廢掉一個人最隱蔽的方式，就是讓他一直熬夜，從這5點給你講透
在過去的幾年裡，90後年輕人成為了"健康消費"的主力軍。高血壓、脂肪肝這類"老年病"快速蔓延到他們中間，癌症也呈現出年輕化的趨勢。全國腫瘤登記中心的數據顯示，從2000年到2013年，年輕人（20-39歲）癌症病發率增長了近80%。
2018年的報告顯示，中國已經成為世界癌症第一大國。每年新發病例達 429 萬例，死亡人數高達 300 萬人，每天約 1 萬人被診斷為癌症，平均每分鐘就有 7 個人。
根據抗癌協會公佈的統計數據：我國癌症發病年齡提前了15-20年。原來50-80歲才容易患上的癌症，已經提早到了35-55歲。很多年輕人因為疾病的困擾，第一次開始重視自己的身體。
但是，現在依然還有很多90後不重視自己的健康，熬夜，是這群90後生活的標配，他們不知道，熬夜不僅會讓人變傻，還會誘發胃癌等癌症。最後搞得自己二三十歲的年紀，大把的好時光，卻用來和疾病做鬥爭。所以，職場年輕人，一定要對自己的健康引起重視。
01 年輕人為什麼喜歡熬夜？
今年3月，深圳發佈《2019年中國睡眠指數報告》中顯示，50後最快入睡，60最愛午休，70後最愛睡前看書，80後最愛失眠，90後睡得最晚，00後賴床最久，05和10後睡得最長。
越來越多的年輕人加入熬夜的行列，並且有越熬越晚的趨勢。
曾經有人在微博上做過一個調查，你為什麼熬夜？
出乎意料的是，只有10%的人是出於工作原因不得不熬夜的，剩下的都是主動熬夜的，包括要打遊戲、聊天、追劇、看小說、刷短視頻等。
年輕人在經歷了白天一整天工作和生活的壓力後，很多人很看重晚上的時間，好不容易有點自己的時間，於是就開始了熬夜之旅。白天壓抑了一天的慾望在晚上盡情釋放。
哪怕晚上沒什麼事，明明知道熬夜傷身體，但就是不想睡，捨不得睡，想要掌握這僅屬於自己的一點時間，這就是"報復性熬夜"。這也成了很多年輕人的真實寫照。不熬夜，成了年輕人最難的自律。
02 你喜歡的熬夜，真的會讓你短命
一個殘酷真相：癌症越來越年輕化了。
前段時間看到一個新聞：一名30來歲的小夥子，得了胃癌。醫生說："胃裡爛得一塌糊塗，癌細胞從胃部轉移到了肝臟。"從確診到離世，不到3個月。近幾年，癌症越來越年輕化，猝死的年輕人也越來越多。
據說這名得癌症的30歲左右小夥子，他常年熬夜工作，沒有社交，從不運動，喜歡喝酒，吃飯有一頓沒一頓。有人勸他悠著點，他卻說："沒事，我還年輕，身體倍兒棒。"而從他住院的那天起，他就不停的告誡身邊的人："別拿生命開玩笑，真的玩不起。"
經常有人為自己辯解："我熬的不是夜，是夢想。"聽起來是沒錯，你熬的確實不是夜，但你熬的是健康！
美國《睡眠》雜誌的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。睡眠不足就會引起頭痛等一系列問題。我們的大腦在運轉一天後會產生大量廢物，而優質的睡眠可以幫助大腦清除這些廢物。
熬夜短期內來看可能問題不大，但這些問題一旦積累到一定程度，人就很容易生病倒下。更可怕的是熬夜帶來的損害是不可逆的，是睡再多覺也補不回來的。如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。
加班、熬夜，從疲勞到癌症只需4步：輕度疲勞，深度疲勞，臟器變異，誘發癌變。長時間作息紊亂，致使身體功能異常是癌症的最大誘因。也就是說，你每一次的熬夜，都在透支自己的身體。心存僥倖，可能付出的就是生命的代價。
多少90後，嘴上喊著養生，身體卻幹著自殺的事。現在的生活節奏很快，生活壓力也很大，我們好像每天的時間都不夠用。職場競爭、房貸房租、生活支出、父母養老、子女教育，都是必須面對的問題。我們不敢停下，滿腦子都在想如何變得更優秀，賺更多錢。
只要一空閒下來，就會有一種強烈的罪惡感。卻忘了，所謂工作，不過是生活的一部分。年輕時拿命換錢，年老時拿錢換命"卻還是成了現代人走不出的怪圈。
明天和意外，我們永遠不知道哪個先來。中國睡眠醫學協會曾發佈過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。熬夜不止會讓你變傻，熬夜，有時候真的會讓你短命。
04 怎樣才能有效避免熬夜，養成良好的習慣呢？
既然熬夜的危害這麼大，那我們怎樣才能有效避免熬夜，養成好的習慣呢？
第一，培養一個自己的興趣愛好
之前聽過一句話叫"除草最好的方法就是種莊稼"。我覺得很有道理，我們要克服吸菸、酗酒、熬夜等不良習慣，最好的辦法就是養成一個積極向上的興趣愛好，不僅可以轉移注意力，還能讓你完全沉浸在高雅情趣的快感當中，使你的身心得到有效放鬆。
比如，你愛好收藏，你就會花大量的時間在研究各個時期文物的特點上，你的注意力和興趣點可能就集中在了哪裡又發現一件稀世珍品，而不是熬夜追劇和玩遊戲等快感上。
再比如你愛好寫作，你可以沉浸在各新媒體大咖的爆文研究中，既能增加你的一個業餘技能，又能給你帶來一筆額外寫作收入，而且你寫累了自然就會想睡覺，熬夜的概率也大大降低了。有興趣愛好的人，業餘生活都很豐富，並且在遇到難事時，更容易樂觀。
第二，強迫自己自律，讓你的生活變得有規律
1.強迫睡眠時間，給自己定一個時間點，到點必須上床睡覺。哪怕睡不著都要躺著。遠離一切手機、電腦等電子設備。睡前不要胡思亂想，讓腦袋處於空白狀態。
2.加強運動和學習，睡前適量運動或看書可以有效幫助睡眠。運動可以發洩多餘的精力，看書則使人處在一個放鬆的狀態。
3.堅持早起，大多熬夜的人生物鐘都是紊亂的，堅持早睡早起的習慣調回正常的生物鐘。
身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白糟蹋的。年輕時熬過的夜，都是對自己健康欠下的債，總有一天會悉數奉還。
人生最怕的就是，本來我可以，但卻來不及。別等身體出問題了才想起來自律。真的別再熬夜了。
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