一天吃三顿饭是正常的吃法，可随着年轻人的夜生活越来越丰富，很多人到半夜12点甚至凌晨才准备睡觉。难免在睡觉前觉得肚子饿，想吃点什么。
虽然营养师一直强调，不建议晚上睡觉前两三个小时吃东西，这样增加肠胃负担，会影响睡眠质量。但如果饿着肚子睡也很难受，这时候可以选择吃一些热量低的食物。
比如吃一些自制的烤紫薯干、苹果干，这类食物不会增加多余的热量，同时提供比较强的饱腹感和矿物质、维生素，是一种比较健康的宵夜选择。
或者喝一杯色氨酸含量丰富的牛奶，色氨酸被称为"天然的安眠药"，它可以在体内合成褪黑激素，提升睡眠质量。
可惜绝大部分的人，都选了不健康的宵夜食物，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：宵夜吃错了，会加速身体衰老？爱吃3种食物的人，都变胖、变丑了。
第一种就是方便面，每百克方便面热量473大卡，通常一包方便面的面饼重量为130克，相当于600多大卡的热量。
更不要说油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上，而且在加工过程中营养流失严重，吃方便面除了能填饱肚子以外对身体毫无益处。
第二种就是甜食，没有几个女性能抵抗甜食的诱惑，晚上睡不着觉吃几颗巧克力或者蛋糕是很开心的事情。可甜食不仅热量高，还会加速身体衰老，是女性容颜的"死对头"。
女性吃糖过量会引起皮肤发生"糖基化"反应，伤害皮肤胶原蛋白，导致皮肤松弛。更不要说很多甜食里含有反式脂肪酸，容易诱发血栓等慢性病的产生。这是一种不可逆的身体变化，为了自己的青春容颜，女性朋友们避免大量吃甜食。
最后一种油炸食品，像薯片、炸鸡腿等等，也是在宵夜里经常出现的食物。不管是肉类还是新鲜蔬菜、谷物，经过高温油炸后营养素几乎都被破坏殆尽，剩下的只有油脂和热量。
而美国的一项调查显示，经常吃油炸食品的人，患心脏疾病的风险多了56%。所以建议有心血管疾病的人，要严格控制油炸食品摄入量。
各位朋友，你有吃宵夜的习惯吗？你觉得哪些宵夜属于健康的选择呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
閱讀更多 腫瘤醫學新資訊 的文章
