“抖抖”操是有氧運動，不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。
動作前5分鐘，會有酸、累的感覺，身體的一些部分開始感覺有些不舒服，這是身體自我調整的啟動，不必緊張。如果疼痛非常劇烈就建議停下來，雙手掌心搓熱，貼在疼痛的部位。循序漸進，不能操之過急。
2.在身體完全放鬆的時候，抖動時會自然上下牙齒磕碰，有助於牙齒堅固，朝一個方向向下抖動，有助於身體的生物磁場朝一個方向（重力方向）排列，增強身體免疫力。
3.在此過程中，可能頭頸完全放鬆，跟隨顫動前後擺動，這對頸椎、咽喉等脖頸範圍的組織是很好的放鬆和運動。
4.在持續動作10分鐘以後，勞累、痠痛都會消失，渾身出汗，手掌發麻。也有身體局部發冷的，那是身體在排出溼氣寒氣。如果沒有手心發熱或發麻，牙齒沒有自然磕碰，說明沒有完全放鬆。
5.持續15分鐘以後，身體感覺消失，只有舒暢、痛快。每次練習不超過45分鐘。
多練習幾次後，慢慢就體會到放鬆與自然。結束之後，可以繼續站樁、也可以直接休息，這樣的睡覺會更加舒適自然。
在每一節（5分鐘左右）結束時，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整體結束後深呼吸6-9次，然後靜養一會兒。
6.練功結束後洗澡，切記不得用冷水洗澡。
抖手，功法簡單易學，每天只需佔用你15分鐘左右時間。此功最大特點：隨時隨地練，不受時間、場地的限制。趕緊和朋友們一起練起來吧！！
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