今日重點：給頭腦中的念頭一些自由空間
1、與其說我們總是掙扎著想要擺脫某些想法或情緒。
2、倒不如用新的視角來看問題。
3、新的視角是：任由內心的雲朵自由的飄過，不管它是白雲還是烏雲。
4、雲朵飄過後，總會看到湛藍的天空。
好，現在我們開始冥想練習。
第一步：準備
像往常一樣，我們可以慢慢地調整自己；
你可以睜開眼睛，慢慢的去感受，去熟悉一下你周圍的這些空間；
可以緩緩地進行深呼吸；
感覺身體變得越來越輕鬆、自在。
第二步：開始
現在慢慢的閉上眼睛；
讓呼吸能回到一個自然的狀態裡面；
感受一下自身的重量；
感受身體，椅子的接觸，腳與地板的接觸。
第三步：感受周圍的聲音
你開始注意周圍的聲音；
不要去評判，不要去思考；
只是單純的去留意，去體會、感受你周圍一切的聲音。
第四步：充分體驗身體的各種感覺
把你的注意力慢慢的轉回到身體上來；
關注我們的身體，留意自己的感受；
注意一下那些經常被忽略的感受；
用20秒到30秒鐘緩緩地向下來掃描我們的身體；
去熟悉那些可能會產生緊張感的部位；
注意不要試圖去控制，只是去熟悉、感受那些部位。
第五步：給頭腦中的念頭一些自由空間
任你頭腦中的念頭來來往往；
就像天空中飄過的這些雲；
你不用太在意；
也不用過分的關注其中某一個念頭或者想法；
儘可能放鬆地坐著；
記得在那些念頭的背後是那一片非常廣袤的藍色的天空；
每次當你發現被某一個想法所困擾的時候；
就緩緩的把你的注意力從想法上抽離回來；
集中的回到我們的呼吸上來；
現在不要主動的去幹預任何的念頭和想法；
讓想法和思緒自由的發散，不用做任何事情。
第六步：緩慢的睜開眼睛
慢慢的睜開眼睛，放鬆，靠在椅子上，可以花一點點時間來享受這種感覺。
我們今天的練習就到這了，明天見！
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