我们都忽视了的重要营养素——铁

铁其实是大家非常容易忽视的一个日常补充的营养素,都知道铁很重要,但没有人坚持每天补铁,甚至是缺铁的人都没能做到每天足量补铁,今天我们就来科普下铁的知识。

缺铁容易发生缺铁性贫血,缺铁性贫血有哪些症状?

1.看口唇,主要看唇缘,缺铁的人往往唇缘不清晰;

2.看结膜,眼睑颜色非常浅淡;

3.看甲床,手心向上,手指自然弯曲,看甲床颜色是否浅淡,摁下指甲突然松开,看它颜色有没有快速恢复。

当一个人有缺铁性贫血,不管是成人还是儿童,他的典型表现就是全身缺血缺氧。如果脑部缺血缺氧,就会疲乏倦怠,不愿意思考,不能保持旺盛的精力,听讲时注意力就不集中;如果四肢缺血缺氧,人就不愿意动,缺铁的儿童上课表现就是撑着;心脏缺血缺铁就会心慌。

如果一个儿童长期缺铁缺血,就会出现异食癖,比如吃墙皮、吃炉灰、吃书、啃指甲等;而且抵抗力弱,容易发生反复感染。当缺铁发展到一定程度的时候,这个人就不再是单纯缺铁,会导致铅超标。当铅超标后,人不是疲乏倦怠,而是烦躁多动,儿童更为明显。

只有大量补铁才能抑制铅的吸收,那已经吸收进来的铅怎么排出去?补充维生素C,维生素C有排铅的作用,维生素C还可以促进铁的吸收。

当一个人已经出现缺铁的情况,说明体内铁的库存没有了,这时补铁只是先补了日常所需。补大约三周后,这个红细胞的合成和补充就满足了,面色就红润了,精神也足了,话也多了。这个时候还要继续补铁,要把铁库存补足了,需要每日足量补铁半年以上。

注意:

1.我们人体能够利用的是二价铁,平常的铁都是三价铁对人体是没有用的,必须要把它变成二价铁才可以。

2.人们总认为补铁是女性的事情,其实人体失血还有一个途径是肠道细胞的脱落,而男性补铁的量按国家标准是要比女性补铁的量要大。因此男性也要注意补铁。

还有一些比较严重的鼻出血、牙龈出血、内痔和寄生虫病,都有可能造成缺铁性贫血,也不能忽视。


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