騎行後這五個動作，幫你打造大長腿

很多騎友擔心騎行鍛鍊中小腿不斷的用力會導致小腿變粗，其實不用擔心，每次騎行鍛鍊後堅持這五個有針對性的拉伸小動作，你就可以練就纖細健美的大長腿！

動作一： 單腳站地，另一隻腿伸直搭在臺階上或凳子上腿伸直，腳尖往回收，指向膝蓋。身體前傾，同時保持背部挺直感受到腿筋拉伸，並保持5-10秒，每條腿重複5次。

動作二： 單腳站立，將左腳往後勾起，用手托住腳尖，緩慢地將小腿往內側拉，讓腳後跟輕觸臀部，同時讓腳尖打直保持30秒。

動作三： 低弓箭步，單腳往前跨步，儘可能的向前延伸距離，另一條腿的膝蓋接觸地面，儘量下壓臀部，位置越低越能拉伸臀部的肌肉。動作過程保持穩定的呼吸，持續30秒，然後換另一條腿。

動作四： 雙手叉在後腰的位置，右腳向前伸出，直到膝蓋保持90度，大腿平行於地面。左腳提起腳後跟，壓力保持在腳尖上保持30秒。

動作五： 躺在地上，抬起右腿，讓右腳踝交叉並靠在左膝蓋上。然後左手雙手合十抱住左腿膝蓋內側，往後拉，讓臀部肌肉感受到拉伸以後，保持動作30秒，再換另外一條腿。