如果你健身有一段時間了，必然會了解到健身補劑，各種品牌各種名字，讓你記不過來也吃不過來，實際上健身補劑對於我們健身有一定輔助作用，它們幫助我們提高訓練效率，下面說一下我們增肌訓練過程中需要用的的這幾類補劑，基礎好用，性價比高。
支鏈氨基酸
支鏈氨基酸是亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸的統稱，亮氨酸主要負責打開蛋白質肌肉合成，促進肌肉生長，纈氨酸負責降低色氨酸使用率，讓人體肌肉收縮有力，拖延人體進入疲勞狀態的時間量，促進身體恢復，異亮氨酸負責加速脂肪燃燒抑制脂肪儲存，這是人體內不會自己產生的氨基酸，具有促進肌肉合成，防止肌肉分解的作用。
支鏈氨基酸
支鏈氨基酸不經過腎臟和消化系統，直接在肌肉中代謝，對人體沒有害處，關於防止肌肉流失的看法存在一部分質疑，不過這個根據個人實際訓練狀態使用，可以在訓練前中後喝都是可以的，大多數健身愛好者也變相把它當成飲料。
肌酸
肌酸是由甘氨酸、甲硫氨酸、精氨酸組合轉化而來，它的作用有兩種，第一種是對於人體肌肉力量的增長有促進作用，通過提高磷酸肌酸濃度，從而促進ATP的合成，讓我們的肌肉做功時間更長，力量更加充分。
使用肌酸
第二種是肌肉的水和作用，肌酸可以提高身體肌肉細胞的儲水性，讓身體肌肉更加的飽滿，主要食用方式可以搭配飲料、沖水、或者配合蛋白粉一起食用都可以，食用時間在訓練前後都可以，最佳使用時間為訓練後，食用量的話前面第一個月先每天10g，一個月之後每天保證5g的量即可，大多數研究表明肌酸對於人體無害，可以放心使用。
谷氨醯胺
我們增肌期間必須保證的就是訓練強度跟訓練頻率，但是我們都是普通人，運動疲勞是我們共有的現象，谷氨醯胺是我們人體可以自己合成的。
谷氨醯胺
每天用量5g可以混合在其他補劑中使用，使用時間可以在訓練後或者睡前都可以，它的作用是調節腸胃功能保護腸胃健康，提高運動過後的身體免疫力，增強肌肉訓練耐力，刺激生長激素分泌提高肌肉合成，小編的個人使用感受是訓練後恢復速度比較快。
蛋白粉
蛋白粉是乳清的提取物，是人體肌肉合成的原料，是增肌的最主要的來源，對於人體無害可以放心使用，但是需要控制攝入量，過多的蛋白質是由腎臟器官來排洩出去，這樣會增加腎臟負擔。
目前蛋白粉分為四種，第一種是增肌粉，蛋白質含量在35%-40%，這種碳水含量比較高不太推薦使用，比較適合偏瘦人群，第二種是分離乳清蛋白，蛋白質含量高達88%-92%，適合乳糖不耐受的人群，熱量最低，但是價格相對比較高，第三種是乳清蛋白，蛋白質含量在70%-75%，碳水含量也比較低，適合大多數健身人群是性價比最高的蛋白質。
蛋白粉
第四種就是酪蛋白，蛋白質含量70%-75%，對比以上三種蛋白粉他的吸收速度比較慢，適合在睡前使用，以上根據自身實際情況選擇，用量在每公斤體重5g的量，前三種蛋白粉一般就是訓練後半小時來兩勺，酪蛋白適合在睡前使用。
綜合我的訓練經驗，蛋白粉和肌酸是肌肉生長訓練的主要工具，谷氨醯胺是身體恢復的主要工具，支鏈氨基酸是我們健身期間的長期保障，普通訓練者選擇這幾種就足夠應付日常的健身訓練。
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