經常有人在後臺問倩狐君，最減肥的運動是什麼？
倩狐君覺得這個問題，真的太籠統了！如果說最減肥的運動，那一定是運動量大並且持續時間長的最減肥，但並不是每個人都能堅持高強度持續性的運動啊！每種運動都有它的可取之處，也不是所有運動都是適合每個人，只有最適合自己的運動，才是最減肥的運動！
如果你想找一款最適合自己的運動來輔助減肥，就要綜合考慮年齡、身體素質，體型狀態、運動基礎、運動目的以及是否有一些身體疾病等，在這個基礎上針對性進行「有氧+無氧」，才是最好的運動方式！
什麼運動最適合自己？
倩狐君詳細列舉了幾種情況，大家可以對號入座，選擇最適合自己的！
- 無運動基礎者：建議從低強度的有氧運動開始，優點是可持續性強，能夠輕鬆地踐行並堅持。這些運動能夠提高心肺能力，增強體能，在心肺能力和體能增強的情況下，再著手開始高強度的運動。
- 本身不胖，想要流線型肌肉體型者：以無氧運動為主。沒有運動基礎的人，還是應該循序漸漸，在心肺能力和體力增強之後，再開始無氧運動；
- 肌肉型肥胖者：以有氧運動為主，避免無氧運動讓肌肉更發達，顯得更胖；
- 2 型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：這類人群不適合高強度的運動，所以應該以低強度的有氧運動為主；
- 鍛鍊時間充裕者：如果你有很充裕的時間，自然是無氧運動、有氧運動配合減肥效果最棒，一般咱們建議先進行有氧運動，再進行無氧運動；
- 運動時間有限者：因為時間有限，所以短時間高強度的運動最適合這種人。可以把有氧運動和無氧運動結合，嘗試做高強度間歇運動（HIIT），減脂塑形效果也很棒！
「有氧」「無氧」是什麼鬼？
剛才咱們說有氧運動和無氧運動，很多人已經在迷惑了，有氧無氧是個什麼鬼？輕妞就為大家詳細講解下這兩種運動的區別。
有氧運動：運動強度比較低，但是能夠長時間堅持的運動，一般都是有氧運動。比如我們最常見的快走、慢跑、騎行、游泳等等。
無氧運動：運動強度比較大，運動比較劇烈，開始2分鐘就會明顯出現喘息，需要短暫休息之後才能繼續進行的運動，一般都是無氧運動。常見的無氧運動有：平板支撐、舉重、百米衝刺等等。
有氧運動，在運動的過程中會消耗體內的碳水化合物和脂肪；而無氧運動只消耗碳水化合物，這也是我們很多人說有氧運動更減肥的原因。
只有「有氧」才燃燒脂肪嗎？
NO。
- 「純有氧」或「純無氧」是不存在的。高強度的無氧運動時，有氧代謝也幾乎被髮揮到了極限。
- 無氧運動雖然持續時間一般都比較短，但並不一定就比有氧運動減脂效果差，因為存在「後燃效應」。無氧運動在運動停止後，依然能在一定時間內持續消耗熱量。
- 無氧代謝消耗糖原之後，會加速有氧代謝，進一步消耗脂肪。
那「無氧」更減肥嗎？
NO。
撇開運動量來提什麼運動最減肥是不科學的，如果兩種運動總消耗差不多，那麼兩者的減肥效果也應該差不多。
舉個例子，咱們把減肥當做是「花錢」……
- 有氧運動就像在花小額鈔票，而無氧運動就是刷信用卡；
- 前者花銷的速度比較慢，後者花銷的速度比較快，但是隻要大家花的錢的總額一樣，窮的速度也是一樣的；
- 但是，信用卡相比於花鈔票，還需要扣除延期費、利息等，這就像無氧運動的「後燃效應」，後期還會有一定的消耗。
但不管怎麼說：只有有氧+無氧才最減肥！
「有氧」「無氧」怎麼結合？
下面咱們就要說到重點了！高能來襲，請特別注意：
// 如果你能輕鬆地、較快地跑完 5 公里以上
基本上就可以考慮「有氧+無氧」一起進行了，一次高效科學的減脂訓練，可以按照6步來進行：
❶ 熱身，5～10 分鐘
快走、慢跑或者單純做一些伸展運動，把身體各個部位活動開。
❷ 無氧訓練，3 組
針對身體某一部位進行的單一運動，比如針對腿部、肩部、背部、胸部進行運動，一般需要配合一些器械或者啞鈴。
❸ 高強度間歇，10～20 分鐘
就是上文說到的 HIIT，推薦選擇波比跳（Burpee），大家可以在網上很輕鬆找到視頻學習，先從最初級開始，然後強度慢慢提高。
❹ 有氧訓練，30 分鐘左右
快走、慢跑、爬樓梯、健身操等都可以.
❺ 腹部練習（可以沒有）
腹部的核心練習，一般選用卷腹，或者高難度的腹肌撕裂者，一週2-3次足夠了。
❻ 拉伸， 5 分鐘以上
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！除了拉伸全身，還要根據當天運動的部位，針對性的拉伸。
// 如果你不怎麼運動、基礎很弱、剛開始運動……
還是老老實實的從快走開始吧，循序漸進慢慢增強，快走-慢跑-變速跑，等體能增強之後開始嘗試無氧運動。
不管是什麼運動，堅持都比運動本身要值得提倡，養成每天運動1小時的好習慣，不要在乎效果，不要在乎能拿出炫耀的強度，只要進行，就很好！
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