跨年，有沒有興奮的睡不著？
“簡直興奮的不要不要的，再加上第二天放假，瞬間放鬆，然後一不小心就通宵了！”
不止是這一天，幾乎“手機黨”這一詞誕生的同時，睡眠問題也接踵而至了！
根據“90後睡眠報告”顯示，90後睡眠均值為66.26（滿分100分），普遍睡眠不佳，“需要輾轉反側，才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦澀或煩躁，12.2%的人甚至不眠，僅有24.5%的人睡眠舒適或甜美。
90後的睡眠狀況只是一個縮影，高速變化的社會、高昂的房價、高壓的工作、高焦慮的生活、還有互聯網的日益“繁華”……這其中任何一點，恐怕都能讓你我睡不著、睡不好。
沒睡好，真的那麼可怕？
沒睡好=腦子裡都是垃圾？
一個關於大腦研究的TED發現了睡眠的秘密。
大腦是我們全身最大的耗能器官，在耗能的同時，也產生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大腦並沒有用於清理垃圾的淋巴系統，那麼大腦怎麼解決這個問題？
答案是腦脊髓液會把垃圾沿著血管清出。但這一切，只有在我們良好的睡眠中才會發生。
也就是說，如果你沒睡好，你的腦子就會被“垃圾”佔領，甚至引發疾病！
沒睡好=可能真的會死？
最近幾年我們頻頻看到很多上班族“猝死”的案例。
至於猝死的原因，醫生只說熬夜加班，身體長期處在缺覺沒睡好的狀態。
長期睡不好人看似健康，但說不準會在哪個時刻轟然倒地。實際上，很多研究都顯示，睡不好與突發性死亡相關。
來自中國睡眠醫學協會的調查，90%年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞，都與睡不好有關。而日本廣島大學研究了近1.3萬人後得出了更具體的結論：
睡不好的人比其他人心臟病發作風險高一倍
夜裡總醒的人患缺血性心臟病的幾率高99%
入睡時間超過30分鐘的人中風風險高48%
睡眠不足6小時的人突發心臟病的風險高24%
失眠非常“重女輕男”
我們常常會看到這樣的現象，很多女性抱怨：
“我整夜睡不著，他在旁倒頭就睡，真氣人！”
2019年，全世界範圍內，60%~70%的安眠藥是被女性吃掉的。
女性會經歷懷孕，生育，等多個生理階段，極易造成體內雌激素的不平衡，這會間接性的導致失眠；而且女性心思細膩、多思多慮，高強度的工作也很容易影響情緒，造成失眠。
一項睡眠實驗顯示，保持8小時睡眠的人精神狀態良好，而保持3-4小時睡眠的人狀態上和外貌上老了近20歲。同時，也使身體“肥胖指數”高於平均水平，讓皮膚乾燥沒有光澤、爆痘、內分泌失調。
這樣的研究結果對女性極其不友好。也就是說，立志要減肥、變美、變年輕的女性，只要睡不好，就能“輕鬆”變胖、變醜、變老。
美國德克薩斯大學還研究過，常熬夜缺覺的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。
失眠吃安眠藥？
很多人把希望寄託在安眠藥上。安眠藥確實有讓人快速入眠的效果。
但你知道嗎？長期服用安眠藥，會在停藥之後出現反跳性失眠，如短期安眠藥甲基三唑氯安定，在停藥當天就會失眠。而長期安眠藥硝基安定，一般在停藥3天后才會出現嚴重失眠。個別人還會出現噁心、嘔吐、耳鳴、焦慮、注意力不集中等問題。
褪黑素代替安眠藥？
這幾年比較流行褪黑素助眠。褪黑素又叫褪黑激素，它原料是用人類和其他哺乳的松果體產生的胺類激素製作的，這種激素在體內可以參與人體代謝，從而提高睡眠質量。
但對於褪黑素補充計量，目前很難控制，自行補充常常有過量的危險性。
早在2018年，央視新聞在世界睡眠日就報道過，長期服用褪黑素，很容易造成記憶力衰退，而且還會抑制生殖系統的功能，青少年更會直接影響性腺發育。
改善失眠，你需要新的方式
新的一年，從健康養生開始，對於心享大家來說，也許這是新的一年最好的祝福！
健康，從我們一個好覺開始；從日常淋巴排毒開始；從淨化血液、改善微循環開始......
而這一切，對於心享大家的久之健來說，都可以實現！
最後，心享大家祝大家天天都有一個好睡眠，身體倍兒棒，吃嘛嘛香！
閱讀更多 星享惠 的文章
