有不少朋友尤其是女生，平時比較喜歡看韓劇，經常會被韓劇當中的男女主角吸引，想要那種甜甜的戀愛。
也許在每個人的心中都有自己喜歡的偶像，也有自己喜歡的男生，今天小編帶來的這一位，也是一度是很多小女生心目中的男神歐巴。
而且他還是一位逆生長的男神，他就是韓國演員李棟旭。韓國逆生長男神李棟旭皮膚白皙精緻的五官，看上去比年輕的時候更加的帥氣。
肌肉身材剛剛好，既不會顯得特別誇張，不會顯得特別的強壯，但是還有肌肉線條，這樣的身材反而更能夠受到一些小女生的喜愛。
李棟旭平時也有健身的習慣，雖然說不像一些其他的健身男生那樣瘋狂的健身，但是他卻能為此保持好的身材。
許多人覺得他的身材跟顏值是無懈可擊的，對於正常的男性朋友來講，平時真的應該考慮一下健身訓練，最起碼應該幫助自己練出肌肉線條感，沒有必要把自己鼓練得過於強壯。
對於男性朋友來說，如何練出肌肉身材呢？下面就來跟大家簡單的分享幾個能夠幫助健身增肌的訓練動作。
首先我們先來看一下自己想要練哪個身體部位，你是想要練肱二頭肌、肱三頭肌，還是想要練習腹肌亦或者是背闊肌？
根據你練習的部位不同，可選擇的運動方式也是不一樣的。不過無論是你想進行哪一個身體部位的訓練，前提都要看一下自己的體脂率是否超標。
如何判定自己的體脂率需要藉助專門的體脂秤，或者是去健身房，有專門的健身教練可以幫你進行一下測試。
體脂率過高，那麼你首先需要做的就是減脂運動，如果體脂率水平還比較合適，那就可以做一些相應的肌肉訓練。
常見的能夠幫助快速燃指的運動包括波比跳、跳繩、慢跑等等。後兩者都屬於有氧運動，建議在做的時候最少保持的運動時間在40分鐘以上。
能夠滿足廣大健身人士的需求，我們每一個身體部位都來分享幾個動作。首先來看胸肌的訓練，對於小白來講，胸肌訓練可以選擇俯臥撐練習或者是坐姿器械夾胸。
再來看腹肌的訓練，腹肌訓練主要包括山羊挺身，卷腹訓練，仰臥起坐訓練，平板支撐訓練。再來看背闊肌的訓練，背闊肌的訓練主要包括引體向上訓練，高位繩索下拉訓練。
最後來看一下下半身的力量訓練，腿部的力量訓練是絕對不能忽視的，建議大家平時可以多做一些負重深蹲訓練。
要想打造出完美的肌肉身材，每一個身體部位都不能夠缺少訓練，不要專注於某一部位的訓練，這樣的話很可能會導致你身體不協調。
以上是我們今天的文章的所有內容，如果你喜歡的男生偶像，也有是這種肌肉身材的，或者是說他有更好的健身方法，可以一起與我們分享一下，希望每一個男性朋友都能夠練出肌肉身材。
閱讀更多 七分男人health 的文章
