后，这个红细胞的合成和补充就满足了，面色就红润了，精神也足了，话也多了。这个时候还要继续补铁，要把铁库存补足了，需要每日足量补铁半年以上。

注意：

1.我们人体能够利用的是二价铁，平常的铁都是三价铁对人体是没有用的，必须要把它变成二价铁才可以。

2.人们总认为补铁是女性的事情，其实人体失血还有一个途径是肠道细胞的脱落，而男性补铁的量按国家标准是要比女性补铁的量要大。因此男性也要注意补铁。

还有一些比较严重的鼻出血、牙龈出血、内痔和寄生虫病，都有可能造成缺铁性贫血，也不能忽视。