一天吃三頓飯是正常的吃法，可隨著年輕人的夜生活越來越豐富，很多人到半夜12點甚至凌晨才準備睡覺。難免在睡覺前覺得肚子餓，想吃點什麼。
雖然營養師一直強調，不建議晚上睡覺前兩三個小時吃東西，這樣增加腸胃負擔，會影響睡眠質量。但如果餓著肚子睡也很難受，這時候可以選擇吃一些熱量低的食物。
比如吃一些自制的烤紫薯幹、蘋果乾，這類食物不會增加多餘的熱量，同時提供比較強的飽腹感和礦物質、維生素，是一種比較健康的宵夜選擇。
或者喝一杯色氨酸含量豐富的牛奶，色氨酸被稱為"天然的安眠藥"，它可以在體內合成褪黑激素，提升睡眠質量。
可惜絕大部分的人，都選了不健康的宵夜食物，今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：宵夜吃錯了，會加速身體衰老？愛吃3種食物的人，都變胖、變醜了。
第一種就是方便麵，每百克方便麵熱量473大卡，通常一包方便麵的麵餅重量為130克，相當於600多大卡的熱量。
更不要說油炸類方便麵脂肪含量普遍在20%以上，而且在加工過程中營養流失嚴重，吃方便麵除了能填飽肚子以外對身體毫無益處。
第二種就是甜食，沒有幾個女性能抵抗甜食的誘惑，晚上睡不著覺吃幾顆巧克力或者蛋糕是很開心的事情。可甜食不僅熱量高，還會加速身體衰老，是女性容顏的"死對頭"。
女性吃糖過量會引起皮膚髮生"糖基化"反應，傷害皮膚膠原蛋白，導致皮膚鬆弛。更不要說很多甜食裡含有反式脂肪酸，容易誘發血栓等慢性病的產生。這是一種不可逆的身體變化，為了自己的青春容顏，女性朋友們避免大量吃甜食。
最後一種油炸食品，像薯片、炸雞腿等等，也是在宵夜裡經常出現的食物。不管是肉類還是新鮮蔬菜、穀物，經過高溫油炸後營養素幾乎都被破壞殆盡，剩下的只有油脂和熱量。
而美國的一項調查顯示，經常吃油炸食品的人，患心臟疾病的風險多了56%。所以建議有心血管疾病的人，要嚴格控制油炸食品攝入量。
各位朋友，你有吃宵夜的習慣嗎？你覺得哪些宵夜屬於健康的選擇呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。
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