LiJianJun
根据Karvoven Method进行计算跑步时平均心率 = 最高心率（ 220 - 年龄）-休息心率，这时计算心率的最简单方法，但同时也存在一定的误差。
如果跑步目的是为了维持身体目前的健康状态，那么正常跑步时的心跳速度大约是最高心率减去休息时候的心率。注，最高心率大约 = 220 - 年龄
如果跑步的目的是为提高有氧运动的能力，那么跑步时的心跳速度大约是最高心率的70%-80%。
如果跑步时，心跳速度超过了最高心率的80%，那么就需要及时调整了。
那么该如何调整心跳速度？
1. 调整呼吸方法
在跑步过程中，发现自己的心跳速度过快，可以通过调整呼吸的速度可减缓心跳的速度。
跑友应立刻放缓跑速，并改用鼻子吸气，嘴巴呼气。跑友呼气时，如同用吸管呼气时一样，把嘴巴张成“o”形，让气流从嘴中流出。
这样的呼吸方式可以减缓呼吸速度，可以最大限度都保证每一口气在肺脏循环的时间和氧气废气循环的时间。同时让身体在跑步时达到放松，减轻跑友急喘现象。
2. 记住循序渐进
即使是经常跑步的跑友，如果突然增加跑步量超过原来的10%，发生运动损伤的可能也是非常大。所以，我们无数次地在跑步知识里面提到：跑友在增加跑量时，建议严格遵循10%原则。
在身体没有跑步运动习惯的情况下，突然增加运动量会导致肌肉与心肺过度疲劳。
这也是刚接触跑步的跑友在第一年特别容易发生运动损伤的重要原因。尤其是这些刚开始接触跑步的跑友，要始终记住循序渐进的原则，给身体一个时间段去适应跑步，并在这个适应时间内提高自己的身体素质。
3. 做好跑前热身和跑后拉伸
科学的跑步程序应该是：拉伸→热身→跑步→冷却→拉伸。
做好跑前热身，可以让心脏准备好迎接接下来的跑步运动，避免心脏跳动的速度过快，出现心肺不舒服。而且在没有适当热身就开始跑步运动，可能会面临跑步过程中出现抽筋、易疲乏，甚至更严重的运动损伤。
而跑后的冷却和拉伸，能让身体慢慢回归平静状态，并缓解肌肉酸痛疲乏等情况。
跑前跑后的拉伸对象包括大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌，臀部肌肉群等，例如：
髂腰肌拉伸运动
单膝跪地，两膝均弯曲呈90度，直立上半身。重心前移直到臀部有拉伸感，保持该动作30秒，放松身体返回原位。换腿重复以上动作。
只要是掌握了科学的跑步方法，并且避免过量跑步，长期的适量跑步运动对人体的影响是利大于弊的。但是跑步并不适合任何一人，所以跑步前没有做好评估的跑友，跑步时要注意身体反应与症状，并且及时作出调整以免跑步伤身。
首先要爱国
可以快走
带着蚂蚁跑步
跑步的速度越快，需要的氧气越多，呼吸也会越来越快，导致我们的心跳加快。跑步是一种剧烈运动，想要在跑步中降低心率，只能通过调整呼吸，放慢速度，循序渐进的练习，提高我们的肺活量，慢慢提高心脏的承受力，切忌超负荷跑步，不然心脏受不了，会适得其反！还可以买一个运动手环监控心跳的频率，在跑的过程中根据心率数值调整跑步速度！
小贾健会儿身
调低速慢走
用户6269183410088
心率不上去就完了
小唐学食
监控心率控制速度是王道，坚持适度运动一段时间后，心脏泵血功能增强，心率应该能下降一些。结合自己的静息心率看运动心率
Y月光宝盒
高步频高心率的解决方法: 可以降低步幅，小步快跑。一般来说有氧慢跑是指心率在有氧区间，而每个人的有氧心率区间是不同的。要控制心率在有氧区间，就要根据心率来控制配速。如果配速不变，而心率和步频都偏高，那么建议减小步幅。还高的话就要继续降低步频，总之心率高就要降速，降速就要降低步频和减小步幅。自己多摸索一下就好
成都十三哥
慢慢适应就好了，我也是从跑20米就心跳加速的不行，胸口痛到不行，喘不上气来，到慢慢一点点加量加速度到今天可以跑10公里以上.
浮云wyt80936
说实话，跑步这件事如果你坚持了一年或者更久，你会惊奇的发现没有它好像生活失去了很多乐趣，三公里、五公里、十公里……也不知道是什么时候开始跑的了，反正每一次的突破都感觉小有成就，尤其喜欢大汗淋漓后的感觉，然后洗个澡一天倍精神！
至于跑步调高心率高这个问题还真不大好回答，反正个人感觉就是晚上要休息好、跑之前要热身、衣服不要穿的太厚、另外就是步幅要控制得当，提前计划很重要，前一天就要计划好第二天要跑的公里数，这样才会有目标，才能好达成[加油][加油][加油]
仅是自己的观点希望大家不要误解～
宪唐
保持匀速呼吸
