小敏是一個愛生病的寶寶，幾乎每2個月都要去醫院報到，不是拉肚子，流鼻涕，嗓子疼，就是發熱、咳嗽。每個人見了媽媽都說:“你們寶寶免疫力太低了。”雖然媽媽全力照顧寶寶，用各種方法提高免疫力，但小敏每年換季時及冬天就要生病，好像已成了既定的規律，這讓媽媽很崩潰。不過今年卻是個例外，由於疫情的關係，小敏出門玩耍時間少了，睡眠時間多了，媽媽發現愛生病的小敏自從疫情發生後竟然沒有生病，這讓媽媽很高興。
睡眠真的這麼神奇嗎？能讓寶寶少生病嗎？回答是：那是當然的。
今天紅姑姑就給爸爸媽媽們推薦一款最廉價和最省事的提高免疫力的方法----睡眠。
眾所周知，抵抗疾病最好的方法就是提高孩子的免疫力。因為免疫力是最好的醫生。提高免疫力的方法千千萬，我們經常會聽到醫生的指導，或者爸爸媽媽們的經驗：通過運動、飲食、吃藥調理、接種疫苗等提高免疫力。但這些都需要爸爸媽媽們付出一些努力和資金。而睡眠相對就簡單多了。
一、睡眠的作用
人的一生中，有大部分的時間在睡眠中度過的，睡眠是每個人認為自然而然的生理狀態，而睡眠的質量卻對人體的生長髮育、健康、生活、學習和工作起著至關重要的作用。
1、消除疲勞，恢復體力：睡眠，不僅可以緩解疲勞，恢復體力，也可以在休息的過程中修復身體的損傷，修補身體的機能。
2、保護大腦，提高記憶：
流行病學和社區期刊上的研究結果顯示：不按時睡覺的孩子智商低。
英國倫敦大學學院的研究人員曾經做過一項研究。這個研究選取了1.1萬名7歲的兒童，向他們的父母詢問了孩子在3歲、5歲和7歲時的一些家庭生活習慣，同時也對這些孩子進行了智商測驗。結果發現：孩子在3歲時候就寢時間不規律，會導致他們在智商測驗中得分偏低，5歲時的就寢規律似乎沒有影響。
0-3歲的孩子中樞神經系統和大腦迅速發育，對外界接觸到的各種信息會充分接收。所以我們常常會感覺孩子如果幾天不見，就會有明顯的改變。人在睡覺的時候，大腦得到充分的休息，各種激素得到旺盛的分泌。如果孩子睡眠時間被剝奪的話，大腦得不到充分的休息，吸收和保存信息的能力就會下降，長此以往，睡眠不好的孩子，自然就和睡眠好的孩子存在差距了。
3、增強免疫力：人在睡眠時，免疫系統處於活躍狀態，體內的免疫細胞增多、肝臟解毒功能增強，從而可以將侵入體內的細菌、病毒等消滅，提高人體的抗病能力。
4、促進生長髮育：孩子睡眠不好還會影響身高和體重。研究表明，寶寶在睡覺時的生長速度比醒著的時候要快兩倍多。這是因為寶寶在睡覺的時候身體會大量分泌生長激素，生長激素會刺激寶寶的骨骼發育，使寶寶長個子。
5、有助於心理和軀體健康
進化心理學家認為，睡眠可能是讓生物體在不用找食物時保存能量和避開危險。同時，睡眠能改善心理功能，特別是記憶與問題的解決。其它研究發現，受傷的大腦細胞能夠在睡眠時得到修補。同時，心理學家Crick和Mitchison的研究表明：睡眠和做夢也可以幫助大腦清理那些不想要、以及無用信息的積累，就像將電腦磁盤格式化了一樣。
二、睡眠和免疫力的關係：睡眠好壞直接影響免疫力。
以美國卡內基梅隆大學的科恩教授為首的研究團隊發現：即使睡眠受到輕微干擾，也會降低身體對抗感冒病毒的反應。那些睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高於睡眠質量差的人。而這兩種淋巴細胞是人體內免疫功能的主力軍。睡眠質量與免疫力水平呈正相關。每晚睡眠時間少於5小時的人，比每晚睡7-8小時的人，受到流感病毒感染的機會要高出82%。
我國曾對北京、上海、深圳、杭州、武漢等13個城市2100個樣本進行睡眠的調查，結果顯示：睡眠質量好的人比睡眠質量不好的人，引起免疫力下降的風險更低。在睡眠指數80分以上的人群（代表睡眠質量好的人群），因睡不好導致免疫力下降的人群佔比僅為34.4%；而睡眠指數低於60分的人群（代表睡眠質量不好的人群），這一比例上升為40.5%，睡眠質量的好壞與免疫力水平息息相關。
三、孩子需要的睡眠時間
充足的睡眠不但促進生長激素分泌，利於寶寶長高，更有助於提高免疫力。不同年齡段的孩子，每日所需睡眠時間也不同：
新生兒每天約21～22 小時；
2～12 個月：每天約 14～16 小時；
2～3 歲：每天約為 12～14 小時；
4～6 歲：每天約為 11～12 小時；
12～13歲：每天約為 10～12 小時；
中學生：每天約為 8～10 小時；
高中及高中以上睡眠時間就和成人一樣了，每天8小時左右就可以了。
四、正確的睡眠方法
1、規律作息：保持相對固定的睡覺時間和起床時間。
從小就訓練孩子合理的作息規律，按時睡眠，定時起床，使孩子形成自己的生物鐘。一般孩子在晚上9點左右就應該睡覺了，而在早上8點鐘左右也應該起床了。
一般來說，人的睡眠時間，會隨著年齡增長而逐漸減少。科學研究表明，睡眠過多也會打亂作息節律，降低機體免疫力，增加罹患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。
養成規律的睡眠習慣，不僅能讓孩子更快的成長和發育，同時也能讓身體各項臟器的功得到最好的發揮，從而提高孩子的免疫力。
2、適量運動：白天適量運動，可以幫助寶寶改善夜間睡眠質量，使深睡眠增多、睡眠效率提高。而在睡覺前，不能讓寶寶過度興奮，過度興奮，會提高交感神經系統的興奮性，導致寶寶入睡困難。
睡前可以給寶寶衝個熱水澡，聽聽輕鬆緩和的音樂，陪寶寶看看童話書，或給寶寶講一講故事等。
3、良好的睡眠環境：關燈睡覺，臥室溫度以20~30℃為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對睡眠的影響。開燈睡覺時，雖然眼睛是閉著的，但身體仍能感知外界的光線，影響人體的內分泌，導致生物節律紊亂，生長激素減少，損害寶寶健康。
4、睡前不要吃得太飽：孩子的腸胃功能嬌嫩，晚上吃得太多，會加重胃腸道的負擔，不僅容易消化不良，還會影響睡眠質量。
經過紅姑姑的講解，親愛的爸爸媽媽們，您是不是對睡眠刮目相看了。那就趕快行動吧，幫助寶寶養成一個良好的睡眠習慣，它除了能促進孩子生長髮育，還是提高免疫力最廉價的方法。祝每個寶寶睡一個甜甜的覺，做一個美美的夢，身體棒棒噠。
閱讀更多 紅姑姑談育兒 的文章
